trening po posilku

Zdjęcia wrzucę jak znajdę czas bo tamte już skasowałem. Cel jest prosty. Zejść około 26kg-30kg z wagą a potem masować i budować mięśnie;D Dzisiaj daję mój trening i dietę. Trening trwa 60minut - na więcej nie mam czasu po prostu. stretching 10 minut przed i 10 minut po. 3 serie po 12powtózeń 1 Arnoldki 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal ( ta oliwa może być?? nie mam jak jej w szkole wypic za bardzo :PP/?)// ja do szkoły biore albo jajka albo orzechy włoskie Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal SUMA : 20 [...]

[...] wstawać. ;-D Od rana mam najwięcej energii, dlatego trenuje po pierwszym posiłku. B/W/T na start. :-D Kolejny dzień na śniadanie omlet <3 Dzisiaj na temat wjechał Rower, trening na wodzie, barki i ramiona. Ostatnio mam sporo aktywności fizycznej poza treningami siłowymi... Jest to związane z moim startem na Mistrzostwach Polski w przyszły [...]

[...] go również w czasie HST quazar - czy jako źródło zdrowego tłuszczu mogą być np. wędzone makrele? kiedy mogę je spożywać? czy mogę je zjadać jako źródło białka w posiłku potreningowym lub w ostatnim posiłku przed snem? jakie to mogą być nasiona? czy mogę oliwę z oliwek, mieszać z kaszą przed treningiem (tylko nie wiem w jakich ilościach) [...]

[...] PANIEREK(O ILE JE UWZGLEDNIASZ) -surówka DAJ WARZYWA DO POPRZEDNIEGO POSILKU W SPOREJ ILOSCI TU ZOSTAW SAM RYZ+MIESO -zielona herbata !!!!!!! TRENING 16:30 !!!!!!!!! po treningu: -od razu - carb bx 50-60g, glutamina 4x1400mg -po 45 min - białko serwatkowe 30g DAJ TO CARBO Z BIALKIEM OD RAZU POTRENINGU A OK 40MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY [...]

[...] 50g makaron brązowy, szpinak 12 kuleczek, jog. naturalny 3 płaskie łyzki, 10g oliwa z oliwek, śliwki i jabłka suszone po 6g III - 125g morszczuk, 25g ryż, kiszony ogórek trening IV - 125g morszczuk, 25g ryż, 3g rodzynki, trochę surówki z pekińskiej V - 100g twaróg, 2 jajka, 30g orzechy, 200ml mleka B-142 T-55 W-134 razem 1600 kcal Wiem, że [...]

Jedzonko: herbata zielona i owocowe, omega-3,vigor, kozieradka, do ostatniego posiłku 4 ogórki kiszone trening: 3 serie, ale pierwsza była w formie obwodowej, bo trener z siłowni pokazywał mi jak się robi dane ćwiczenia. rozgrzewka orbiterek 5min przysiad ze sztangą lekki rozkrok 15x20kg(sama sztanga), 15x20kg/15x20kg suwnica, nogi w górze [...]

[...] 200g? 24g oliwa z oliwek B-0/T-24/WW-0/kal-213 / za duzo jak na 1 raz...rozrzuciaj tak po 10 g na posiłek B-18.18/T-27.78/WW-94.08/kal-642+ serek wiejski Posiłek IV (przedtreningowy) 100g ryż brązowy B-7.1/T-1.9/WW-76.8/kal-325 100g jogurt naturalny B-4.3/T-2/WW-6.2/kal-61 BIALKO BIALKO BIALKO WAZYWA. bialko z jogurtu ni jest najlpsze...ryba [...]

[...] na te wakacje, bardziej na 2018 może. A w te po prostu chciałbym wyglądać estetyczniej (pozbyć się zbędnego tłuszczu). Wiem, że to tylko kwestia diety, bo aktualny trening 5x5 powinien nadać się. Jeżeli chodzi o dietę, to wprowadziłem już pewne nawyki żywieniowe: 1. Nie słodzę 2. Piję prawie wyłącznie wodę, czasem kawa rozpuszczalna. [...]

03.01.2010 Dziś powrót do trójmiasta, od rana w biegu &#8211; po 11 pociąg, godzina do przesiadki, 4h podróży, w mieszkaniu wypakowałem tylko mięcho do zamrażarki i pojechałem na zakupy, wróciłem dopiero niedawno. Dieta Nie było czasu, rano paczka ciastek, w pociągu tabliczka czekolady, dopiero przed chwilą zjadłem normalny posiłek [...]

trening jak trening - kilka rzeczy bym pewnie zmienil, gdybym cwiczyl splitem (przede wszystkim nie robilbym 2 wyciskan na barki, i cwiczylbym nogi), ale nie wyglada zeby przyczna byla w samym treningu, tylko raczej w podejsciu. sprobuj zrobic tydzien przerwy, zmniejszyc wszedzie ciezary (tak zeby wszystkie serie byly z zapasem powiedzmy ~3 [...]

Witam w kolejnym dniu :) Trening zaliczony- 20 minut bieżnia, 30 minut rowerek. Dziennik posiłków pomieszał na zrzucie kolejność posiłków, ale mają numery, wiec nie powinno być problemu z kolejnością :) Musze sie przyznać, że wczoraj nie dałam rady zjeść ostatniego posiłku. Czułam się jakoś kiepsko, pełna jak balon :( Nie wiem czy to po tej [...]

Yosis bez obaw, spadniemy na pewno pamietaj o naszej grupie wsparcia :D JUHUUU :D ja sie czuje juz zdecydowanie lepiej w swojej skórze, kondycja ciała to niebo a ziema w porównaniu z tym co było ponad miesiąc temu, wiec jestem zadowolona :) Prezentuję wczorajszą michę i dzisiejszą DNT. I chwalę sie ze praca zatwierdzona ostatecznie i bronimy sie [...]

tzn. powiem tak z braku laku plan pasuje ale ja juz to I trening - klata bic II trening - barki nogi III trening placy triceps MC z dnia nóg dołóż do nia pleców i dorzuć jeszcze 1-2 ćw do trica i bica Co do dietki Zamien Twaróg z tuńczykiem. Tzn. W II posiłku zamiast twarogu tune, a w ostatnim twarog No i oczywiscie posiłek o 17 daj po treningu, [...]

[...] do bólu czyli gdzies minimalnie 40 powt kazda seria. Dzisiejsza micha ;) 1) owsianka z nasionami slonecnzika i dyni + kromka chleba razowego z dzemem 2)( przed treningiem) puszka tunczyka z połową woreczka ryzu + łyzka oliwy z oliwek 3) ( po treningu) to samo co przed + warzywa- pomidor i 2 ogórki kiszone 4) smazona na małej ilosci [...]

[...] się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Tych wartosci nie jestem w stanie obliczyc bo nie rozumiem czym jest efekt termiczny pozywienia, nie rozumiem co zrobic z treningiem aerobowym

[...] wąsko 5x 5p 10 / 10 / 10 / 10 / 10 23 / 25 / 28 / 30 / 32 23 / 25 / 28 / 30 / 32 Dieta 0. Przed Treningiem 15 g BCAA Xtra Trening (W trakcie 30 g BCAA Xtra) Po treningu 40 g Wpc 1 kasp. Biosteronu 1. Pierś z kurczaka gotowana 450 g Ryż 200 g Fasolka szparagowa 500 g 2. Wpc 30 g Ciastka owsiane z sezamem 200 g 3. Twaróg 350 g [...]

Siemano, chorowałem niestety wiec byla przerwa w treningach ok. 2 tyg. ale już wróciłem pierwszy lekki trening zrobiony, jeszcze na starej suplementacji, bez kreatyny. Takze wracajac do tematu: 1) Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. -jasne 2) Olimp Creatine Monohydrate Creapure - oki to będę po treningu 5g dawać wraz z 1 porcja odżywki [...]

[...] mięsiwie. w II posiłku produkty mleczne, fakt trochę na odczepne, będzie tam więcej nasion. Pozwalam sobie na trochę luzu w diecie, czy oprócz masła i pord. melcznych któr Cie tak rażą jest coś jeszcze kategorycznie złego? wróciłem z jeziorka, odpoczywam, niedługo na trening. pozdrawiam! Zmieniony przez - szypurka w dniu 2008-07-07 16:06:33

[...] 150g kurczaka + 50g ryżu białego Posiłek III i IV: 2x Olimp Pure Whey Isolate + orzechy Posiłek V: 3 kawałki pizzy :P Posiłek VI: zinger z kfc :P Suplementacja: -rano żeń-szeń -do 2 posiłku 4x omega3 -do 3 posiłku 4x omega3 + Multi Vita -20g bcaa przed i po treningu -3g l-karnityny przed treningiem Trening: 12 minut interwałów + 4 minuty marszu