trening regeneracja

[...] z szynki 100g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Udało mi się powstrzymać od treningu bo regeneracja to podstawa . Wyspałem się trochę dłużej i pospacerowałem , zakupy , uczelnia i wyszło 10km ale w spokojnym tempie . Dla łowców promocji .. bakalie [...]

[...] - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Szybki wpis bo cały dzień poza domem . Jutro też intensywnie do wieczora załatwianie spraw . Regeneracja dzisiaj pod względem treningu siłowego , jutro wjeżdżają nogi na wielostawach . Dieta standard bez podjadania w sumie , wpadło jedno ciastko :D [...]

Wtorek 05.01.2015 Trening: spacer 5km , brzuch 3 serie , 3 cw Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) kasza jaglana 100g+wiórki kokosowe 10g+wpc 25g 3) tortilla 4) owsiane 100g+jaja x3 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Akcja regeneracja , [...]

[...] żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - mix kreatyn Koment: Akcja regeneracja no nie licząc nauki i interwałów ale to w porównaniu do treningu luzik :D Interwały akurat lubię robić w tej formie więc dla mnie to przyjemność o ile zajazd można tak nazwać . Zrobiłem dzisiaj okropny deserek na kolację z twarogu [...]

[...] ale nie psychiczna , trzeba ostro orać żeby mieć efekty . Trochę pobiegałem lekkim tempem żeby przewietrzyć umysł i wróciłem do nauki . Ogólnie trochę posprzątałem . Co do treningu z końcem miesiąca chyba przejdę na fbw ale jeszcze nawet zarysu nie mam . tylko myślałbym o FBW 4 dniowym góra , dół ciała [...]

Trening do dupy. Sylwetka i micha ok, a więc warto popracować nad najsłabszym ogniwem. 1. Z mojego doświadczenia- rozgrzewka zależy od ciężaru docelowego, wieku, wytrenowania. Nie ma sensu się "rozgrzewać" przed każdym ćwiczeniem. Co innego jeżeli masz wejść pod sztangę ze 150 kg, a co innego wejście pod 30 kg. Zrób sobie rozciąganie [...]

[...] 2 serie. Wiem miało być nie na maszynach - ale takie sugestie dostałam i jestem z nich zadowolona - co drugi dzień trochę aerobów (do 60 min w różnej postaci) - później trening B i tak w kółeczko - byłam uparta na HIIT ale skoro Marcin mówi, że to nie dla mnie to następuje od wtorku zmiana. A interwały będę sobie robić po pracy - jak będę na [...]

Helssing - tego dnia po prostu nie zdążyłem tego wszamać Sam się nie spodziewałem, że wyląduję na koncercie Enej'a Niedziela nietreningowa: dalsza regeneracja, spałem ok 7 godzin (z niedzieli na dziś), co w gruncie rzeczy mnie nie zaspokoiło. Złapałem przeziębienie i to jest największy w**** dnia :-/ Gardło bolało masakrycznie, ale może będzie [...]

[...] o nowym planie, ale idzie opornie. W przyszłym tygodniu kortowiada a ja wyjeżdżam prawdopodobnie do domu. Nie mam ochoty na to co się będzie tam dało. Będzie to jeszcze tydzień regeneracji bo teraz pracowałem w środę, czwartek, piątek i sobotę. Moje nogi miały niezły trening. Wchodzenie po schodach, klękanie przy grzejnikach dały w dupe. Pozdro

[...] brzucha a mniej reszta m.wspólpracujących- to wlaśnie zapewni niezbyt duży zakres ruchu. natomiast z ta regeneracja i związanym z nim "wyniszczeniem" podczas treningu nie jest chyba do końca tak dobrze, ale trudno jest to objaśnic bez rozwlekłości, proponowąłbym więc środek zaradczy- stopniowanie obciązeń w taki sposób aby w [...]

Treningów dużo to prawda, od następnego tygodnia możliwe że zmienię delikatnie trening, ale ilość ich będzie też równa 6. Wiem że równie ważna jest regeneracja albo nawet ważniejsza, z tym ze trenuje głównie dla przyjemności, dla siebie. Mam zajawkę, nawet jesli osiągnąłbym lepszy efekt trenując 3 razy w tygodniu, będe trenował jak dotychczas :-) [...]

>>Dzień dziesiąty<< - low carbo Dieta 1.5całych jaj + 60g chleba razowego 2.110g kuraka + 50g brązowego + warzywa 3.pucha tuńczyka w oleju + warzywa 4.120g kuraka + warzywa + orzechy włoskie 5.120g kuraka + warzywa + orzechy włoskie 6.120g twarogu półtłustego + 10g oleju lnianego 7.130g twarogu półtłustego + 10g oleju lnianego B [...]

Ogólnie trening z dupy .... , pierwsze co to się zajedziesz tym treningiem. Pamiętaj że regeneracja to też bardzo ważnym czynnik w tym sporcie. Po drugie. Nie wklejiłeś swoje diety. Po trzecie. Gdzie masz zdjecia? sylwetki abyś mógł porównać , własny progres. Tutaj masz dobry trening , którym ćwiczyłem. Jest bardzo dobry , bo tym co obecniesz [...]

Caly trening jest do poprawy. To co rozpisales to tragedia brzuch 1-2 razy w tygodniu. Musi byc regeneracja. Brzuch pracuje takze przy innych partiach miesniowych. Barki po plecach to nie idzie w parze. Wszelkie aeroby (rowerek/bieganie/skakanka/worek) wykonujemy po treningu silowym. Trening zaczynamy glownie od cw. Heavy czyli glownym. Takim w [...]

[...] jak Ty. Na skróty: 1.Najpierw masa potem rzeźba. 2. Najpierw trenuje się dół brzucha, potem skośne (ale np. ABS II pomija je- brak cwiczeń typowo na skośne - szukaj Na końcu treningu górę brzucha. 3.ABS poleca się wykona 3x w tygodniu,krótko ale intensywnie. szukaj planów pdf. pt. "Legendarny ABS". 4.Tradycyjny trening zwykle 2 lub 3 [...]

[...] na płasko 5 x 12 powtórzeń Dzisiaj się o wiele lepiej czuję niż wczoraj, aczkolwiek chyba mnie przeziębienie łapie. Witamina C, polopiryna i do łóżka. Jutro DNT, bo w piątek jak pojadę do swojego faceta to pewnie da mi taki treningowy wycisk, że padnę :D do tego pewnie będę ćwiczyć dzień w dzień mojego pobytu tam tak więc jutro regeneracja :-)

[...] to ja trenuję na siłę:P moim zdaniem nie masz pojęcia o siłce, nie mając podstawowych informacji o tym sporcie to aaaa podeśle ci linka; Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : [...]

To nie wiedziales o tym ze przedtreningowki tak dzialaja,ja najpozniej pilem o 13.30 a kawe pije o 12 w poludnie a spac mi sie niechce do polnocy. No jakby to powiedzieć, nie wszystkie przedtreningówki tak na mnie działają. Jak do tej pory miałem takie dwie. Trening wieczorem po pracy zaczynam około 19 - 20 i nawet jak używam przed nim [...]

********************************************************** Niedzielna REGENERACJA No więc tak...czuję się jak paralityk...trening nóg wykończył mnie do tego stopnia, że w nocy każdy ruch ciałkiem był bolesny. Tak więc drzemka za dnia wskazana... Wyjątkowo mocno czuję pośladki, łydeczki już delikatniej (ograniczam kg przy wspięciach), ból 4 i 2 [...]

Ja tez tego nie zjadam za jednym wciągnięciem. To są dwa posiłki. 200g kaszy, 300g karkówki i 400g warzyw to na prawdę najwięksi kowale zjadają Dzień 14.03.2009 Trening Regeneracja Podsumowanie Pełen relaks. W sumie to musiałem dzisiaj pójść do pracy, ale byłem sam i nie robiłem niczego pod presją czasu. Zrobiłem tyle, ile mi się chciało. Staram [...]