trening regeneracja

[...] inny. Moze zaczne reagowac pozniej. 1 Tydzien robilem po regeneracji miesnie byly wypoczete. Moze powinienem robic dluzsze przerwy bo z regeneracja ciezko i nie sluza mi treningi codziennie.Dokoncze trening do 6-8 tygodni i bede obserwowal, napewno jest na mnie jakis sposob tymbardziej ze sylwetka jakby sie poprawila. Zmieniony przez - [...]

witam! ćwiczę treningiem Armstronga od jakiegoś czasu i od 12 tygodni (!) dalej robię tylko 15 podciągnięć. być może winą tego jest zła regeneracja, gdyż oprócz siłowni (3 razy w tyg) biegam również 3 razy. dokładnie, chodzi mi o to, że biceps jest mało zregenerowany, gdyż przy +10 podciągnięciu czuje go mocno. ogólnie to w tygodniu wychodzi koło [...]

[...] To samo co wtorek Piątek To samo co poniedziałek Sobota / Niedziela Regeneracja – ewentualnie Sobota: basen/bieganie + brzuch + co 2 tydz. Pompki W ten sposób jednorazowy trening umożliwia mi zrobienie około 60 podciągnięć przy maksymalnym wyniku zaledwie 8, czy to dobry układ na zwiększenie ilości są tu co prawda jedynie 3 dni treningu [...]

Mi się ten plan podoba.Masz za niego soga.Jeśli teraz dasz radę podciągnąć się 8-razy to na pewno ten trening da efekty.Armstrong to typowy plan ukierunkowany na podciąganie a ten Twój to taka ogólnorozwojówka która nie będzie taka monotonna.Podoba mi się ten dodatkowy basen lub bieganie,ale nie forsuj się na nim zbytnio :) Sobota i niedziela [...]

/SFD/2023/5/26/90a7e758e09942df97bc8a2dd9766f3f.jpg Jak dla mnie dla osoby w Twoim wieku, Twoim stażem i wagą trening 6 razy w tygodniu to nieporozumienie, a nie mówiąc już o tym, że każdy z treningów występuje w wersji A i B. Osoba ze stażem rocznym nie potrzebuje tylu treningów w tygodniu, a tym bardziej "różnorodności". Co wydaje się [...]

Jak bardzo długo nie trenowałeś to nie wiem czy Ci jest potrzebny trening 6 razy w tygodniu. Oczywiście możesz tak trenować jeśli forma jest jakaś przyzwoita tylko to by musiały być treningi o małej objętości tak abyś się na nich nie zajeżdżał tylko faktycznie dawał radę z regeneracją bo 6 treningów w tygodniu to nie mała ilość i jak przesadzisz [...]

[...] się nieco zredukować, żeby gajer lepiej leżał, i żebym mógł się w nim poruszać (lekkie cardio na parkiecie, a może interwały!). Troszkę mi tutaj pokrzyżowało to moje treningowe plany, bo chciałem się obżerać do wiosny.. TT - wykonałem 11 z 18 sesji. Zostało 7 treningów, czyli niby 2tyg.. Aktualnie nie jestem w stanie ćwiczyć co 2 dni, bo [...]

[...] sobie cenię :-) Nie chce mi się chodzić na siłkę - nie będę się wymawiał, że mam daleko, jest za drogo czy coś.. Z czasem/obowiązkami mi trochę nie po drodze jeśli chodzi o trening na siłowni, ale pewnie siłka jest czynna od rana do wieczora i gdybym bardzo się postarał... Ale nie chcę się do niczego zmuszać. Jak zerknąć na YT - masa filmików z [...]

[...] powiedzmy 7 i doszedłem do serii gdzie już robiłem tyle powtórzeń to po 2 dniach zaczęły się problemy z regeneracja. Im więcej serii bliżej maksa tym ciężej. Codzienny trening był zbyt częsty. Dla mnie! Być może przy mniejszej liczbie powt - do 3, jak się jedzie wariant 3RM jest inaczej, bardziej siłowo. @Nieraz robił chyba taki [...]

oczywiście , jeżeli trening będzie zaintensywny jak na trening robiony po 8h nie jedzenia to straty tk. tłuszczowej podczas tego trneingu będą nie warte stratą mięśni , ale jeśli trening będzie przeprowadzony w tępie np. spaceru i odrazu po nim podany posiłek to efekt może być pozytywny np. lepsza regeneracja nie wielkie straty mięsni i jakieś [...]

[...] - zwiększenie beztłuszczowej masy ciała - musimy włożyć w ten proces ogrom wysiłku. Mięśnie od samej, nawet najlepszej, diety nie urosną. Niezbędny jest odpowiednio dobrany trening siłowy. Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Aby postępy były satysfakcjonujące dieta musi być dopasowana indywidualnie pod nasze potrzeby, biorąc pod [...]

To ile razy w tygodniu wykonujemy trening zależy od naszego celu i poziomu wytrenowania. Zawodowi sportowcy miewają w szczycie sezonu nawet kilka treningów w ciągu dnia i dają sobie z tym radę. Trzeba jednak pamiętać, że zwykle nie mają oni celu sylwetkowego a o stan ich zdrowia, samopoczucia i jak najlepszej regeneracji dba cały sztab ludzi. Ich [...]

/SFD/2024/1/12/3396513652cb42f9ae1a41addcc1970a.jpg Początkowy okres treningowy jest zawsze najlepszy dlatego tak istotne jest aby wykorzystać go najlepiej jak się da bo drugi raz ciężko uzyskać taką odpowiedź organizmu na trening. Wiadomo, że im więcej obowiązków życiowych tym trudniej formę sportową budować/utrzymać, ale tak czy inaczej [...]

Czepiasz się sprawdzania maxów i braku planu. Ja się czepiam, w życiu by mi przez myśl nie przeszło czepiać się kogokolwiek. I nawet zgadzam się z Tobą, że trening powinien być spersonalizowany i dopasowywany na bieżąco ale to nie oznacza, że nie ma być planu w ogóle albo że ten zarys treningu ma być niemądry. A co do maksów to sprawdzaj, ja nie [...]

[...] Przeciążenia są zawsze, mniejsze czy wieksze ale są. A takie nagłe zwiekszanie km też raczej dobre nie jest. Ja uważam, ze wszystko trzeba stopniowo. Skoro byłem w stanie z treningu na trening kręcić kolejne zyciowki tzn. Ze z regeneracja było dobrze. Też tak myślałam ;-) Do czasu. Najpierw super, coraz lepsze wyniki a później nagle jeden [...]

Panie Janie już nie, w zeszłym tygodniu byłam bo za duzo dodatkowych treningów wpadło ;-) Paatik ale jak po biegu o 6 rano w niedzielę zegarek mówi, że trzeba odpoczywac do 22 w poniedziałek 88-O to jak ja mam go słuchać %-) Kabo reakcja na trening i regeneracja to kwestia indywidualna, skąd zegarek może wiedzieć jak bardzo męczący był trening i [...]

Brann to tylko w teorii jest wszystko takie proste. W praktyce bywa różnie. Zarówno trening siłowy jak i intensywne bieganie czy rower powodują uszkodzenia włókien mięśniowych. Jak kcal będzie za mało to regeneracja będzie kiepska a mięśnie zamiast silniejsze będą coraz słabsze. A to może prowadzić nawet do kontuzji. Na redukcji zarówno dieta jak [...]

[...] a jeszcze po drodze jest tyle zmiennych, że co działało kilka miesięcy temu, teraz może zadziałać odwrotnie. Dzięki Asiu, może jakies HC ciasteczka powymyslam :-P Taki trening jaki robisz może wpływać na wahania wagi - jak zaorzesz organizm na treningu to podciąga wody na kilka dni i tyle. A że Ty na razie orzesz konkretnie to on że tak [...]

[...] jak duze ciecie to musi byc), kwestia jeszvze makro w tym (ale z teho co pamietam bialko wysoko, wegle wysoko, tluszcze nisko w tych kcal), w tym czasie jest ciezki trening, nie objetosviowy tylko intensywny, duze kg. Utrzymujesz tak kilka tyg, 2-3-4?, nie dlugo, i powrot na zero. I za jakis czas znow. Poszukam info na ten temat. W takim [...]

myśle że jak chcesz zwiększyć Biceps nie ćwicz zbyt dużo bo nie wyćwiczysz. Trening dla Cb ode mnie to taki. Poniedzialek : 5 serii po 8 ostatnia 10. wtorek: Regeneracja Środa : Regeneracja Czwartek: znow trening ten co w Poniedzialek i do poniedzialku regeneracja. I napewno zwiększy ci sie biceps Pozdrawiam!