trening po posilku

[...] (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 20 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20 -boczki 20 -plank 30s/25s Po treningu 10 minut bieżni i rozciąganie. Ten trening powtórzę w poniedziałek-dziś robiłam na rozruch po tygodniowej przerwie od siłowni. Jutrzejsza miska-ostatnio zaczęłam [...]

Miska DT/Trening A/3 Tydzien Warzywa: burak (wliczony), pomiodr Plyny: Woda, herbata zielonax2, kawa Dzis trening A. Rozgrzewka, chod na biezni, 6,5km/h Od ostatniego progresu brak, stoje w miejscu {{:-( Trening wyczerpal mnie na maxa, sily brak w dalszym ciagu, wciagnelam batona zeby troche sie 'wzmocnic'. Po treningu: 25min bieznia, chod, [...]

o kurde, brak białka wpisalem przez przypadek }:-( a przed treningiem go jem najwiecej :) nie ma posiłku by nie było go w skladzie wybaczcie za pomyłke %-) co do tluszczy przed treningiem, niby czemu to zle wyjscie ? na mnie swietnie działają, więcej energi zawsze po nich mam trening przewaznie wykonuje 1.5h - 2h po takim posiłku bo tatko czuje [...]

ble ble ble... nie chce mi się już dawać tych schematycznych postów... Dziś troche czitowy dzień... może dlatego Poszedłem na trening nóg, bolała mnie głowa ale dało się wytrzymywać, natomiast jak założyłem stówe na kark i wstawałem z tym to ciśnienie mi czache rozwalało... troche treningu zrobiłem, pominąłem żurawia bo przy takim machaniu [...]

[...] 100g tylko na przerwie w pracy są 2 torby (praca fizyczna wykancza hehe) wiec wygladaloby to tak -storm 9.00 -sniadanie 9.20 -shock 10.20 -gainer 10.40 jak zjem przed treningiem odrazu gainera to mi sie bedzie wracal do gardla bo juz tak prubowalem moge zapodac ew carbo bo to dobrze mi wchodzi albo na trening sobie robic izotonic z carbo. [...]

Dzięki, Rion:-) W praniu wszystko wyjdzie, zarys mamy:-) 21.07.2016 Dieta: Po staremu- możliwe, że zamiast ryżu i oliwy (do kuraka) w ostatnim posiłku (40g węgli i 15f fatu) wlecą Lays prosto z pieca/-)_ Tu małe zakupy:-P /SFD/Images/2016/7/21/1545819f3afd4dc489b70fc10275c3a2.jpg Poporcjowane: [...]

[...] Komentarz: Trening z fajną ekipą na fajnej siłowni- Gym Park. Hekade z dziewczyną i można działać. Bartek za 8tyg startuje i wygląda imponująco. W planach miałem ciężki trening więc i z małą ilością powtórzeń, ale się zdziwiłem extra napływem siły. To 40kg na biceps szło jak nigdy i spokojnie mogłem je zastąpić 45, a może nawet 50 na kilka [...]

[...] ulega ciągłej zmianie, zresztą sami wiecie co jem najczęściej;-) Tak jak już jednak wspominałem, miska jest czyściutka i jedyne cukry proste to 100g dżemu do naleśników po treningu, a to i nie zawsze, bo zamiast tego wolę dowalić objętościowo mąki czy też makaronu w innym posiłku. Tak więc zdjęć za często wrzucał nie będę, bo ileż można oglądać [...]

[...] także wszystkim, którzy zaglądali do tematu. Ponadto dziękuję mojemu „rywalowi”, Koniu cieszę się, że mogliśmy razem prowadzić test i liczę, że kiedyś zrobimy jakiś wspólny trening jeżeli będzie ku temu okazja. /SFD/Images/2015/12/31/baaa77973cc642848ef11bfc75be31e1.png http://www.atleta.pl/sfd/bg-transformator.jpg Big Zone Transformator to [...]

[...] kurkuma, wapno+D3 Trening; Trening Nr 2B (24) Trening fajny, niedzielna wpadka zaowocowala wzrostem sily \-) Zle wyliczylam ww w 2,3 i 4tym posilku, probowalam nadrobic po treningu w 5tym stad prawie 90g. Trening Nr 2B 3x10 Rozgrzewka ( 6 min bieznia+ rozruch stawow, przysiad) 1. Martwy ciąg sumo R20x20kg/10x50kg/ [...]

[...] wpadło 5.31km w 29:40 - leciutko przyspieszałem z każdym km. Dzisiaj DT, pogoda jeszcze gorsza niż wczoraj więc kawa musiała być, ale to dobrze wróżyło na nadchodzący trening :) Fronty 40 x 10 x 2, 42 x 10, 44 x 8, 46 x 8 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 10, 90 x 8, 100 x 8 Podciąganie CC x 7, 5, 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 x 10, 42 x [...]

[...] to nie jest sport dla Ciebie) Przede wszystkim wiecej wytrwalosci!!!!!! narazie musisz nauczyc sie poznawac swoj organizm i przede wszystkim nie stosowac gotowych planow treningowych z internetu, postaraj sie dobrac odpowiednie ciwczenia dla siebie!!!! wiesz nie wystarczy wybrac cwiczenia wazne tez wiedziec jak je poprawinie wykonywac!!!!! [...]

[...] jakimś roku tez miałem mało kalorii jak na moja wage itp pisali własnie ze za mało i masy nie bedzie a mimo ze dla niektórych to były smieszne ilosci dla mnie to wystarczało, a wegli miałem tyle co nie jeden miał wiecej w jednym posiłku... sorry ale musiałem coś napisac%-) dobry trening~!;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-04 22:56:59

[...] od razu Boostera NO, ktory jeszcze bardziej zwiekszyl pompe miesniowa. Co dziwne nie mam zakwasow na bicu... ale udalo mi sie w nie "trafic" we wtorkowym treningu. Suplementy: Na czczo porcja GM Do drugiego posilku dorzucilem porcje Bialka. 2g Omega 3 Gold Olimpu. Na noc porcja Pro longatum. Odczucia: w porzadku tylko gdyby [...]

Niedawno ukonczylem czwartkowy trening... dzisiaj cwiczylem plecy i triceps... Odczucia: masakryczna pompa i techniczne ruchy... Wszystko po to aby maksymalnie rozcwiczyc miesnie, a nie aby swirowac ciezarami... przeciez nie o to tutaj chodzi... Suplementy: Od razu po treningu przyjalem porcje GM 30 min pozniej porcje bialka Dieta: Wlasnie [...]

***Podsumowanie 26 Dnia Testu*** Dieta: -Omlet -50g chleba razowego, 100g poledwicy 40g sera zółtego, pomidor, ogorek -50g ryzu, 150g kuraka, 150g papryki -50g ryzu, 150g kuraka, 150g papryki Trening: brak Suplementacja: -na czczo porcja GM -do 2 posilku 2g Omegi 3 i 2 kaps Thyrotherma -miedzy posilkami porcja bialka Odczucia: Sredni dzien... tak [...]

możesz zrobić tak jak ja teraz lecę w dni z treningiem dodaję dodatkowo pół woreczka ryżu + banan po treningu (u mnie idzie razem z białkiem) w ten sposób podbijam kcal dla dt mało tego jeśli mi z jakichś powodów niespodziewanie wypadnie trening, to bardzo prosto wrócić mi do miski dla dnt wcześniej różnicowałem kcal dla dt/dnt węglami przed siłką [...]

Poniedziałek; 4.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Prolong 40gram + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Makrela wędzona [...]

Wtorek; 12.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 4 jaja + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Kurczak 100g, makaron durum [...]

Dobry wieczór słodyczo-żercyyyyy:-P Ostanie dwa dni nie należały do łatwych,ale micha i trening być musi! w niedziele juz chciałam odpuścić i poleżeć,jakies zmęczenie mnie dopadło,ale mój Trenero mnie pocisnął i zaraz dupę ruszyłam}:-( Rozpiska z dwóch dni :D Niedziela Dieta I posiłek *omlet z 6 białek+50g płatków i 2 słodziki *kawusia II [...]