trening po posilku

[...] przysiadów 2.5 rwań sztangielki jednorącz 20kg 3.50 swingów oburącz 20kg 4.5 pompek plyometrycznych 5.30 spięć brzucha SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 4 - Posiłek przedtreningowy: 4 jajka, 3 bułki - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 5/5 Nie przesadzałem z dawką bo prostowniki by wysiadły, mimo wszystko fajnie się trenowało, po [...]

[...] POD NIE UKLADASZ DIETE! POSZUKAJ NA FORUM JAK SIE UKLADA ZAPOTZREBOWAINE,WTEDY DIETE Z OIMI POPRAWKAMI POD NIE PODSTAW I POWINNO BYC OK. PS byłbym wdzięczny za podpowiedz co do planu również na masę,rozłożonego na 4 dni,szukałem na forum ale niestety pod tematem gdzie znajdują sie treningi na 4 dni nic się nie znajdowało.WEJDZ DO DIZALU TRENING.

Rozumiem że chodzi o dietę masową. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest [...]

Dokladnie 150g to duzo jesli dostarczasz odpowiednia ilosc skladnikow z pozywienia, wiec najlepiej rozdzielic na dawki po 50g w ciagu dnia i bedzie dobrze. Dawke 150g mozesz wypic zamiast posilku. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Unikaj węglowodanów, stosuj trening interwałowy, i jak mądrzy ludzie napisali: nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie, i nie jedz jednego posiłku dziennie, stosuj 5-6 posiłków tak żeby to co zjeść zaraz spalić, a że jesz często nie masz uczucia głodu. Mój kolega kiedyś gdy ważył około 85 kg chciał schudnąć, ciągle ćwiczył i jego dieta polegała na [...]

sorry, że jeszcze odświeżam ale jeszcze jedno mnie trapi....ile musze odczekać od posiłku żeby wziąć vasobolan? i po jakim czasie mogę rozpocząc trening?

Chcę maksymalnie ograniczyć katabolizm, poza tym tr siłowy mam zawsze rano, po jednym tylko posiłku, stąd takie "obłożenie" treningu węglami. Co do NOZa - to ma raczej dać kopa, bo o tej 7 rano, jak ćwiczę, ciężko mi wykrzesać z samego siebie na tyle energii, żeby ten trening jakoś w miarę był efektywny. Novedex - raz już był, więc [...]

[...] na dość szybkim zdobyciu czystej masy (5-6kg) ze wzgledu na to, że gdy bede juz wazyl te +- 86kg to bede chcial utrzymac te wage i skupic sie na sile i szybkosci juz jako trening na siłowni skierowany na MMA. Pisze dosc szybkim, poniewaz w w lipcu/sierpniu chcialbym wystartowac w zawodach w kat. do 87 kg. Tak wiec mam min. ponad 4msc na [...]

Czesc po tlustym posilku kiedy mozna wznowic trening z odzywka dokladnie z aakg ile czasu odstepu musi byc pomiedzy posilkiem i zastosowane cwiczenia do spalenia tego tluszczu?: http://allegro.pl/olimp-aakg-extreme-300-kaps-od-hurtowni-i2280050950.html

Chciałem się jeszcze dowiedzieć jak wplatać aeroby w trening dlatego ze chce masę beztłuszczowa bo tluszczu na brzuchu i tak mam za duzo i Nie dałem ankiety więc ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:15 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 1rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

rozumiem że po prawej stronie fotka to ta obecna, daj w naturalnej pozie przód bok i tył. Tanita oszukuje, najlepsze pomiaory to na czczo w podobnych warunkach, trening siłowy czy zjedzenie posiłku fałszuje już wyniki na niej.

po treningu silowym szybciej pozbedziesz sie glikogenu w miesniach i zaczniesz spalac tluszcz. Tylko pamietaj zeby w tym wypadku isc na trening najwczesniej poltorej godziny po spozyciu ostaniego posilku. Innaczej aeroby moge przyniesc slabszy efekt.

Dość istotna kwestia, na trening idziesz po spożyciu 4 posiłku?

Dzięki chłopaki,trening jest po 3 posiłku ;)

Sorry :) 21 lat, 79,5kg, 180cm, 2 lata stażu, trening 4x w tyg splitem, praca fizyczna, brak jakichkolwiek przeciwskazań dietetycznych, tudzież zdrowotonych. Co do diety - warzywa w akżdym posiłku po 100-200g

Chodziło mi raczej po którym posiłku na trening i w jakich odstępach czasu te posiłki, itp.. Zmieniony przez - Adek26 w dniu 2009-01-06 16:37:52

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

czyli jak ta przerwa od treningu do posiłku to ok 40 min to mogę pominąć proszki,wtedy kreatyna z wodą zaraz po treningu i posiłek po powrocie(czyli ok 40.min) no to żeby niepotrzebnie nie przedłużać wątku - 17:30 posiłek 18:45 nox+kreatyna 19:15 trening 20:30 kreatyna ok 21 posiłek Zmieniony przez - Gruba173 w dniu 2011-10-20 15:17:12

PRZYROST WAGI CIAŁA Wielu młodych kulturystów wygląda szczupłe i pragnie zwiększyć wagę ciała poprzez dodanie masy mięśniowej. Trening siłowy prowadzi do powiększenia muskulatury, a przez to wzrostu wagi ciała. Jednak może się tak zdarzyć, że nie występuje u Was niedorozwój umięśnienia, ale po prostu za mało ważycie. Przykładowo, badania wykazały, [...]

[...] zamiast białego ryzu, węglowodany o średnim/niskim ig (kaszę/makaron/ryż brązowy). Dodaj także białko, ilość oliwy możesz zmniejszyć o połowe, zrób sobie do tego surówkę z wazryw i owoców. Napisałes że Twój trening trwa godzinkę więc stosunkowo niedługo. Moim zdaniem nie ma potrzeby picia carbo przed treningiem, natomiast po jak najbardziej.