trening regeneracja

Witam , mam nadzieje że pomożecie mi zbudować trening pod masę , a także uzupełnić moje braki wiedzy na temat ćwiczenia pod masę , diety . Pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Dawido1998 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY [...]

Płeć :M Wiek :21 Waga :90 Wzrost :190 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami (porządnie i regularnie przepracowane 7 miechów) Uprawiane inne sporty : Bieganie (aktualnie zawieszone) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak mobilności [...]

Witam :) tak jak w temacie, zaczynam się brać za redukcje i chce by przebiegała jak najsprawniej się da :P Ankieta: Płeć : CHLOP! Wiek : 18 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 latka Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zawsze! [...]

Witam zazwyczaj korzystałem gotowych treningów znalezionych na forum teraz po osiągnięciu sporej wiedzy postanowiłem sobie ułożyć sam za pomocą atlasu ćwiczeń i innych źródeł w planie starałem się dać inne zestawy ćwiczeń niż na dzień dzisiejszy robię z góry dziękuje za pomoc. TRENING NA MASĘ. Układ: Poniedziałek : [...]

[...] chce zobaczyć czy uda się może poćwiczyć w domu sensownie. Dostępne sprzęty: -hantle 2x 4kg -łapa trenera x2 -skakanka -dużo miejsca, czasu i chęci ;) Chodzi mi o trening najbardziej ogólnorozwojowy, poprawienie szybkości, gibkości i kondycji + zrzucenie resztek tłuszczu z brzucha. Myślałem, żeby jednego dnia robić trening bardziej [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. Przez ostatnie 6 tygodni robiłem trening Starting Strenght 5x5 dla początkujących no i właśnie doszełem do swoich maksów ale jakoś nie mogę się przez nie przebić... a dieta i regeneracja jest w porządku. Zdecydowałem się na pierwszy cykl na mono tylko teraz mam tutaj pytanie.. o ile mam obniżyć [...]

[...] - bez niego nie będzie stymulacji do rozwoju mięśni i umiejętności sportowych. Dieta - wiadomo - bez odpowiedniego, dla przyjętego celu, spożycia kalorii i makroskładników trening nie będzie przynosił oczekiwanych efektów. Suplementacja - wiadomo - każdy zna rolę suplementów w uzupełnianiu diety, ale większość z nas lubi również sprawdzić na [...]

[...] lat zaczynając od obciążenia własnego ciała, drążka, hantli i szkolnej siłowni. Jestem zadowolony z efektów, jestem sprawny i zdrowy. Postanowiłem porządnie zabrać się za trening siłowy ( oczywiscie z dietą ). Lecz tu pojawia się mój problem. Zależy mi na masię więc zdecydowanie FBW, a nie SPLIT. Mogę ćwiczyć w poniedziałek, wtorek(po lekcjach [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie siemanko, właściwie to mam jedno pytanie w stylu "czy tak można?", mianowicie: czy można trening ułożyć w ten sposób, że różna partia ciała trenowana jest w różną metodą treningową, np. nogi niemiecką objętościówką 10x10, klatka seriami łączonymi, ramiona w super [...]

[...] Obecnie daję rano w jednej dawce 100T4 + 45T3 (novothyral + 25 T3 jakiejś) + 4UI w jednej dawce GH (chinol, imperial), po godzinie jem. + 12ui insy (NovoRapid) tuż przed treningiem. Dobrze to robię? Bo brałem już na kilka sposobów, ale ciągle to się zmienia i teraz coś takiego próbuję (zawsze insę waliłem po treningu tylko, ale to przed jest [...]

[...] rosnac, zatrzymaly sie na 37cm i koniec ani rusz juz tak od pol roku Staz: prawie 2 lata Dieta jest dopracowana takze mysle ze nie jest to wina diety tylko prawdopodobnie treningu :/ Uwazam ze napewno nie jest to wina diety powniewaz masa ladnie mi idzie z wyjatkiem łap, od momentu gdy przestaly rosnac bicepsy nabralem masy z 76kg na 84 i nie [...]

Witam serdecznie! Jestem na masie, trenuję tym planem: Trening#1:PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. Wyciskanie żołnierskie 4x6 3. Pompki na poręczach 4x6 4. Rozpiętki 4x10 + 5. Wznosy bokiem na barki 4x10 + 6. Prostowanie na wyciągu na triceps 4x10 + Trening#2:PULL 1. Martwy ciąg 4x6 2. Wiosłowanie hantlem 4x6 3. Podciąganie na drążku [...]

[...] powtórzenia w tych ćwiczeniach w ubiegłym miesiącu (przykładowo, podobne FBW robiłem 3x w tygodniu, nadążałem z regeneracją - zawsze to jakiś odnośnik do moich wyników, trening na hipertrofię mięśniową, przygotowanie do siły) Wypychanie nogami na suwnicy: 110, 120, 130, 130 (12-10 powt.) Wiosłowanie sztangą: 45, 45, 47, 47 (12 powt.) [...]

[...] tylko teścia , wynik 380) Cykl typowo zdrowotny , generalnie jest super- libido poszło do góry, sylwetka się poprawiła (robię siłownię 2-3 razy w tyg, czasem zamiast siłki trening MMA , zależnie jak pasuje bo pracuje na trzy zmiany), samopoczucie w górę Jajka się już pomniejszyły,ale sprzęt działa jak trzeba. Urolog kazał ciągnąć ten cykl przez [...]

[...] Jestem domatorem- z przymusu. Mam dwie hantle ze zmiennym obciążeniem (2kg min 10kg max- na jedną), posiadam też dwa obciązniki po 1,5kg trenowałem zgodnie z zasadami ACT i trening ułozyłem na podstawie podanych tutaj propozycji z serii 'Budujemy forme na Lato 2006'.Generalnie jest nieźle. przy wzroście 171cm waże 65kg (5kg miecha dzięki temu [...]

Witam mam 21 lat ćwiczę na siłowni około 9 miesięcy mam problem z ramionami przez pierwsze 5 miesięcy ramiona bardzo ładnie rosły doszedłem do 35-36cm z 28 dodam ze z treningu na trening stosuje progresję by był nowy bodziec dieta dopięta na ostatni guzik by tyć około 1 kg - 2 kg na miesiąc mam około 15-16% tłuszczu z dieta nie mam problemu [...]

[...] których co jakiś czas wracałem na kilka miesięcy do ćwiczeń, ale nigdy na dłużej niż 2-3 miesiące. Ostatnio tak od dwóch miesięcy znowu ćwiczę, na razie "bawię się" w trening obwodowy i zaczynam sobie wdrażać FBW. Problem jaki się u mnie pojawia przy treningu częściej niż raz w tygodniu danej grupy mięśniowej jest problem z regeneracją, [...]

[...] zakonczyc redukcje. Redukuje juz bardzo dlugo, efekty sa dobre, ale tez sporym kosztem - aktualnie jestem na 2100 kcal dziennie przy cwiczeniach 4 dni w tygodniu (2x trening silowy FBW, 2x biegi). Chcialbym po raz pierwszy przejsc "na druga strone mocy" - powoli wejsc w nadwyzke kaloryczna, rozkrecic metabolizm, nabrac masy i sily, dac [...]

Witam. Zakładam prosze wszystkich swój dziennik, w którym mam zamiar opisywać swoje zmagania z dietą, treningiem, suplementacją, regeneracja i takie tam inne :P Kiedys probowałem rozpocząć redukcje ale zabrakło mi motywacji ... Teraz na redukcji jestem już 6 dzień. Zero słodyczy, zero alkoholu, zero gówien, fast-foodów i takie tam inne. Mój cel to [...]

Witam, Jestem nowy na forum. Przeczytałem kilka fajnych artykułów na temat suplementów i samego odżywiania przy wysiłku spowodowanym treningami. Zwracam się z prośbą do forumowiczów o ocenę moich planowanych do zakupienia produktów. Może najpierw krótki opis moich treningów: 2 x dziennie Krav Maga 3h pon i śr (naprawdę wyczerpujące treningi) 1 x [...]