[...] im wolniej tym wsumie lepiej bo moze brzuch zdąrzy się wciągnac, aczkolwiek chciałbym własnie zacząc go jakos ćwiczyć aby uelastycznić troche skóre Podoba mi sie ten twój trening, ładnie opisane, gratuluje ci przemiany. Hantelki dam rade skołować. Chyba zastosuje sie do tego treningu z tym że ja zrobił bym cos takiego Pon - aeroby naczczo 1h + [...]
miętki: nie obrażaj się tak zaraz, bo śię zrehabilitowałeś konkret wypowiedzią. Co do treningu dzieki za sugestie ale po koleji: Najszersze - ćwiczenia na wyciągu dobrze 'ruszają' mnie przed tymi z wolnymi ciężarami, bo i takie robię (patrz 3 punkt). Natomiast co do martwego to pojawia się w inny dzień (narazie z prostych nóg dla odmiany) Bic - [...]
a carbo w tym posiłku potreningowym ( trening biegowy ) ok godz 21 moze byc czy raczej zastąpic je czymś innym? jeżeli a takiej godzinie kończysz trening biegowy to oki bo trzeba węgle uzupełnić po takim wysiłku jak bieganie i ile można jajek tygodniowo jeśc? ile chcesz nie ma ograniczeń co do zporzywania jajek i czy wogóle te proporcje sa dobre [...]
Dziękuję :) Przejrzę te linki i jutro kolejny trening,jeszcze długa droga przedemną zanim będę te ćwiczenia wykonywać na jakimś chociażby odpowiednim poziomie. Fakt te wszystkie diety porujnowały mi trochę metabolizm i psychikę bo po każdym posiłku mam okropne wyrzuty sumienia, ale już wiem że tak trzeba i dziś to już nawet zjadłam dużo a nawet [...]
[...] po obcięciu 38g węglowodanów,nie wiem czy to nie za mało ale nie wiem co jeszcze mogę obciąć.Wpc dałem na noc gdyż podobno lepiej się wchłania.Aktywność:pon,śr,pią-ok.18-trening siłowy(FBW) zaraz po nim bieg ok.40-50min później posiłek czyli posiłek przed treningowy jem o 15-15.30 a potreningowy ok.20 Wt-czw-sob-kb Czy zjedzenie posiłku przed [...]
kreatynke daj klasycznie w dt 5g przed i 5g po treningu, w dnt 10g o dowolnej porze dnia jakos zbytniej roznicy nie widze w Twoim dawkowaniu oprocz cytru wiec co za duzo? ;-) prócz pomperów to tutaj na czerwono ;-) przede wszystkim - czy to naprawdę jest obojętnie kiedy i w których godzinach spożywać kreatynę? tak obojętnie, mięśnie mają się [...]
[...] żarcie jest przewidziane dopiero na Wigilię :-D. Byłem głodny, a kolega zaproponował pizzerię, więc grzechem byłoby odmówić }:-(. Ogólnie fajny dzień i bardzo dobry trening :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0f7e0fbcc744d708c1a8fa1a0267721.png Dzień A: 1) przysiady 5s 85kg 2) wiosłowanie ze sztangą 4s 60kg 3) martwy ciąg 5s 90kg 4) [...]
[...] kiedy zaczęłam wklejać wypiski z diety w starym dzienniku, od razu poleciało że obsesyjnie działam i pewnie to poczucie kontroli zwiazane z ED:-P) w skrócie-plan diety i treningu wzorowany na fitnesowym przygotowaniu,(dodam, że z nadzorem fitneski-żeby nie było, że moje tylko farmazony%-)) tj. -stały rozkład makroskł. w każdym posiłKu B/T/W [...]
[...] brak Pełnowartościowgo białka! (jajka, twaróg, odzywka) 3) wino na cyklu? Odradzam i to dzień w dzień 4) Warzywa do każdego posiłku, wyłączając ok. Treningowe! 5) Po treningu brak Pełnowartościowego Białka 6) Brak zdrowego tłuszczu! Dawaj tak jak warzywa! 7) za mało posiłków! jedz częściej a mniej! Ale do du.. rozpisane, nie napisałeś [...]
[...] z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Teraz torba i [...]
[...] restrykcyjnej diety. Ogólnie im lepiej dopracujesz diete i bardziej przyłożysz się do aerobów, tym lepszych i szybszych efektów możesz sie spodziewać. Możesz dorzucić do treningu Tabatę. Rób ją rano po pierwszym posiłku, gdy już uzupełnisz glikogen w mięsniach. Tabatę rób 1-2 x tygodniowo. Rano, żeby podkręcić metabolizm. Jeżeli o 10.00-11.00 [...]
Po 100g tłuszczów posiłku każdy miałby problemy. Nie wiem skąd taki pomysł. Obawiam się ogół Twojej diety, skoro jadasz tyle tłuszczów jednym posiłku. Zobacz co będzie dla Ciebie najlepsze. Zbilansowany posiłek, białko-tłuszczowy - sensowny a nie to co jadłeś do tej pory. Czy może trening na czczo.
01.09 FBW A 9:00 trening miał być wczoraj, ale musiałem zostać dłużej w pracy.. po jednym posiłku to nie jest dobra opcja - kompletny brak sił i chęci pomimo tego że była rano była kawa a przed treningiem napalm.. biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p, cc x 8p - wiosłowanie [...]
arnold69 wybór oczywiście jest twój, i to tobie należy wybrać jak ćwiczyć dany mięśień. Ja wyraziłem tylko moje zdanie ponieważ spytałeś. Taki trening jest bardzo krótki, 30 min max. Tylko jezeli ćwiczysz do 90 min, to jest do zdecydowanie za długo, i za bardzo kataboliczne dla mięsni. Musisz pamiętac ze w tym czasie zazwyczaj jesteśmy stanie [...]
[...] w UK tez wszystko dobre/zdrowe wydawalo sie byc drogie. Ale pomalutku, po rozpoznaniu poznawalem sklepy gdzie sie sa sensowne ceny. Gotujesz kilka rzeczy na "zapas", na trzy, cztery dni naprzod. Np. ryz, makaron. Przechowujesz w lodowce. I to oszczedza troche czasu. Trening. By sie przydalo cos oprocz rowerka. Np. trening silowy.
[...] Wit C - do posiłków Liv 52 - do posiłku Cystone - do posiłków Maślan sodu - do posiłków Probiotyk - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków EAA - podczas treningu Dextro - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka Białko - po treningu Szama 1. 55g B + 50g WW + 25g T 2. 55g B + 50g WW + 10g T 3. 55g B + [...]
Piatek Po południowy trening , polowa treningu elegancka , potem znowu zamyslenie ..... Trening 1.Wiosło sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zkgJJvBTTM4 2.Ściaganie wyciagu górnego do klatki wasko 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na łąwce 3 serie 4.Wycisk hantlami ława płaska 4 serie 5.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 6.Rozpietki [...]
[...] samemu - o ile dysponuje sie odpowiednim drazkiem ;) (ewentualnie poszukaj w przewodniku po ogolnorozwojowce postu o akrobatyce i tam zapytaj) na pewno pomocny bylby prosty trening ogolnorozwojowy, ale nie bardzo widze gdzie by go mozna wcisnac, jesli masz tak malo czasu (troche nie wyobrazam sobie trenowania o 4 rano, albo po 22 (tym bardziej, [...]