trening regeneracja

[...] prowadzące do sukcesu: 1.Dieta 2.Trening 3.Regeneracja Co wszystko oznacza chyba wiesz,przybliże Ci pojęcie regeneracji. Jak wiesz mięśnie zbudowane są z włókien,podczas treningu włókna pękają(czuć niewielki ból).Organizm na ich miejsce odbudowuje nowe(więcej,większe i mocniejsze).To odbudowywanie to owa regeneracja.Następnego dnia po [...]

Dalsza czesc planu: Tydzien 1 i 2 2x cardio po treningu tension 2x15min tydzien 3 i 4 2x cardio po treningu tension 2x20min tydzien 5 i 6 2x hiit po treningu tension 4-6 interwalow 10sek / 30sek na zasadzie 2min rozgrzewka hiit 2min zejscie suma nie wiecej jak 10min! tydzien 7 i 8 2x hiit po treningu tension 6-8 interwalow 15 sek / 45 sek [...]

Czyli podsumowując, normalny trening: wyc. skos górny 4s, wyc. płaska 4s, rozpietki lekki skos 4s. pompujący: ściskające 2s 15powt, gilotyna 2s 15powt, rozpiętki brama 2s 15powt i 45sek przerwy między seriami. Czy gilotyne może będzie lepiej zaskoczyć czymś innym? I ostatnia sprawa, po tych 4 tygodniach, wchodząc na normalny trening, dodać jedno [...]

Zaraz ale mięśnie brzucha różnią się trochę od innych. Mi tam odpowiadał plan podobny do Arnolada. Tyle że zamiast 6x w tygodniu to 3 (bo tyle treningów miałem) Po 2 ćwiczenia, 4 serie po każdym treningu. Np w pon wznosy nóg na drążku + brzuszki ze skrętem, drugi trening alachwy + brzuszki z obciążeniem, trzeci wznosy na podporze + russian [...]

Można powiedzieć, że jedno i drugie ;-) Oczywiście wszystko zależy od naszego zaawansowania w początkowym okresie treningów domsy oznaczają brak wytrenowania i bardzo często źle ułożony trening. Obolałość nie może występować w takim natężeniu aby utrudniać codzienne funkcjonowanie bo wówczas trening był za ciężki w przypadku początkującego. U [...]

Można powiedzieć, że jedno i drugie ;-) Oczywiście wszystko zależy od naszego zaawansowania w początkowym okresie treningów domsy oznaczają brak wytrenowania i bardzo często źle ułożony trening. Obolałość nie może występować w takim natężeniu aby utrudniać codzienne funkcjonowanie bo wówczas trening był za ciężki w przypadku początkującego. U [...]

Można powiedzieć, że jedno i drugie ;-) Oczywiście wszystko zależy od naszego zaawansowania w początkowym okresie treningów domsy oznaczają brak wytrenowania i bardzo często źle ułożony trening. Obolałość nie może występować w takim natężeniu aby utrudniać codzienne funkcjonowanie bo wówczas trening był za ciężki w przypadku początkującego. U [...]

Ojan troszkę pozytywnego myślenie! Co ma spadać jak nie tłuszcz?! Też czytałem, że nie mają boleć za długo; trening najlepiej 45 minut bo kortyzol; nie robić za dużo serii, za dużo ćwiczeń, za dużo treningów bo przetrenowanie... najlepiej w dobie obecnego podejścia nic nie robić }:-( Trening 45 min w tym prysznic, pisanie sms, parę fotek i do [...]

[...] pietruszka = 500g) ********************************************* Obli, od soboty regeneracja. Planuje zacząć w poneidziałek, albo wtorek. I teraz mam pytanie: "Jaki trening biorąc pod uwagę, ze Twojego w całoście nie zrobie?". Mam do dyspozycij tylko sztange i sztangiełki plus ławka skośna i łamana. Czyli FBW byłoby, co ? Dwa dni [...]

[...] czasem ww złożone; przekąski: orzechy lub suszone figi; Czasem jak myślałam, że mam za mało białka piłam 'whey' na noc ... dobre !!! Wczoraj był już 'mały' powrót to treningów, czyli: 12.04. Aeroby: 35 min. tętno w przedziale 140 - 150. Dziś czeka mnie trening, relacje zdam wieczorem jak mój brat mnie dopuści do kompa ... bo 'Plemiona' [...]

HEJJJJ!!!! Dziś dzień nietreningowy. Dieta trzymana. Fotki już ??? ... Może jeszcze trochę. Obiecuje, jak będzie '5' z przodu, to wrzucę. Dziewczyny, regeneracja dobrze. Tak się jej bałam, a tu nawet spadki wymiarów są. Jutro wracam do Danii, jakoś nie potrafię się zebrać psychicznie na ten powrót ... ehhh ... znów będę tęsknic ... Mam nadzeje, [...]

[...] a nie ide ... ..................................................................... Moim marzeniem jest się teraz walnać i spać do poniedziałku, full regeneracja. Dziś po treningu zrobiłam sobie fajny szybki posiłek: koktajl: białko + owsiane i do tego grejfrut. Miodzio! Czułam jak napełnia energią każdą komórke mojego ciała ... no pyszny był

Dziś: .................................................................. TRENING: tydzień 3, dzień 1; - rozgrzewka: ROWER 5min, WIOŚLARZ 3min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 8x 30kg / 6x 35kg, - serie właściwe: 10x 45kg / 7x 50kg / 6x 55kg / 3x 57.5kg / 2x 60kg, 2. Hack squat 5x 5 (2min): - 5x [...]

[...] Wykroki szły już ciężko. Musiałem krążki brać w rękę bo na sztangę nie ma za mocno miejsca. Łydki to jest to dwa ćwiczenia porządnie zrobione i gitara. Brzuch zmieniałem sobie i powiem że to ćwiczenia daje ostro w kość mięśniom. Jutro regeneracja a w piątek wpis z treningu pleców. pozdrawiam Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-26 21:33:50

[...] zapotrzebowanie zgodnie z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html Moje zapotrzebowanie: 2776,8 DIETA TRENING Dni treningowe (3 razy w tygodniu: pon., śr., pt.): PLAN A - przysiad ze sztangą na barkach 4x10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 - [...]

dlopper, przesyłam poniżej poprawiony trening. Zmieniłem aeroby oraz dorzuciłem brzuch w nietreningowe. Zerknijta co do poprawy ;) TRENING Dni treningowe (3 razy w tygodniu: pon., śr., pt.): PLAN A - przysiad ze sztangą na barkach 4x10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 - szrugsy ze sztangą łamaną 3x10 - [...]

Witam Od dłuższego czasu zaczołem ćwiczyć planem cykli który Brus napisał na dawnym forum treca czyli: Wprowadzenie 2 tygodnie(trening obwodowy) Masa 4-5tygodni(70-80% możliwości ciężaru,od 8-12 powt,3-5 serii na ćwiczenie,2minuty odpocz.)dodatkowe 400-500kcal) Siła 3-4 tygodnie(90-95% możliwości ciężaru,od 3-8powt,6-8serii na ćwiczenie 2-3minuty [...]

[...] z mniejszym cięzarem a większą liczbą powtórzeń 2.Trening areobowy 3/4 x w tygodniu ok 30-45min,najlepiej bierznia,steper ew,rower stacjonarny przy tętnie stałym ok 130-135 uderzeń serca na minutę. 3.dodatkowo basen napewno ie zaszkodzi,pamiętaj też że basen też wyciąga i potrzebna jest regeneracja i posiłek jak po każdym treningu. Pozdrawiam.

[...] trochę dłuższą niż 3 godziny, to odczuwam duży głód i mocne burczenie w brzuchu. Trening i regeneracja jest na pewno OK, bo teraz mam wakacje więc śpie średnio 8-9 godzin, a trening jest sprawdzony... Chciałbym dorzucić teraz do kwietnia następnego roku jak najwięcej mięśni, bo redukcja na moim etapie nie ma sensu, bo ćwiczę dopiero 1.5 roku i [...]

Esperro Poniżej jeden zę sprawdzonych treningów w okresie budowy siły i dodatkowe wskazówki!Miłej lektury! SIŁA PRIORYTET: BARKI/ KLATKA/ NOGI Poniedziałek: Porządna rozgrzewka rotatorów , proponuje taką rozgrzewkę: http://www.youtube.com/watch?v=EhAPCPAskJU 1.Wyciskanie sztangi leżąc:(ciężko) 1 seria wprowadzająca: 15p. na małym ciężarze [...]