trening po posilku

[...] po pierwszym posiłku Z rana leń mnie dopadł, ale jakoś się zebrałem na siłkę, pierwsze dwa obwody "misia" tragiczne, ale później już spoko. Bardzo duża potliwość dziś na treningu, schodzi ze mnie ta woda weselna %) Dzień na bardzo niskich węglach w zasadzie, bez większego problemu. Cieszę się, bo jeśli tak będzie dalej to dobrze, bo od [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/25/701b1741cb9a42ec9ffea768e87e68e7.jpg /SFD/Images/2016/6/25/7b22752b194f427590535697a1fe0fc7.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Diabeto strong przed pierwszym i ostatnim posiłkiem Rano wstałem zrobiłem [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/2/a3ff16146f9548d6811e3301876bdf52.jpg /SFD/Images/2016/7/2/2cc12ae2afb5499da686e6f9f14134e6.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Diabeto strong do każdego posiłku Rano wstałem, zrobiłem pomiary, potem malowanie [...]

[...] węglem poprzerzucać więc trochę niewsypany, ale dospałem jeszcze z 1,5 h, zjadłem śniadanie i pojechałem. Na szczęście sporo roboty nie było i uwinąłem się w 20 min. Potem trening, bardzo mi się podoba ćwiczenie splitem (nie sądziłem że kiedyś tak powiem %-)) miałem zajętą bramę więc dziś zrobiłem butterfly na maszynie i źle mi robić je przez [...]

[...] miało na to wpływ że od rana na nogach i jednak nie przyzwyczajony jestem jeszcze do tak późnego trenowania, ale będzie tylko lepiej. Jutro wyjątkowo mam zajęcia, potem trening z dzieciakami i jeszcze się dowiem czy będę w sobotę miał czas na trening to najwyżej jutro zrobię sobotnią klatkę z bicepsem [...]

[...] masażu dziś fajną technikę się uczyliśmy i w prawej nodze mam taką ulgę że szok, szkoda że czas tylko na zajęciach jedną nogą się zająć :-D Udało się dziś wcześniej zacząć trening bo nas wcześniej wypuścili. OHP na 3 ruchy, czułem już tydzień temu że ciężko będzie zrobić po 5 powtórzeń, próbowałem w każdej serii zrobić 4 powtórzenie no ale nie [...]

[...] ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków [...]

26.05.2019 Niedziela (2 tydzień okresu masowego) Po wczorajszych konsultacjach delikatne zmiany w diecie: - dodano 60g ww w dni treningowe + 5g tłuszczów - dodano 20g tłuszczów w dni nietreningowe Reszta bez zmian ;-D Z rana cardio standardowo, potem posiłek i na trening na spokojnie Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg [...]

[...] Po pierwszej nocce to jeszcze siły są. Chociaż spania było ze 4h, ale jakoś nie miałem ochoty spać dłużej, może coś przed robotą się jeszcze zdrzemnę. Cardio z rana i na trening – na inną siłownię, do typowej piwniczanki ;-D Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg | 8x80kg | 6x100kg | 4x130kg | 2x150kg) 10x170kg | 13x137,5kg 2 [...]

22.06.2019 Sobota (6 tydzień okresu masowego) Jako, iż sobota to wpada pozowanie na czczo, później cardio i trening nóg. Wszystko na spokojnie, luźna głowa, można szaleć 8-) Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x20kg | 10x20kg | 6x25kg | 15x15kg | 12x12,5kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg [...]

25.06.2019 Wtorek (7 tydzień okresu masowego) Dziś trening taki zachowawczy, gdzie mam ogólnie mega niedosyt po nim, ale jeśli ma pomóc w regeneracji barku to czasem trzeba zrobić coś nieco lżej. Na początku cardio z rana, a później wyszło coś takiego: Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z gumą tutaj ciężar i powtórzenia [...]

[...] nocka od długiego, długiego czasu za mną. W sumie nie było tak źle ;-D Trochę mało snu, ale myślę, że jeszcze wieczorem uda mi się trochę kimnąć. Cardio z rana, a potem na trening. Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x7,5kg | 8x7,5kg | 12x3,75kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie [...]

[...] masowego) Wstałem dość wyspany, bo nocka też taka w miarę lekka była. Wskoczyłem na cardio, spokojnie zjadłem i wiedziałem, że to bedzie ten dzień, no to wyruszyłem na trening! ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x15kg) 10x25kg | 10x25kg | 10x20kg | 15x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x40kg | [...]

[...] Jedyne na co mogę narzekać to ten wieczny pośpiech, gdy mam na południe do pracy. Muszę się spieszyć, by ze wszystkim wyrobić, więc ciągle w biegu, ale generalnie dzisiejszy trening mega udany ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui [...]

[...] Sobota (3 tydzień prepa) Niesamowicie zabiegany dzień dzisiaj. Wróciłem po nocnej zmianie, położyłem się spać i spałem tylko 3h. Później pozowanie na czczo, cardio i trening, a potem cała reszta spraw, stąd też ciężko mi się ze wszystkim wyrobić dziś, ale przynajmniej mi się nie nudzi ;-D Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg | [...]

[...] (3 tydzień prepa) No to kolejne zmiany w diecie, może nie będę się rozwodził ile czego ucięte, a po prostu wstawię tutaj jak obecnie makrosy wyglądają, a więc: Dzień treningowy: B-320g WW-490(515 dzień nóg)g T-15g Dzień nietreningowy: B-300g WW-300g T-20g Także, jak można zauważyć, w dalszym ciągu dość sporo węgli i jedzenia, więc nie ma [...]

[...] po 40g węgli w każdy dzień - ucięte 5g tłuszczy w każdy dzień - 5 min cardio więcej każdego dnia Ostatnie 2 tygodnie, więc trzeba przetrwać na niskich kaloriach ;-D Ostatni trening nóg w przyszłą sobotę, ale już nie ciężko, a bardziej objętościowo. Dziś cardio z rana, trochę odespałem i off od siłowego. Być może później wpadną jeszcze jakieś [...]

[...] kolejne starty, lecimy z tym ostro ;-D Trening: LEGS Przetyrane objętościowo czwórki, dwójki, poślad i delikatnie łydki. Tak mnie nabijało, że szok, a apetyt na ten trening meega ogromny, aż bym podźwigał cięzko, ale nie mogę ;-D Grunt, że coś je tam ruszyłem i nie stracą rozmiaru, a do soboty spokojnie odpoczną ;-D Cardio: 40 min na [...]

Forma była zacna! Karta się należała jak psu buda! Gratulacje Dzięki wielkie! :) 16.09.2019 Poniedziałek Trochę ochłonąłem to wracam to normalności ;-D Póki co - treningi do końca tygodnia takie intuicyjne, wedle upodobania i powrót do michy sprzed BPS. Teraz czeka mnie porządny okres masowy, gdyż zdecydowałem się na wykupienie karty. Trzeba [...]

[...] Śniadanie dopiero zjedzone po 14. %-) Z rana cardio na czczo, a później nie mogłem usiedzieć i wpadły łydki. A to wszystko dlatego, że jak sobie pomyślę jaki dobry i mocny trening nóg mnie jutro czeka to warto się tylko na nich skupić, a jeśli mam możliwość łydeczki machnąć już dziś, znacznie lepiej, niż jutro jakoś po macoszemu to czemu nie! [...]