trening po posilku

Dzien mija szybko , niestety nie do końca tak go sobie wyobrażałem ale ważne też , że udało się zrobić trening rano: /SFD/Images/2016/7/12/2b3a538933cb4f70ad3592b427e7fd67.jpg Pompa była OK, ale bez szału a sypnalem sporo hero pumpa (na okolo pewnie z 20g , nastepnym razem zważę konkretnie) , moglo byc gorzej bo jedank po jedynym posilku z samego [...]

[...] rozgrzewka: Dojazd 10 min szybkim tempem na rowerze a potem 5 min na bieżni 10 km/ h (bo sobie odpoczęłam przebierając się)...reszta rozgrzewki poleconej przez Rudą. Po treningu rozciąganie. DO WIWOS I INNYCH ZAINTERESOWANYCH HASHIMOTO I EKSPERTÓW W TYM TEMACIE Wczoraj byłam w przychodni...dużej...oddział endykronologiczny mają i inne, więc [...]

MICHA Z DZISIAJ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8baefc74147042b6abfcbaf2d23e4499.png INFO DO MISKI: WARZYWA: ogórki kiszone, pomidor, papryka, czerwone buraki SUPLE: ziółka na tarczycę 3 x dziennie, omega-3 NAPOJE: ok. 3 litry wody mineralnej niegazowanej wysokozmineralizowanej Piwniczanki, 2 szklanki zielonej herbaty Wczoraj miska wyglądała ładnie, ale [...]

[...] Lało się ze mnie ciurkiem. Mam już spray do gardła i jest o niebo lepiej, bo pić podczas interwałów się nie da :-) PYTANKO: Dalej mam wydłużać interwały o 1 interwał co 2 treningi? Czy może lepiej będzie jak nie będę robić zupełnej przerwy 30 sekund, tylko skakać wtedy wolniutko? (Tak pewnie krócej wytrzymam). Zmieniony przez - Agnese w dniu [...]

[...] daję radę :-) Wystarczy trochę samozaparcia no i wszystko się da zrobić. Ja nie lubię nudy nawet w jedzeniu, więc muszę zmieniać miskę codziennie. To może jutro zrobię ten trening konkursowy + aero Dzień 1. 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 tylko tak jak zaleciłaś obli 15 [...]

MISKA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3df34c777473497bad7d1484497e2f8e.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka) WARZYWA POZA MISKĄ: [...]

WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3709de39cd884ef4a8196f9b073ca615.png Nadal lipa...Hmmm...orzechów żadnych w tym tygodniu nie tknęłam. Nadal mam się od nich trzymać z daleka, czy może wystarczy tylko moczyć? Od regeneracji mam więcej warzyw zielonych w diecie (kapusta, brukselka, szpinak, brokuł) i od regeneracji jem chleb gryczany z dodatkiem mąki [...]

[...] in Jelly. https://i.ibb.co/0ZLchSw/IMG-0441.jpg https://i.ibb.co/NWc6zfh/IMG-0463.jpg https://i.ibb.co/pWx2NXS/IMG-0455.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD [...]

[...] - mielona szynka wieprzowa - jajka - cebula i pieczarki I wyszło coś takiego. Mega ogień! https://i.ibb.co/hmvhKRH/IMG-0609.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku [...]

[...] i mielone. https://i.ibb.co/NTRr6kD/IMG-0646.jpg https://i.ibb.co/5LVkWPf/IMG-0661.jpg https://i.ibb.co/cwWpT8h/IMG-0691.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku [...]

[...] https://i.ibb.co/PzLXhPJ/IMG-1152.jpg https://i.ibb.co/NLqZbHx/IMG-1171.jpg https://i.ibb.co/jWRqkhk/IMG-1182.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku [...]

[...] z rabarbarem i 2 gałki lodów. 4. Tortille z wieprzowiną i warzywami. 5. Pizza z patelni. https://i.ibb.co/SmNqCxn/IMG-2434.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu. Jutro off od roweru [...]

[...] truskawkami i bananem oraz kazeiną i AN Apple in Jelly. 6. Omlet na maśle klarowanym. https://i.ibb.co/kMhjMr6/IMG-2806.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim. SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Citrulline - porcja przed treningiem SFD Berberine HCL - 1 tabs do śniadania i do posiłku po treningu. [...]

[...] z indykiem i warzywami. 6. Chleb żytni z serem i szynką. https://i.ibb.co/nbXmW4G/IMG-3201.jpg https://i.ibb.co/3h6RKfJ/IMG-3206.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po siłowym. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-06-29 18:08:31

[...] AN Egg White Protein i AN Cashew Cream. 5. Omlet z jeżynami i jogurtem. https://i.ibb.co/98qnpBk/IMG-4484.jpg https://i.ibb.co/gtJ6tDK/IMG-4483.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; AN Cashew Cream - wg braków w diecie; SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu.

[...] https://i.ibb.co/M5sBr3H/IMG-4893.jpg https://i.ibb.co/VDqyRPf/IMG-4898.jpg https://i.ibb.co/YfDK87p/IMG-4902.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie; SFD [...]

[...] maka kokosowa + 4 plastry sera/lub camembret na to mocno posolone i jeszcze moze jakas musztarda lub delikatnie pasty pomidorowej. sprawdz ! :) Trening B - Klatka Dzisiejszy trening klatki. Miedzy kazda seria zawsze robilem krazenia/cwiczenia na rotatory barkow. 1. 6x10 serie laczone po 30 s przerwy a) rozpietki z linkami na wyciagu lezac na [...]

4 dzień treningu pod rząd + 1 dzień okresu + 8 godzin od ostatniego posiłku = workout z koszmaru.... Wszystko na raty i przez łzy. Przedramiona mi padły po pierwszych podciąganiach. TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 30x20, 30x20 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana [...]

Czy mógłby ktoś mi podpowiedzieć o jakiej porze czy po którym posiłku najlepiej zrobić trening ? Ja teraz musze około 20tej ale mógłby po śniadaniu o 7-dmej ale niewiem kiedy lepiej dla najlepszsej wydajności.

[...] ostatnio mniej piszę z związku z podjęciem pracy w dużej i eleganckiej siłowni. Siłownia ma masę sprzętu, maszyn, dwie bramy 20 bieżni, po 10 rowerków i orbitreków, stefe do treningu funkcjonalnego oraz klatkę/bramę do crossfit'u. + wiadomo salki do fitnessu, spinningu itd. Do tego sauna, solar, strefa dla dzieci z "małpim gajem". ITD itp. [...]