[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)

Mam potrzebę odpoczynku od Thiba wiec olałam kolejny cykl ( dwutygodniowa "regeneracja") i jeżdzę na rowerze oraz próbuje crossfitu ( wczorajszy trening do złudzenia przypominał mi te z "przemiany")
Jesli nabiorę ochoty to cos z Thiba zrobię w przyszłym tygodniu i tygodniu przedświątecznym a po świętach grzecznie wracam do Thiba i będzie kolejny mikro - tym razem wejdę na "wycinkę"
Dietowo grzecznie, dogadzam sobie rybkami itp




Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-03-20 19:42:08

no dobra, koniec opyerdalania sie bierzemy sie do roboty ( jak juz skoncze maraton dyzurowy bo na razie to od niedzieli cykl jest praca 24 h- kilka godzin aktywnosci domowej+troche biegania-sen-dyzur 32h- ogarnac dom-sen-dyzur
plan na nastepne 4 tygodnie:
MEZOCYKL III - FAZA 10

Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy)
Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio
Środa – wolne/brzuch
Czwartek – dół ciała (dwugłowy)
Piątek – wolne/brzuch
Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio
Niedziela - wolne


Poniedziałek:
A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko
B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp
B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp
C. Wykroki chodząc – długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca
D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca
E. Wyprosty nóg 1 x 100

Wtorek:
A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt
B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy;
D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy;
Cardio 35min

Czwartek:
A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy;
B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12;
B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy;
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 1 min przerwy; powtórzenia 1,2,5,6 tempo 604, powtórzenia 3,4,7,8 20X
D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min przerwy;

Sobota:
A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu nawet przy pełnych powtórzeniach
B. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt
C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz
D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
Cardio 35min

co do diety to musze pomyslec troche, nie podoba mi sie to co w lustrze, ostatnio tez zauwazylam,ze pms objawa sie wrecz dramatycznym puchnieciem - na wadze wskakuje z dnia na dzien +2 kg, obwody tez sie powiekszaja, generalnie gora jest w miare ale dol to dramat (chyba efekt traktowania po macoszemu dolu przez kilka miesiecy)

zaniedbalam dziennik ale bynajmniej nei treningi - przykladnie cwicze tylko nie mam jak uzupelniac wpisow - pracowo komputer ze mna nie wspolpracuje a potem juz czasu nie ma na wpisy
miedzy treningami silowymi nadal probuje crossfitu - chyba jest we mnie pierwiastek masochistyczny bo ciagnie mnie do tego upodlenia
no i jako,ze mam cardio w treningu to zaczelam biegac bardziej regularnie ( wole to niz bieznie czy orbi na silce) i chociaz nie zmienil sie moj stosunek do przedmiotu to potrafie sie jakos zmobilizowac do regularnosci ( Lejjla moze byc ze mnie dumna )

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-04-29 13:11:08

Mam identycznie, jak Ty. Do tego nie mam siły na nic innego (-:

poran - ja dodatkowo funduje sobie rewolucje w zyciu pod tytulem "totalna przebudowa domu" wiec musze jeszcze ogarnac wszystko z tym zwiazane (+dwukrotna przeprowadzka - najpierw przedremontowa a potem poremontowo jak go przezyje )

No to współczuje x2, bo przerabiałam to pół roku temu.........

Życzę szybkiego końca remontu i dużo wolnego czasu na odpoczynek.

dzieki

Gosia, jak się już ze wszystkim ogarniesz, wpadaj do Kbh Ale nie na trening Na żarcie i ploty

bardzo chetnie
dzieki
w druga strone tez zapraszam - miejsc u nas z dobrym zarciem duzo, zarowno befsztyczek jak i rybka i inne morskie stwory
no i dzieki za literke - czuje sie wyrozniona

trenuje
staram sie laczyc stricte silowe treningi, troche biegania (bez przesady, nadal tego nie lubie ) i crossfit,

ktory wciaga mnie coraz bardziej
doba jest za krotka na wszystko, czuje sie jak rok temu, w trakcie konkursu - tyle,ze nie lece z kazdym treningiem tutaj zeby sie spowiadac z aktywnosci i diety

raczej mysle o tym:








stad nie ma mnie tutaj czesto ale nie zamykam dziennika - jak sie zdecyduje w ktorym kierunku najbardziej mnie ciagnie ( moze Marta cos nowego wymysli ) a ja sie ogarne tez z innymi zyciowymi sprawami to na pewno czestosc wypocin wzrosnie

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-05-09 18:48:06