Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Ja osobiście bym nie robił wyciskania zza i przed. Jedno z tych ćwiczeń zastąpiłbym podciąganiem pod brodę/klatkę.

ok wielkie dzieki w tym zmeczeniu chodzilo mi o to ze czy nie bede za bardzo zmeczony na pozostale cwiczenia , ale pojade na maksa :) zobaczymy co mi to da plan chce wprowadzic w zycie za jakies 2 tyg jak tylko kupie odzywki :) niedugo dodam fotki do porownania , jeszcze raz wielkie dzieki za wszystko ! =)

by the way własnie chodzilo mi o plan ma mase :) ale zeby i sila poszla

teraz to Ja nie skumałem o co chodzi navoo92

Witam

Od dłuższego czasu zaczołem ćwiczyć planem cykli który Brus napisał na dawnym forum treca czyli:

Wprowadzenie 2 tygodnie(trening obwodowy)
Masa 4-5tygodni(70-80% możliwości ciężaru,od 8-12 powt,3-5 serii na ćwiczenie,2minuty odpocz.)dodatkowe 400-500kcal)
Siła 3-4 tygodnie(90-95% możliwości ciężaru,od 3-8powt,6-8serii na ćwiczenie 2-3minuty odpocz.)dodatkowe 300-400kcal
Regeneracja 2 tygodnie(20-30%,12-15 powt.łącznie 15 serii,2minuty odpocz.)kcal. wracają do normy
Masa 6 tygodni-powtórka jak wcześniej
Definicja 4 tygodnie(50-70%,10-20 powt.4-5serii na ćwiczenie,0,5-1minuta odpocz.) około 300 kcal mniej od normy zapotrzebowania.
Przerwa 2tygonie(i tylko w tym okresie całkowity odpoczynek od siłowni,tylko odnowa biologiczna,sauna)

Moje pytanie brzmi czy mogę ćwiczyć tym rozkładem cykli non stop cały rok czyli jak dojde już do końca do 2 tygodniowej przerwy od siłowni to potem znowu wszystko od początku trening obwodowy itd. zaczynam nowy sezon?i tak w kółko?

Z góry dzięki za odpowiedź.


Zmieniony przez - oZielony w dniu 2009-11-25 11:51:32

Zmieniony przez - oZielony w dniu 2009-11-25 11:52:46

Zmieniony przez - oZielony w dniu 2009-11-25 12:05:36

więc zeby nie bylo niedomowien wyjasnie, raz pewien koksik na silowni mi powiedzial ze nie robi na maxa podnoszen na drazku bo mowi ze ma potem malo sily na inne cwiczenia na plecy , stad wzielo sie moje pytanie czy nie bede "zbyt" zmeczone na reszte cwiczen , ale poprostu sprobuje i zobacze jak bedzie to widzial moj organizm :) planik juz sobie poprawilem ze 2 tyg wcielam go w zycie wraz z odzywami :)

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem jest jednym z najlepszych ćwiczeń na najszersze grzbietu. Wiele osób traktuje je jako priorytetowe ćwiczenie.

wiem, sam czuje najlepsze efekty po tym cwiczeniu dlatego zrobie 4 serie na maxa :) ostatnio szerzej lapac zaczalem i jeszcze lepiej czulem :) a mam pytanie co do wioslowania sztanga ostatnio ochrzan dostalem bo lekko ruszalem calym cialem wykonywajac te cwiczenie ( podobnie jak robimy biceps ze sztanga lamana troche ruszamy cialem) i typ powiedzial ze mam byc w bezruchu i ruszac tylko rekami kogo sluchac :P

Witam

Ćwiczę już około 4 miesięcy na własnym sprzęcie... (ławeczka ze stojakiem hantle sztangi wyciąg do tego obciążenie max. 120kg)na razie zaczynam swoja przygodę z tym wszystkim i chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki powinienem kupić jakie partie mięśni robić w jaki dzień itp.
Ćwiczę teraz planem:
Pon: wolne
Wt: Plecy
Śr: Tric i 1 ćwiczenie na klatę(zazwyczaj na łamanej)
Czw: wolne
Pt: Bic + przedramię
So: Klata
N: Nogi Bary

Dotychczasowe wyniki nie są złe. Ważę o 5kg więcej niż wcześniej mianowicie 76kg (ale spaliłem trochę tłuszczu). Mierzę 185cm wzrostu. Mam 16lat. Łapy urosły mi o 6cm, w sumie jak patrze na wcześniejsze zdjęcia to już czuje się koksem najbardziej chodzi mi o to w tym wszystkim żeby dość dobrze wyglądać, bo bylem kiedyś dużo za chudy i w sumie jestem:D ale do rzeczy kupiłem sobie nie dawno creapure + ala + b1 i HMB od Trec-a. nawet dobrze wchodzi na siłę ale chciałbym również dobrać do tego dietę.. Staram się jeść dużo białka w kilku posiłkach (od 4 do 6) ale ciężko mi to idzie bo przeszkadza mi nauka...:( Jak obliczyłem jem około 150 do 180 gr. białka dziennie. Na węgle nie patrze nawet xD. Jak myślisz dobrym krokiem było by kupienie jakiejś masówki jeszcze?

Jestem tu nowy więc jak pisze jakoś nie poetycko dla waszych oczu to się nie obrażajcie i wybaczcie:D to chyba wszystko jakby co to dopisze :P

Z góry dziękuje. Wg jak bd Ci się chciało przeczytać to już cud...

oZielony wolałbym aby na Twoje pytanie odpowiedział Tomek, bo to on udzielał Tobie wcześniej wskazówek.Mnie brakuje paru danych o Tobie żeby udzielić pełnej odpowiedzi.Nie wiem jaki masz staż na treningu, jaki jest jego cel w chwili obecnej, czyli czy skupiasz się raczej na budowaniu masy mięśniowej czy też delikatnej redukcji??
Jeśli masz już za sobą przynajmniej rok regularnych treningów to myślę,że spokojnie możesz wydłużać te okresy o dobrych kilka tygodni.
Chodzi o to,że jeśli masz np.sporą niedowagę to nie ma sensu raczej robienie definicji i tutaj więcej uwagi poświęciłbym budowaniu masy mięśniowej.

navoo92 z tym delikatnym bujaniem to zależy, ponieważ jak pewnie wiesz jest taka metoda zwana metodą ruchów oszukanych,która polega właśnie na wykonaniu kilku "oszukanych" powtórzeń w momencie kiedy nie jesteśmy już wstanie wykonać kolejnego powtórzenia z zachowaniem poprawnej techniki.Tutaj zwróć uwagę na ostatnią część zdania,oznacza to że nie wykonujemy ruchów oszukanych od samego początku serii!!
Druga sprawa jest taka,iż nie jestem pewien czy aby jesteś gotów na wprowadzenie w życie tejże metody.Początkujący raczej powinni bazować na zachowaniu prawidłowej techniki od początku serii do jej końca.
Jeśli zaś chodzi o ten "drążek" to przecież zakładając,że wykonasz pierwsze dwie serie (pierwszego ćwiczenia) do załamania,to Twoje mięśnie i tak będą jeszcze na tyle nasycone glikogenem iż nie powinny one sprawiać Tobie większych problemów i regeneracja między pierwszą a drugą serią nastąpi bardzo szybko.
2i3 seria powinny już być właściwymi seriami roboczymi i tutaj należy się porządnie zmęczyć.Jeśli oczekujesz konkretnych efektów to i trening powinien być konkretny od początku do końca.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-25 23:33:46