trening po posilku

Wczoraj także udałem się do ZK na trening, Żona w domu bo oboje zaczęlismy urlop więc mogłem lecieć po 1 posiłku czyki tak jak zwykle robiłem. Wypadał push z klatką ciężej więc machnął bym przed garażem ale pizgało wczoraj i śnieg z deszczem sypał więc sru na zakład. Mega fajny trening, boli mnie dziś wszystko... Także łokieć i bark ale uj z tym. [...]

Siemka, siadły nogi dzisiaj ale średni trening żeby nie napisać że z dupy. Pierwsza nocka po urlopie, odespalem do 11.30,a i tak z początkiem treningu łeb zaczal boleć. Siady jeszcze jakoś poszły, reszta to tak byle średnio ale staralem się wszędzie dawać maxa. Popołudniu grill u teściów, byli moi rodzice. Zjadłem w sumie jedna małą kiełbaskę, [...]

[...] kalafior 2 posiłek: 4 jaja, szparagi zielone, pomidory, kalarepka, rzodkiewki 3 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, cukinia, koncentrat pomidorowy, groszek zielony Po treningu: banan 4 posiłek: mięso z szynki wieprzowej, cukinia, koncentrat pomidorowy, groszek zielony, kiszona kapusta, zupa pomidorowa na kościach wołowych Suplementy: olej [...]

[...] 85kg... zmienilem troche diete ale tylko obcialem po 20g weglowodanow z kazdego posilku tluszcze i bialko bez zmian... Zaczalem tez trenowac 5 razy w tyg robiac dodatkowy trening w sobote (jest to zawsze powtorka treningu z poniedzialku) czyli w kazdym tyg robie 2 razy jedna partie i co tydzien inna... Do suplementacji Vasobolan i thermodyn i [...]

Wczoraj mimo, że jeszcze całkiem nie wyzdrowiałam wróciłam na siłownię. Ponieważ trening wyszedł dość późno to zabrakło siły na wpis. Posiłki głównie ryż i kurczak zmianie ulegały tylko warzywka: posiłek II- papryka czerwona posiłek III- pomidorki i cebulka posiłek IV- szpinak posiłek V- sałata, ogórek, cebulka, 2 ząbki czosnku Do każdego [...]

[...] na skosie 10/10/10 Podciąganie szerokim nachwytem max/max/max Military Press 10/10/10 Dipsy max/max/max Podciąganie podchwytem max/max/max Po jakimś czasie podzieliłbym trening na A i B i dodał cięższe ćwiczenia, jak ciągi, wiosła, wykroki, zarzuty itp. Zainteresuj się treningiem plyometrycznym, który rób w dzień bez treningu siłowego, czyli [...]

[...] 8/10/12,5/12,5kg ściąganie drążka za kark (12)8/8/6 4/5/5/6* +brzuch + 10min orbitrek (więcej nie byłam w stanie,wszystko mnie bolało zwłaszcza nogi i tyłek) Ogólnie z treningu nie jestem zadowolona,nie miałam dużo sił,pewnie przez wczorajszy dzień,odbiło się to dzisiaj po wczorajszych nogach już nigdy więcej dzień po dniu. Teraz mam czas [...]

[...] posiłku, bo nie upchnąłbym tego już w 2-3. Zakwasy na czwórkach przetragiczne, nie wiem czy jutro będę robił siady. Na początku grudnia na czwórkach nawet nie czułem tego treningu, a po przerwie mnie potyrało strasznie... Ogólnie wczoraj było moczenie ud w lodowatej wodzi + automasaż + bengay, dzisiaj sauna + automasaż + bengay. Zobaczymy jak [...]

[...] 4x 18/15/13/11 Wyprosty 4x 12/12/12/12 Wykroki 3x 20/20/30 Uginanie podudzi siedząc 4x 15/15/15/15 Uginanie podudzi leżąc 4x 15/15/15/15 + drop Łydkownica 4x 15/15/20/20 po treningu: 35min cardio Trening nóg miał być u mnie teraz w okresie masowym bardzo lekki... i dotrzymałem słowa :-D Na czwórki tylko 3 ćw. a na dwójki 2 :-) Więc dla mnie to [...]

[...] ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków [...]

[...] suple wszystkie połykane, są uporządkowane, więc nie mam z tym problemow. dziś jednak DT, w ramach ustawki lejdis:-) Ghorta, Joanna, Paula, fajnie było z wami poćwiczyć:-) trening wyszedł mniej więcej tak: 1. MC (ciężar taki jak u Pauli, ale inne powtórzenia...mniejsze %-). Paula, szacun za siłę) 2. wiosło sztangą nachwytem i podchwytem (różny [...]

[...] obowiązkowo, zgodnie z planem, pole dance przynajmniej raz w tygodniu, tylko dla roleczek powoli brakowało czasu i chęci. w sumie nie miałam motywacji do dziennika, bo w treningach chyba lekki zastój- chyba, bo jakieś tam notatki robię, ale nie są jasne. a poza tym, to mnie korci redukcja...bo ten...kolega chciał mi chyba rąbnąć komplement i [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b667b6c851554bc08ca81585aa8e6323.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo 5g Kreatyna Po 1 posilku 1000mg Witamina C Przed treningiem 5.5g Crazy - przedtreningówka Po treningu 30g Whey 50g Rodzynek 5g Kreatyna Przed snem 3kaps ZMA [...]

[...] indyka + 100g ryzu + 200g warzyw 3.250g wolowiny + 100g ryzu + 200g warzyw 4. tagliatelle carbonara(albo cos podobnego bo nie wiem czy dobrze napisalem)+ tiramisu 5.250g indyka + 100g ryzu + 200g warzyw trening: wolne - regeneracja. (jedynie pompki 2h po 4tym posilku)- aktywizacja GLUT4 Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-07-02 08:10:29

[...] cynk przed snem do ostatniego posilku, dzis malo mnie nie przegoniło, nie wiem czy od cynku czy od wczorajszego obżarstwa :) Jutro znow dieta bedzie w normie, trzeba bedzie dodac jeden posilek. Waga dzis wieczorem nie zachwyca 102,5kg. Więc jutro musze śmignąć na trening i nadrabiac :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea6e9117e8be4406a57d4eafcd028562.jpg

[...] 20p - 60kg x 10p + 10p - 100kg x 10p + 10p - 160kg x 6p + 8p 2. martwy ciag z hantlami + wykroki chodzone z hantlami - 13kg x 20p + 20p - 15kg x 20p + 20p - 19kg x 20p + 20p trening trwal ok 40-50min trenowalem bez posilku, wypilem friction z 400mg kofeiny i geraminą(nie mialem biegunki!) zjadlem 20g bcaa po treningu 6kap amino 3000 qnt oraz 15g [...]

[...] (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie będę podawał dokładnej ilości bo codziennie odmierzam takie same, tylko jeśli przyjdzie mi zjeść coś [...]

nikt sie nawet nie zainteresuje ze nic nie pisze NOWY PLAN Obli Każdy trening będzie tak wyglądał w schemacie: 1. 10min aero 2. 2 ćwiczenia siłowe 1,2 robione po kolei, klasycznie przerwa miedzy seriami ok 2min 3. interwały 4. 2 ćwiczenia siłowe 3,4 5. interwały 6. 2 ćwiczenia siłowe 5,6 7. 15-20min aero interwaly zaczynam od 3x30/30, co [...]

Poniedziałek 27.09.21 Generalnie to w sobotę przyjechał do mnie podopieczny na trening, także zrobiliśmy mega kozackie barki i triceps ale po powrocie jakoś tak wszystko zeszło, że nie było nawet kiedy dziennika napisać, w sobotę znowu rest day, troche swoich spraw, troche leniuchowania z Sylwią bo w sumei potrzebny nam był taki dzień, zrobiłem [...]

/SFD/Images/2016/10/12/21f3cc99d6d1439788f4f6de9117bf1f.jpg 12 pażdziernik DT 3 dzien z rzedu trening i lece dalej bez przerwy ;) klata skatowana /SFD/Images/2016/10/12/30ad4b267f9048ab9f4108ec0f6ec946.jpg 1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 2.wycisk sztanga ława płaska 3 serie 3.hammer wycisk 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=wroud5ZBuy4 [...]