trening po posilku

[...] - 1 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10,10 100kg - 6 130kg - 4 155kg - 4,4,4,4 Na ostatnim treningu szóstek robiłem ciezarem 155 kg, wiec teeraz zacząlem od niego. Jednak poszło cięzej niz wtedy. Znowu za bardzo ciagne plecami, za mało nogami, jakos nie mogłem sie [...]

Aż tak szczegółowo chcecie?? OK. Wstałem, zjadłem śniadanie zarzuciłem tabsa. Później praca, po pracy znów do posiłku tabs i trening dołu. Po treningu dołu w oknie anabolicznym również tabs (dziś 3, bo jakby nie patrzeć robię połowę ciała, więc mogę skorzystać z nieco wyższego poziomu gh). Samopoczucie : świetne, lekko senny w ciągu dnia Libido: [...]

[...] posiłku, wybijam z domu i kolejny dopiero przed 18. https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/405003_349899435064477_545003087_n.jpg Suple: 40g wheya po treningu 20g Leucine Xtra po treningu 20g Stamina Booster na treningu 2x4 tabletki kreatyny do śniadania/po treningu 4 kapsułki beta alaniny przed treningiem 4 kapsułki [...]

[...] to ledwo 2-3 pomidory... -> Adramel - dzięki serdeczne za konstruktywną krytykę, poniżej koncepcja diety uwzględniająca Twoje rady. przeniosłem większą część węgli na po treningu, aczkolwiek mleko z rana czy coś do kury przed treningiem muszę mieć. jest tego zdecydowanie mniej niż w poprzedniej wersji. do picia woda mineralna niegazowana [...]

[...] Ale za to mają witaminki i minerały. Poza tym, w tym przykładowym posiłku , na śniadanie przypada 54g węgli, głównie za sprawą otrębów owsianych i pumpernikla. Przed i po treningu wrzuciłem brzoskwinię, bo jest włóknista i słodka, i zakładam tym samym, że ma dużo fruktozy, a więc po wysiłku jak znalazł. I ostatnia sprawa drogi Bolku...skąd Ci [...]

[...] Komentarz: 1. Ostatnio większy ciężar, ale tym razem bez prowadnicy...Asekurant był 2. U góry palce dłoni skierowane są ku sobie, prawda? 3. Wykorzystane porady z ostatniego treningu, faaajnie.. 1. Przyjemne rozciągnięcie jeszcze zkwaszonych trików 2. Simpatico, może jakiś ciężar na kolanka? 3. Ostatnio: młotki płasko, ale Czacho ładnie daje [...]

Dzisiejszy dzień będzie dłuuuuuugi! Co niezbyt mnie cieszy %-) ale do rzeczy. Wyjątkowo dziś rano dostałem z pracy "propozycję nie do odrzucenia" mianowice raz na jakiś czas jak to w korpo bywa pracując z klientami z drugiej strony półkuli wpada nam nocna zmiana od 20-4 rano bo mniej wiecej taka różnica w strefie czasowej jest, że te godziny to w [...]

[...] spacer z gumą w bok 3x15 3x15 3x15 C2. wznosy łydek stojąc 3x25 7,5kgx25 Zamieniłam ostatnie ćwiczenia, w zeszłym tygodniu zamiast wznosów było AB wheel, ale zrobiłam trening brzucha dzień wcześniej ;-) Przysiad na razie opornie, ciężar mały ale pilnuje techniki i tempa. We wznosach bioder mniej powtórzeń ale też skupiam się na technice. W [...]

[...] 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów kolejny dzień za mną, trening podobny do wczorajszego, pomimo braku węgli przed nie trenowało się najgorzej, póki co nie czuję jakiegoś spadku mocy, chociaż ciężko to odczuć skoro i tak od kilku [...]

[...] z pozycja bylo nie tak jutro dzien wolny od silowni,to bede miec jeden dzien na regeneracje ------------------------------------------------------------------ DZIEN 7 -bez treningowy Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez Płatki owsiane 50gr Whey Protein 30gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Oliwa z oliwek 20gr Łosoś świeży 150gr Ryż brązowy 100gr [...]

Dziś dzień treningowy SW A więc 1 godzina klinczu dość dobrze nawet bardzo dobrze. Łatwość wykonywania technik bez problemu i dużo rzutów... Testowałem nowy High Kick powiem tak że jest zaj**isty. Smak poprawiony ! Działanie nie było ciężko nawet po tych 30-40 min gdzie czasem łapie brak tego długu tlenowego. Regeneracja na wielki + co tu dużo [...]

[...] wiemy jaka jest roznica pomiedzy kaloriami dostarczanymi a ustalonymi. Jezeli ilosc tluszczu jest troche za duza (zaraz ja obnizymy ), to dodamy troche bialka i ww zaraz po treningu. 1.Posiłek (około 8.00) -Mleko 2% tłuszczu 47kcal 3B 2T 4,3WW - 100g/ml -Płatki owsiane 390kcal 11,9B 7,2T 69,3WW - 100g - Jogurt naturalny 2%tłuszczu 60kcal 4,3B 2T [...]

[...] albo np.piersią potem 3 posiłek dasz troche poxniej ale tam tez bym dał cos pokroju jak w drugim. 20g rodzynek to tyle co nic, daj spokojnie więcej, a to pewno jest po treningu? ale tez wtedy by wpadało ze trening robisz po żółty serze, maslance i chlebie... do ostatniego ze 20-30g oliwy i powinno byc git. ja osobiscie po treningu w posiłku [...]

[...] sie glikogenu z miesni powoduje pozbycie sie jej. Mozesz stosowac diete keto przez owiedzmy 2 tygdodnie i wejsc na LC, albo od razu LC wtedy wegle w porannym posilku i potreningowym. kwesta tylko tez wyboru wegli. szczerze mowiac jestem z regoly przeciwniczka diet ekstremalnych wiec rowniez lC i uwazam, ze najlepiej zaczynac od zbilansowanej, [...]

Trening jest do dupy, bo nie robisz ćwiczeń przy redukcji najważniejszych. Robisz zestaw plażowy jak małolaci. Plan treningu redukcyjnego powinien opierać się na ćwiczeniach złożonych z wolnymi ciężarami. Przysiady ze sztangą, martwy ciąg, dipsy, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie - to ćwiczenia podstawowe, które [...]

[...] 4 x 15 W piątek mam dzień rybny, więc kupiłem 2x łososia wędzonego z biedry, jak to mam w zwyczaju, ale jeden chyba był coś nie bardzo, bo bolał mnie żołądek później. Przed treningowy wmusiłem w siebie, cały trening na wstecznym, wykroki 1x seria mnie, później reszta poleciała ale brzuch też odpuściłem. Wziąłem prysznic, gorąca wodą polałem po [...]

[...] 32,5kg Żołnierskie 2 x 10 / 41,5kg 2 x 10 / 44kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Brzuch odpuściłem, bo nie dałbym rady dziś. Podobnie w po treningowym posiłku wypiłem samo białko, odpuściłem WW, niech organizm dojdzie do siebie po tym bombardowaniu kalorii :)) Treningi trochę stały się rutyną to już 14 tydzień [...]

[...] nie myje zębów po każdym posiłku %-) Panowanie jest lepiej, ta 7 chyba powoduje cały dyskomfort, ból jest umiarkowany mogę jeść, dzisiaj planuję zrobić zaległy wczorajszy trening, a nogi po prostu odpuszczę w tym tygodniu. Dużo do poprawy w górnym częściach więc nogi nie ucierpią. Za tydzień mam umówioną wizytę prywatną na dokończenie leczenia [...]

No to lećmy z wpiską z wczorajszego treningu8-) /SFD/Images/2015/12/31/0c395ef5263b414e9b2bbb93e1a29ce4.jpg 1- Płaska, sztanga 40x30 40x30 30kgx25 80kgx7 2- Linki wyc poz. 27x30 27x30 22x30 54kgx8 3- Wyciskanie sztangielki barki 12x30 10x30 8x27 22x9 4- Podciąganie kolan 15-15-14-14 5- Biceps wyc dolny 22x30 22x20 17x22 45x10 6- Tric drążek 36x30 [...]

niedziela po wczorajszym czicie ciezki trening rano mnie czekał , nogi dobrze przetyrane , zapraszam wszystkich na moje instastory bo tam cały czas lecą relacje z treningów i nie tylko :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.hack squat 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.wykroki chodzone 4 serie [...]