trening po posilku

[...] lub rybe i wsadził w bułki * IV posiłek - 16.30 o Ryż brązowy - 100g o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa/Salatka o Oliwa z oliwek - 10g * Między 18:00, a 19:30 o Trening * Po treningu o Banan * V posiłek - 20.30 o Ryż parboiled/Makaron - 100g o Ryba (filet) - 200g * VI posiłek - 22.00 o Ser twarogowy - 125g o Oliwa z oliwek - 5g o Warzywo - [...]

[...] też tak skutecznie tłumią apetyt (ssanie w żołądku) Niemniej nadal nie rozumiem jakie korzyści chcesz uzyskać z wprowadzenia IFu? Jakbyś na siłę chciał go stosować. To czy trening będzie na czczo czy nie to nie ma większego znaczenia. Jeżeli na treningu po posiłku spalisz 700kcal to na czczo wcale nie spalisz więcej. Chodzi tutaj o wygodę gdzie [...]

[...] orzechy włoskie 4 posiłek Ryż Brązowy 100g + Mięso 100g (Przeważnie pierś z kurczaka) trochę warzyw oliwa 5 posiłek Ryż brązowy 100g + Ryba 100g warzywa troche Trening Po treningu 40g Białka + Banan 1 lub 2 6 Posiłek Ryż brązowy 100g + Mięso 100g Zapotrzebowanie KALORIE 3394 BIAŁKO 195 TŁUSZCZE 93 WEGLOWODANY 444 Z tej dietki wychodzi mi około [...]

[...] 3 minut kazde 100m pokonujesz w niecale 18s i na tym skup sie narazie. jak zejdziesz ponizej 3 to pomyslisz dalej.biegaj lepiej popoludniu, 2-3 h po posilku i zaraz po treningu zjedz cos bogatego w weglowodany, zaopatrz sie w jakis preparat multiwitaminowy, wit C i wapn-magnez-cynk na regeneracje, przerzuc sie tez na wode mineralna, [...]

Co tu komentować? Mało danych, brak zdjęć... Napisz co jesz codziennie, posiłek po posiłku. Może uda się cos z tego sklecić. Trening... do bani. Czemu nie ćwiczysz nóg? Celem jakim sobie postanawiam jest zrzucenie paru kilogramów i wyrzeźbienie trochę ciała Żeby rzeźbić trzeba mieć masę mięśniową. Tobie jej brakuje więc możesz co najwyżej wysuszyć [...]

[...] B - 54 T - 22 W - 54 13:00 obiad makaraon brazowy 80g twarog 200g orzechy wloskie 30g warzywa aminokwasy 3 tabletki B - 53 T - 19 W - 68 16:00 posilek przedtreningowy pierś 200g ryż brazowy 80g warzywa 70g oliwa 20g aminokwasy 3 tabletki 1 porcja odzywki xtreme napalm /jesli trening masz po niespełna 2h po posilku to bez [...]

[...] nic do gadania. Wode chlej hektolitrami !!! Ałłł widze ze musze jednak napisac co i jak brac. Kreatyna z glukoza 20-25g z woda, badz sok winogronowy 5g rano naczczo i 5g po treningu. HMB 3g dziennie Olimp ma 500mg wiec, 2rano, 2przed treningiem i 2po nim, w dni nietreningowe kreatyna tak samo, HMB tez tylko jedna dawke przyjmij przed snem. Aha [...]

[...] co 1,5h w pewnym okresie zeby jeszcze bardziej podkrecic metabolizm, ty nie musisz. 6. ok 16.30 *3 szklanki mleka *jogurt/banan ew jablko wyglada to jako cos na 30min przed treningiem, mleko to zly pomysl, daj ew. banana, jezeli czujesz brak energii na trenigu po posilku glownym przedtreningowym TRENING 7.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż [...]

[...] sie biegać co najmniej 2,5-3h po posiłku (w przeciwnym wypadku czas zanim uaktywni się spalanie tłuszczy się wydłuży - najpierw org musi się pozbyć glikogenu z mięsni - a tym jest naładowany po posiłkach) jeżeli zastosujesz dodatkowo trening z cięzarami to zwiększy to Twoj metabolizm spoczynkowy i bezposrenio wplynie na twoja walke z tluszczem

kacpix, wiec cwiczysz 3h po posilku, troche pozno, ale jesli masz duzo sily to spoko... natomiast zastanawia mnie ile trwa ten trening, bo chyba godzina to minimum, czyli wychodzi ze odkladasz sztange na stojaki i lapiesz za widelec, a to juz raczej blad! zaraz po treningu mozesz zapodac sobie wegle proste, a w godzine albo minimum pol godziny po [...]

Jeżeli tak to wygląda czasowo, to sensowniej byłoby zastosować z rana n.o. xplode na pusto po 15 minutach zjeść posiłek i po jakiś 40 trening - powinien zdecydowanie lepiej zadziałać a niżeli byś go przyjął 30 minut po posiłku. Do tego xploda możesz dorzucić to mono. Po treningu to GM. W porcji n.o. xplode jest bodajże 1,2-1,5g kreatyny (coś w [...]

Kreatynę bierz obojetnie jaka, byle z dobrej firmy! Dawkowanie DT 5g 30min przed treningiem i 2 porcje zaraz po trening, DNT 5g rano przed lub po posiłku podobno nie ma roznicy!!

[...] tłuszczy około 110g. W przypadku braku rezultatów podnieść węgle. Dobrze by było gdybyś ustabilizował bardziej spożycie białka i tłuszczy, a węgle trochę więcej z rana oraz po wysiłku jak np. po trening. W posiłku po 45 g białka, 22g tłuszczy i 70g węgli co nie znaczy że trzeba pilnować by zawsze było równo, ale unikać różnic 24g i 73g białka.

Ja po treningu siłowym nie dość że jestem zmęczony to jeszcze bardzo głodny, dlatego nie potrafiłbym robić a6w bezpośrednio po treningu. Kiedyś robiłem A6W z rana, między pierwszym a drugim śniadaniem. Pierwsze śniadanie składało się z musli na mleku, a drugie to najczęściej jaja gotowane z pieczywem. Trening z ciężarami przypadał z kolej na [...]

[...] wszystko na maxa to na logikę jedyną opcją jest wszystko to obliczać pod inną (wyższą) wagę. Przeliczać te makroskładniki po przytyciu 1kg czy też więcej np : 2-5kg? Jeśli potrzebujecie jeszcze jakiś informacji o mnie , żeby móc mi pomóc to proszę napisać i ja napiszę coś o sobie , moją dietę , suplementację i trening. Dziękuje i pozdrawiam ;)

Przecież trening siłowy wykonany po węglowodanach silniej przyspiesza przemianę materii. Związane jest to przede wszystkim z powysiłkową nadkonsumpcją tlenu EPOC. Jak wiadomo podwyższony EPOC skutecznie przyspiesza tempo metabolizmu, zwiększając przy tym wydatkowanie energii nawet do 24–48h po zakończeniu wysiłku. Poza tym w niektórych badaniach [...]

Myślę, że 1,5h spokojnie wystarczy aby nie odczuwać dyskomfortu na trening po tym rozkładzie ,,6.00 Przed treningiem 50WW + 45B + 15T'' niemniej jednak białko serwatkowe rozkładane jest relatywnie szybko przez nasze enzymy trawienne, mieszając to z jakimś owoce można uznać, że trening jest robiony prawie na ,,czczo''. Osobiście jestem zwolennikiem [...]

[...] źle z trawieniem, ale nie potrafię zjeść rano dużej objętości posiłku, dlatego zależy mi na jak najbardziej skondensowanej i płynnej formie dającej jak największego kopa, bo trening będzie przeprowadzony 30min po posiłku. Zmieniony przez - Vigi w dniu 2014-01-31 22:23:04 Zmieniony przez - Vigi w dniu 2014-01-31 23:02:16 Zmieniony przez - Vigi w [...]

1.Posiłek przed 6:50 B/T/W - Mleko 0,8% 500 g 16g 5g 25g - Płatki kukurydziane - 100g 6,9 2,5 83,6 - Serek wiejski + pomidor 2.Posiłek ok 11:00 - Chleb przenny razowy 150g 10 2 60 - chuda Szynka 50g 9 10 0 - ogórek krojony + rzodkiewka (miedzy posiłkiem 2 i 3 owoce: 2banany, jabłko, pomarańcza) 3.Posiłek [...]

Witam wracam tutaj po porady od poniedziałku startuje z redukcją aktualnie 81kg cel ok. 73kg znalazłem trening siłowy i troche go zmodyfikowałem, obliczyłem makro i mam prośbę o analizę całego planu i suplementacji: Poniedziałek klatka, biceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4) Wyciskanie [...]