trening po posilku

[...] ze sztangielkami. Dosłownie wyślizgiwały mi się z rąk. Poza tym rozkręcały się od uderzenia o nogi i musiałam je od czasu do czasu skręcać. Od 4 obwodu ze mnie kapało, ale trening ogólnie nie tyle męczący fizycznie, co psychicznie no i męczący ręce. Jak zobaczyłam czas Manzanares od razu wiedziałam, że będzie gorzej. Mi trening zajął 1 godzine, [...]

to jest twoje MENU od dzisiaj . zapomnij o tym co pisales na gorze,bo nie ma sensu.... przykladowy dzien treningowy ,trening po 4tym posilku 1. 3 Jajka ,Jablko,150 mleka chudego,platki owsiane 2. Kurczak,oliva,warzywa zielone,platki owsiane zalane goraca woda 3. Orzeszki,Kurczak/Ryba,Warzywa zielone + pomidor 4. Kasza/Ryz Braz. Kurczak [...]

[...] smitha bym jednak zamienił na sztangę. Po woli będzie szło. Ja jakoś nie lubię przysiadów na maszynie. Łydki sobie rób na smithie bo łatwo jest i przyjemnie. Co do czasu treningu po jedzeniu wiem, że w moim przypadku ciężki trening 1h po posiłku porządnym = paw :-) Ostatnio nawet 2h odczekam. Myślę, że to nie jest problem. Po treningu troche [...]

Dziś trening,choć pogoda trochę słaba-lekki deszcz ale ciepło- 19 st C. Na początku juz słynne brzuszki konkursowe-dziś 3 godz po posiłku i od razu poszło lepiej :) Ale za to film się przekręcił :) https://youtu.be/JlN25Minq0M https://youtu.be/1sjNMseHiV4 Reszta treningu poszła normalnie,trochę się spieszyłem w tym lekkim deszczu i więcej nie [...]

a slyszales zeby nie laczyc wegli i tluszczy w 1 posilku? tymbardziej unikac oliwy jak ognia po treningu a jesli trening niedlugo po posilku - to w przedtreningowym tez (chyba za MCT)?

[...] zamiast carbo) 17:30 150g cyc w warzywach, 50g makaron, (Ala leczo 21:30 5 jaj , garść laskowych 1 kaps gold omega 3 02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek Po posiłku potreningowym (ten o 17:30) mnie szarpnęło do zwrotu jedzenia ale to przetrzymałem Killer trening Ból barku jest odczuwalny minimalnie, więc jest już raczej wszystko na [...]

[...] okolo 100 g platkow + 5 bialek 1 zoltko + pomidor + owoc 100g ryzu basmati + 200 g kuraka + szpinak/brokuly/fasolka + szklanka soku Caprio ( ze slodzikami ) Trening Po treningu 40 g Vitargo po 25 min 1'5 miarki Izolatu 100 g ryzu basmati + 250 g kuraka + warzywa + czasami owoc ( dodaje torche ketchupu ostrego do smaku ) 4 posilek : 200 g [...]

[...] po posilku odrazu poprawa, wczoraj jeszcze podmęczony i bardzo duzo pracy. A dzisiaj bardzo dobrze już, całkowita zmiana. Takze dziś wprowadzam już jakiś ruch ,moze lekki trening w domu. Na holterze niewielkie odchyły, wiadomo 59 dodatkowych skurczów, w nocy jakieś bloki komorowe I i II stopien , 15 nadkomorowych skurczów w dzien, ale to [...]

Ważne aby dostosować czas treningu do swojego rytmu dobowego (wstawanie, zajęcia w ciągu dnia, spanie) i pamiętać, że: - trening najlepiej przeprowadzić po conajmniej 2 posiłkach (1h po ostatnim z nich) - po treningu mieć czas na zjedzeniu posiłku potreningowego (max 1h po treningu), - mieć jeszcze czas na zjedzenie posiłku przed snem (min 2h po [...]

[...] kapsułkę GLUKOZAMINY 900 1 kapsułkę SUPER OMEGA-3 1 kapsułkę MULTI PACK 36 1 kapsułkę MEGA MINERAL PACK Teraz chwila relaksu czyli... net i stronka SFD. 17.00:posiłek przed treningowy. ryba, kasza i sałatka (takie proste). Przed treningiem łykam: 6 kapsułek AAKG mega hardcore 3 kapsułki cm3 3 tabletki LIFE energgy 18.00-19.00: TRENING jestem z [...]

[...] kilka męskich pompek czy kilkanaście damskich ? Mnie się widzi że męskie no ale wolę wiedzieć jak jest naprawdę. Najciekawsze że po poprzednich akcjach zwrotnych w trakcie treningu postanowiłam robić długa przerwę po posiłku. Wczoraj zjadłam o 17tej potem była kawa i o 21:15 zaczęłam trening, przy pompkach obiad miałam w gardle . Już miałam [...]

[...] podudzi na maszynie siedząc 3x 12+12 a) Przysiady wąsko hack maszyna b) DD hack maszyna 3x 12+12 a) Uginanie podudzia stojąc jednonóż b) Ginekolog maszyna 3x 12+15 po treningu: 15min cardio dla wyciszenia + rozciąganie i pozowanie Dziś na treningu nie oszczędzałem się... %-) Nogi załadowane prawie do porzygu :-) Było wszystko... duże [...]

Corum właśnie tak się dziś czułam, jakbym robiła trening po raz pierwszy ;) Co do tego posiłku potreningowego to oczywiście się zastosuje. Zawsze mam z nim kłopot. Wracając jeszcze do treningu to mam taką wątpliwość- czy powinnam za każdym treningiem próbować dodawać obciążenie? Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-10-03 19:34:54

[...] szybko odebrać paczki biedronka i od 18 do 20:30 znów gabinet, powrót do domu ogarnąłem szamke i jem ostatni posiłek bo jutro po 5 pobudka i znów cały dzień poza domem, ale trening to najważniejsze :D wlecą bary i dwójki. Dziś w 3 posiłkach był makaron durum i powiem że chyba najlepiej go trawię, 5 min po posiłku pusto tak przelatuje, chyba [...]

[...] Dzisiaj dzien roztrenowania ponieważ od wtorku ruszam z nowym planem. Będzie to nadal FBW ale rozdzielone na 2 plany A i B Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta [...]

[...] - dodane 50g węglowodanów SAA: 600 mg cypionatu week (było 500 mg) - prima mi estro uwalała ostro Prima - 400 mg week nadal S23 - 2x 15 mg nadal Fragment gh - 250 mcg pre trening i pre cardio GH - pre workout 4 jednostki (było 3,33) oraz 3j na noc w DNT (były 2j) Salbutamol - 4 mg pre cardio i 4 mg pre workout Jak będzie to szło na 500g [...]

Stosunkowo spoko dzień. Godzinka na terapii, potem personalne, mój trening, zakupy i dzień zleciał. Ogólnie wszystko jak trzeba. Kroki nadrobiłem za poprzednie dni. Codziennie małe szczegoliki wychodzą w postaci waskularyzacji więc fajnie. Jeszcze czekam na legit clen i jeden mały dodatek. Narazie sally 2x 12 mg dziennie. Minus tego dnia, że [...]

[...] niepotrzebna, możesz dać większą ilość dopoprzedniego posilku Po jedzeniu winstrol + osłonka B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 16.30 trening Przed treningiem: -9 gram cell pump -5 gram nitrobolon 2 - flexodon 2 caps + kolagen Po Treningu : -carbo Bx 40 gram -5gram nitrobolon - aminokwasy biotecha 5 [...]

/SFD/Images/2015/12/23/dee2ff015ea14e9e9959db47631ada71.png Po wczoraj była siła, nie zmulało, ale nie było skupienia na treningu. Dojechały suplementy, włączam do suplementacji. Jutro siłownia tylko do 15, więc trening po pierwszym posiłku. Swoją drogą - dziś robiłem wczorajszy , jutro dzisiejszy. [...]

przedtreningowy ma ryz+kurak gainer za zabicie glodu nie kazdemu podchodzi ale tez dobra opcjia wypic - nie duza porcje - przed wyjsciem ale to nie kazdy da rade tymbardziej jesli jest maly odstep czasu pomiedzy poprzednim posilkiem,stackiem - jak jeszcze gainera dowalic to wogole paw murowany ale opcja jest dla tych co ida na trening ~90min po [...]