trening regeneracja

[...] u mnie kolano skoczka czyli trochę dokładniej zmiany degeneracyjne więzadła rzepki, leczę , regeneruję i liczę na to , że jest już na tyle dobrze , że mogę wznawiać trening. Ten był drugim w tym roku , gdzie na jednej sesji poszły tylko nogi. Zeszło mi blisko 2h, z czego prawie połowa to ćwiczonka przed i po zasadniczym treningu. Tak to [...]

[...] jeszcze taka rozkmina ;-) Denerwuje mnie podejście niektórych kulturystów którzy uważają, że skoro kulturyści na masie czy redukcji robią 20-60 minut cardio to znaczy, że trening siłowy można bez probelmu pogodzić z bieganiem i budować umięśnioną sylwetkę. Z góry zakładają że bieganie to takie tuptanie jak cardio. Nie mają pojęcia o treningu [...]

Paatik park fajny, ale o tej porze to raczej na spacer a nie na trening - za dużo ludzi. Czwartek 10.08 Trening góry w formie obwodów 5x - nachwyt - pompki wyżej - brzuszki - unoszenie nóg - dipy - progresja hollow body - brzuszki - unoszenie kolan - pike - pompki tricepsowe - wiosło 25kg - supermen - pompki wyżej szeroko Ostatnio przeczytałam że [...]

[...] po prawej - srednia wyznacza przerywana linia ) i na wartosc EPOC odpowiadajaca tym srednim. Najwieksze znaczenie ma EPOC srednie - nie szczytowe i nie koncowe dla danego treningu - wrecz niewskazane jest konczenie treningu na wysokich wartosciach HR - konieczne jest wyciszenie pracy serca. Pierwszy wykres - srednie HR 167 i sredni EPOC - 199 [...]

[...] się bardziej, niż jak tam jechałem. Ale było warto! W piątek przyjazd od razu na weryfikacje, potem do mieszkania i ogarnianie michy na sobotę. W sobotę z rańca szybko na trening z Darkiem, Lukim i Adamem. Machnąłem całą górę, więc można było jechać na targi coś podjeść :-D. Najpierw po powrocie pierwsze malowanie Wolskiego i potem ogień na [...]

[...] serio, to z racji, że mam bardzo krótkie ramię, to ciężko mi jest zgiąć mocno rękę. Z rozmową przez telefon jest to samo. Tak samo fronty ciężko mi się robi i na następnym treningu próbuję z paskami, bo już mnie Wolski zyebał dzisiaj, że zaokrąglam plecy w piersiowym. 28.01.17 Wyszło tak, że dzisiaj robiłem trzeci trening nóg w tym tygodniu [...]

[...] przed siebie chwytem młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 12x12kg; 15x12kg 7. Allachy - 5x MAX Po treningu 7 min HIIT. Popołudniu 1h regeneracji na szosie. Generalnie dzisiaj mega dużo siły. W większości ćwiczeń dołożone i jeszcze był luz. Dziwne, bo ani wczoraj [...]

[...] 8x85kg; 8x85kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 5. Odwrotny butterfly - 8x53kg; 8x53kg; 8x53kg 6. Kołyska - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. W wiośle gdzie jest rampa zrobiłem progresję o 5kg i w trzeciej serii yebło mi w prawej ręce tak samo jak do tej pory w lewej %-). Ale poleciałem [...]

[...] trenować SW: http://sk2.pl/19081 - Jaki styl walki wybrać by Kopt http://sk2.pl/19091 - Zanim pójdziesz na sekcję by shoo http://sk2.pl/19111 - Przed rozpoczęciem treningu SW by Kamiru http://sk2.pl/19105 - Najczęstsze pytania działu uderzane by _Knife_ http://sk2.pl/19123 - FAQ by _Knife_ / CAVIOR http://sk2.pl/19086 - Rady dla [...]

[...] i z kim na co dzień trenujesz? Marlena Wawrzyniak: Trenuję wraz z zawodniczą ekipą w Grudziądzkim Klubie ”Arm Fanatic Sport” Armpower: Jak wygląda twój trening? Marlena Wawrzyniak: Trenuję 5-6 razy w tygodniu. Jest to mieszanka elementów arm-technicznych, siłowych, wytrzymałościowych, izometrycznych, ogólnorozwojowych, [...]

Chodzi o to aby nie przesądzić. Więcej wcale nie oznacza lepiej. Jestem zdania iim więcej i czesciej tym gorzej. Typu trening ed. A kiedy regeneracja? A co z kortyzolem? To nie przez trening (tylko trening) tracimy fat. Trening nam w tym pomaga. Jak również odpowiednia regeneracja o czym część osób zapomina. 3-4dodatkowe treningi w tygodniu inne [...]

[...] w rywalizacji. Podziękowania wędrują też do Doroty Galińskiej, Marka C., Marcina_4 oraz Michała Z. Podziękowania idą też do Solarosa, za jego wskazówki suplementacji około treningowej jak itez ogólnych porad dotyczących diety. Był to mój pierwszy test sponsorowany, mam nadzieje ze prowadziłem go należycie. Z mojej strony zawsze chciałem daj [...]

[...] Hip thrust 8x8 130kg 6. Hip thrust jednonóż 5x11 7. Przywodzenie 5x12 80kg Giry musiały zostać rozyebane, no nie było innej opcji :-D Znowu po suwnicy już mogłem kończyć trening, nogi jak z waty. Reszta to już walka z samym sobą i paleniem %-) Po wszystkim już odpuściłem aeroby, i chyba tak już zostanie po czwórkach. Wczoraj były czwórki, to [...]

[...] na dużym skosie, który w sumie może i lepiej wszedł nawet ;-) Reszta już standardowo, i z lekkim progresem ;-) Jednak ćwicząc 6x w tygodniu planem PPL, gdzie na każdym treningu są jakieś ciężkie, siłowe wielostawy, w tym 2x w tygodniu siady, ciężko wyrobić z regeneracją nawet kiedy całymi dniami nic się nie robi, i śpi się po 10h [...]

Ja kilka lat pracowałem po 16-18h dziennie,wstawałem o 4.00 kładłem się o 23.00 lub nawet po północy, bywało cieżko, teraz od trzech miesięcy pracuje 8h dziennie, weekendy wolne i odżyłem, progresuję z treningu na trening, wcześniej bywało ciężko dokładać ciężaru, mega ma znaczenie regeneracja

[...] klatka_2 klatka_3 lewy nadgarstek i przedramię plecy prawie ramię łydy uda uda Venc1Lq w domku:) wieczorem wrzucę rozpiski itd. bo jestem teraz zmęczony po wczorajszym treningu.. i tak średnio spałem 8,5h Dobra teraz tak ogólnie, potem uzupełnię wczoraj trening zestaw B około 15 zrobiłem przysiad i podciąganie- tutaj tak mocno, że bardzo [...]

[...] -2 minuty - Uginanie podudzi 3/10,8,8/30,30,35/ -2 minuty - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach niewykonane - Wspięcia na palce na maszynie niewykonane Komentarz treningowy: Dziwny trening. Intensywność duża bo praktycznie nie miałem przerw, cały czas wykonywałem jakieś ćwiczenie. Najpierw nogi, w przerwie między seriami nóg robiłem [...]

[...] sztangą 2/10,8/40,40/ -3 minuty - Wiosłowanie hantlem 2/10,8/22,22/ -3 minuty - Martwy Ciąg niewykonane 2)Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 4/15/8/ ~1 minuta Komentarz treningowy: Mówiłem, że wcześniej miałem dziwny trening? Nieee, ten trening był dziwny. Plecy wykonałem tak jak zamierzałem, zapomniałem tylko o MC - totalna porażka jakaś. [...]

[...] to swój priorytet, bo chciałem po dniu wolnym zawsze na świeżo robić push, wieczorem w DNT już byłem bardziej wypłukany, a w DT zanim zdążyłem się nabić, to było już po treningu i dopiero na kolejnym pull i legs miałem pełną moc. Warto dodać jeszcze, że takie rotacje miałyby sens gdyby ten wydatek energetyczny w DT był faktycznie wyższy, [...]

4 Tydzień Masy Sobota 14.03.2020r 27 Dzień Masy Na treningu dzisiaj Klatka + Barki i coś tam brzuch sobie zrobiłem. Trening spoko, fajnie wszystko wchodziło :) Pompka była zacna, żyłki też. Jutro off i regeneracja :) Filmiki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=QqXZmwgYaJs https://www.youtube.com/watch?v=AsBW64DYlRk [...]