trening po posilku

[...] z węgli a w przypadku ich braku ciągnie z w/w rezerw. Barki lubią dużo powtórzeń więc osobiście korzystam z tej rady robię 15, 12, 10, 8. Dorzuć może jakiś spalacz podczas treningów. Co do motywacji polecałbym AAKG dobrej jakości. Po takiej pompie jaką daje AAKG nie chcesz z siłowni wyjść a co dopiero do niej wrócić. Jakby brakowało energii [...]

dzień redukcji 22 - 2012-10-23 rano rowerek po południu szybki, dynamiczny spacer 45 min podczas spaceru czuję w nogach wczorajszy trening spróbuję obciąć węgle o 30% i dodać tłuszcze aby utrzymać kaloryczność posiłków węgle wytnę z 4 posiłku dla DNT oraz ograniczę je w posiłkach 2 i 3 w DT

[...] -Skipy, przebieżki Trening właściwy: -1x90m - 90% -4x60m - 90% -3x50m - 100% -400m trucht -Rozciąganie komentarz: -Na początku nie chciało mi się bardzo iść biegać, ale po treningu.. zadowolenie maksymalne! -Jak i zmęczenie.. -Coraz lepiej czuję te sprinty, jeżeli chodzi o technikę! Dieta: -Jak zwykle -Odliczam dni do ładowania, jeszcze dwa.. i [...]

[...] w kuchni a potem na siłowni. Dieta PALEO jest mi znana, nie stosowałem ponieważ już jakiekolwiek ww (płatki owsiane, ryż) wykluczają PALEO. To były moję ww 100g w treningowe MAX.. jeśli ktoś ma problem ze zrozumieniem tego to szczerze współczuje.. Przyszła najprostsza metoda totalnej- nie pełnej redukcji ww i tak zrobiłem. Podziałało? [...]

1) OK. Dam 3x TRENING i 3x AEOBY. Bezpośrednio po treningu? 2) To mogę robić FBW z ustawieniami na redukcje (wieksza ilosc powtórzen)? Czy jest coś lepszego na tego typu diete/cel? 3)Dzięki za poprawki. Jeszcze jedno pytanko odnośnie tego typu punktu: Nie zmieniac nic z B/T/W??? Czytajac forum niektorzy manipulowali tymi wartosciami. Chodzi mi o [...]

[...] porcja wpi, garśc malin, garść orzechów, 150 g owsianych 11:00 2 posiłek 125 gram kaszy gryczanej 200 g brokułów 150 gram kury 14:00 3 posiłek j.w 17:00 4 posiłek j.w. 19 trening 21:30 5 posiłek j.w. 24: porcja białka kasze zmieniam na makaron razowy, czasami dodaje troche oliwy do potraw, kure zamieniam na indyka, woła, czasem rybe, warzywa [...]

[...] 14/15 ryz brąz 100g 150g piersi z kurczaka brokuły/ szpinak/ 1caps wita 1caps min 1caps omega //Omega/tran OK. Kuraka za mało. 250g powinno tu być. 16:30 /17:30 xp 17/18 trening przed 4 ostatnimi seriami - 4 caps mono szybki przyrznic i 130-140g mutant + woda //Tylko WPC i owoc. Mutanta odstaw - złe węglowodany. 19/20:30 50 g ryż biały [...]

09.11 - Trening PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 10 powt z progresją ciężaru. 2. Przyciąganie wyciągu dolnego do pępka na maszynie (nie wiem jak to inaczej opisać ale chyba każdy będzie wiedział o co chodzi ;P) 4 x 10powt z progresją ciężaru 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 x 10 powt. 50,60,70,80kg 4. Martwy ciąg - 1 [...]

[...] mnie system, w związku z tym przerobiłem tę dietę jeszcze raz - tym razem mam nadzieję, że już ostatni, trzymając się wytycznych tego systemu (węgle w 2 posiłkach rano w nietreningowe, w treningowe rano, przed i po treningu, obciąłem węgle w nietreningowe, zostawiłem tak jak były w treningowe, ponieważ ilość mniej więcej się zgadzała z tym co [...]

A co powiesz o makaronie pełnoziarnistym lubelli, nada sie to to ramach posiłku przed treningowego? Gotuje aldente. makaron gotuj tak by nie był rozgotowany, ale by nie był na wpół surowy! Lubella pełnoziarnisty ok, sam kiedyś jadłem ale z przyczyn finansowych (ja jem 5 worków ryżu i 300g płatków dziennie) odstąpiłem 1. Płatki owsiane, twaróg [...]

Dziękuję po raz kolejny za cierpliwość Rozkład treningów: PON WT ŚR CZW PT SOB NIEDZ spin fbw spin fbw spin fbw -- fbw fbw spin fbw spin spin -- P ierwszy układ, bardziej optymalny, wiem, ale nie zawsze mam możliwość go wykonać (dostęp do siłowni). Drugi będę więc stosowała rzadziej.Spin(lub ine areoby) do lipca godz. 6.15 [...]

[...] Poza tym mniej jak już to po aero a nie po siłce. 10.30. lunch -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) 295kcal B41 T13 W0,0 15.00 obiad-posiłek przedtreningowy -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej/ryżu brązowego -180g kapusty pekińskiej -1 ogórek -1 łyżka oliwy z oliwek -curry do smaku 480kcal B41,7 T17 W39 tłuszcz [...]

[...] długo pościć przy jednak kilometrach chodu, roweru itp. 6) lubię słodkie i bez tego nie przetrwam, więc czy w we wszystkich posiłkach może być twaróg jako deser. np. przed treningiem mięso+warzywa oraz na deser pół kostki twarogu+orzechy(masło orzech) +słodzik a zaraz po siłowni odżywka białkowa i ryż z jabłkiem, powrót do domu [...]

powinno być dobrze;-) wt.03.02.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 205x1 220x1 225x4 225x4 pierwszą serię na 225 delikatnie spłyciłem druga już była ok -siady z zatrzymaniem 145x3x3serie -prostowanie nóg 2x20 -uginanie 3x12 na koniec brzuch,dziś trening w innych godzinach niż zwykle,tylko po jednym posiłku ale jakoś poszło

1. interwalowe aeroby - troche oxymoron zdazy sie wchlonac, jezeli przeprowadziles normalny, porzadny trening silowy a nie machales dla przyjemnosci ;) 2. jezeli nie jest to wyczerpujacy trening (a nie jest z tego co widac ) to nie potrzebujesz bcaa, a zapotrzebowanie organizmu na bialko powinno byc uregulowane i zaspokojone z posilku [...]

[...] celu wyeliminowania ryzyka wystąpienia niekorzystnego wpływu ćwiczeń na układ krążenia należy: - zwracać uwagę na prawidłowe oddychanie od początku stosowania ćwiczeń - w treningu początkujących stosować jak najmniej wysiłków submaksymalnych i maksymalnych - przed wykonaniem ćwiczenia nie należy brać głębokiego wdechu, bo to zwiększa [...]

[...] bioder w oparciu o lawke: 35kgx8, 58kgx8, 68kgx10 30kgx8, 48kgx8, 68kgx10 25kgx10, 45kgx10, 65kgx10 27kgx10, 45kgx10,65kgx10 D.pompki: 8+8 8+4 6+6 MISKA owoce w ostatnim posilku potreningu, troche duzo ich wyszlo tego dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8649f091eb7437b893b19d25c2dd07b.png Zmieniony przez - FreeFalling w dniu 2013-09-10 12:13:48

[...] dni kiedy spozywasz i jesli masz policzone BTW zapotrzebowanie obliczyłem na 2500 kcal (liczone dla 90kg masy ciała) DT 12.30 - kura/indyk 200g + warzywa 17-18.30 trening zaraz po treningu 50g białko + 100g rodzynki ok 19 - 200g makaron + 300g kurczak/indyk + warzywa ok 21-21.30 - twarog 200g + laskowe 40g + migdaly 40g i wiorki kokos [...]

Po czwartym posiłku trening :-)

złypasterz miałem zamiar położyć się o 21.30 stąd godzina ostatniego posiłku.wtorkowy trening poszedł nieźle.Zwiększyłem obciążenia w uginaniu przedramion siedząc oraz wyciskaniu sztangielek siedząc a także w wyciskaniu na maszynie.Nadal nie odczuwam pleców przy ściąganiu drążka do siebie choć staram się ściągać łopatki to ciągle mam wrażenie że [...]