trening regeneracja

Za bardzo kombinujesz. Ćwicz tak jak masz to w planie i nic narazie nie zmieniaj. Dopilnuj tych czterech rzeczy: - systematyczny trening - poprawna technika - dieta!! - regeneracja (sen) Na zmianę ilości ćwiczeń, powtórzeń itp jeszcze przyjdzie czas ale nie teraz

ja teraz wagę zbijam i to mega drastycznie i nie zdrowo, nie wiem jak można się tak katować cały czas, jaki jet tego cel? Odpowiednia dieta zbilansowana, trening siłowy i regeneracja i żyć nie umierać :-)

Solpadeine Jaki problem sie u ciebie pojawił , zaczynasz dopiero trening bierzesz gotowca którego dostałes i jedziesz na sale ćwiczen , treningiem sie nie zamartwiasz bo to nie od niego twój sukces lezy tylko priorytetujesz takie czynniki jak ODZYWIANIE I REGENERACJA w wolnym czasie siedzisz czytasz i poglebiasz wiedze. wiec jaki ty masz problem [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 460g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 ml Testosteron Enanthal 250 8. TRENING: Sztuki walki 6 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: regeneracja 10. OSTATNI CYKL I [...]

Po pierwsze wybierz sobie jakieś ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz tu dobry atlas przy okazji możesz poczytać jak się robi trening na mase jak z regeneracją i takie tam

ćwiczenie raz w tygodniu danej partii miesniowej (split) to całkiem inny trening od Twojego . myślę że z tymi ciężarami śmiało możesz ćwiczyć 3x w tyg do tego z tego co pamiętam ektomorfik ma szybszy metabolizm = szybsza regeneracja i jesli ktos móglby cwiczyc dana partie 2x na tydzien to moim zdaniem wlasnie ekromorf aczkolwiek jesli chcesz miec [...]

Dobrym Treningiem Dobra Dieta Regeneracja Duzo osob ma problemy z barkami Stram sie zmienic trening kombinowac nie martw sie

zmieniam trening srednio co 1-2 miesiace, progresje stosuje tam gdzie sie da,regeneracja jest!!

WIEK: 42 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: Nie mierzyłem -udo: Nie mierzyłem -talia: 95cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Łącznie ok. 20 lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2xprop. Raz z winkiem przez 7tyg. Raz solo przez 7tyg. 8. TRENING: 4x siłowy 2x cardio 9. CEL [...]

przede wszystki bedzie to: -brak odpowiedniej kaloryki, jak i zle zbilansowana dieta pod katem makroskladnikow -brak odpwoiendiej ilosci witamin i mineralow -zbt mocny trening, zbyt duza jego objetosc, nie nadazasz z regeneracja -bledy regeneracyjne, organizm nie wyrabia np poprzez zbyt maja ilosc snu jak i jego gorsza jakosc pod katem glebokosci [...]

[...] ćwiczyć - musisz sobie odpowiedzieć SAM. Ja ćwiczę dla zdrowia - lepsza sylwetka byłaby tylko dodatkowym plusem. Jestem ektomorfikiem, na suple mnie nie stać (jeszcze :P) trening wydaje się dobry, regeneracja prawdopodobnie też (choć ostatnio za późno chodzę spać i śpię do 10:00 :P), z dietą róznie bywa. U mnie wszystko wskazuje na słabą [...]

wszystkie niezbędne warunki zachowujesz?? dieta?? ilość poszczególnych składników?? ww/b/t?? regeneracja... trening... sen??

[...] dawek niz 10g dziennie" bo w ciagu doby i tak moze sie przyswoich tyklo 10g kreatyny. Faze nasycenia warto jest zrobic przy pierwszych 3 cyklach kreatynowych pozniej nie warto. Piotrec_ jest kilka mozliwosci: 1. Zla dieta. 2. Zly trening. 3. Zla regeneracja. 4. Kiczowata kreatyna. 5. Kretke lepiej z czyms laczyc. 6. Wszystkie punkty naraz.

Możesz mieszać kreatyny, możesz kupic tylko mono albo tylko jabłko możesz tez kupić stacka czyli gotową mieszankę kreatyn ;-) wybór należy do Ciebie kluczem i tak bedzie odpowiednio dopiete odzywianie, trening i regeneracja :-)

[...] kupic tylko mono albo tylko jabłko możesz tez kupić stacka czyli gotową mieszankę kreatyn ;-) wybór należy do Ciebie kluczem i tak bedzie odpowiednio dopiete odzywianie, trening i regeneracja :-) Nie wybieram się pierwszy raz na siłownię, więc mam tego świadomość, że bez czynników które wymieniles, a przede wszystkim diety nie zbuduje [...]

Spokojnie można tak robić. A efekty będą jeśli oprócz tego gainera i białka na noc będziesz co 2,5 - 3 godziny dostarczał pełny posiłek węglowodanowo-białkowy. Do tego oczywiście dobry trening i odpowioednia regeneracja. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

[...] mocnego nie widze poza tym ze cos mi oslabia dzialanie mialem przyrost do konca 3 tyg a teraz stop po tygodniu bez postepu na wadze ani w lapie sila jedynie w góre, zmiane treningu szykuje od tego tygodnia bo micha tu nie kuleje jesli o to wam chodzi licze węgle i białka codzinnie z zarcia wyciagam b-2.5 w-4.5 dokładam supli jeszcze miedzy [...]

j/w pewnie trening za mocny i regeneracja słaba. Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-07-24 22:48:09

Jak jesteś zdeterminowany to wszystko się da. Sam tak pracowałem i nadal zdarza mi się dorabiać na nockach to tu to tam. Od siebie polecam rozbudowę własnej stacji treningowej. Tak na prawdę wiele nie trzeba. Hantle i gryf o tej samej szerokości + obciążenie z zapasem na jakis czas => 300zł. Nie ma? Trudno. Wiadra + woda/piach. Przyda sie jakis [...]

Powinieneś zwiększyć zapotrzebowanie wtedy gdy nie będziesz widział żadnej poprawy. Regeneracja była ? (czyt. celowe roztrenowanie) , z innego postu wiem, że nie, pomyśl nad tym. Trening również powinno się zmieniać, jeśli nasz ostatni nie daje nam już efektów. Zwykle tak jest po około 6-10 tyg. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-11 12:22:46