trening po posilku

[...] nigdy nie miałem problemów ze snem. Tak warzywa nie są wliczone w bilans. Co do kalorii to może dobrym pomysłem byłoby dodanie jeszcze jednego posiłku na pół godziny przed treningiem? Od ostatniego posiłku do treningu mija sporo czasu, więc może dodać 80g tuńczyka i 100g ryżu albo kaszy gryczanej? Jeśli chodzi o trening to miałem na myśli [...]

Sobotni trening: Zajęcia ze sztangami olimpijskimi. Robiliśmy dużo różnych ćwiczeń ze sztangą ucząc się techniki, natomiast seria właściwa wyglądała następująco: 10- wyciskań żołnierskich 15- zarzutów 20- push-press 25- przysiadów przednich 30- push-jerk 35- przysiadów tylnych. Wszystko robiłam ze sztangą 20kg. Faceci, którzy chodzą już jakiś czas [...]

[...] SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 po 4 posiłku- Cla, Glucosamine przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000 BCAA- okołotreningowo po 5 posilku- 1x Cla przed snem-2x Zm Po zażywanych suplementach czuję mniejsze [...]

No i dziś mała wpadka... Jakoś źle przeliczyłam dzisiejszą kaczkę i okazało się, że zamiast zjeść 320g zjadłam 420g --> stąd 20g tłuszczu więcej. :-( Plus jest tego taki, że była baaaaardzo dobra... No ale wyrzuty trochę mam... Próbowałam pozmieniać późniejsze żarełko aby jakoś wszystko dopasować ale o ile W i B się udało to T już się nie chciały [...]

[...] ale też wątpię bym tutaj z czasem coś dorzucał w tych składankach bo ta ilość powtórzeń i serie złożone z np. 4 ćwiczeń robią sieczkę niesamowitą. Pompujący zestaw przed treningiem również zrobił swoje i już po 1 ćwiczeniu miałem wręcz bóle przedramion i łap, potem było trochę lepiej ale też czasem złapały nieprzyjemne skurcze. Całość zajęła [...]

[...] do 22. Podczas pierwszego posiłku zdarzyło mi się małe wymiotowanko, więc przeczekałem i wypiłem to co pozostało w puszcze po białku, poszedłem na siłce, posiłek po treningu wszedł już normalnie. TRENING(20g BCAA) Obiad: 2 kawałki marchewki. WHEY PROTEIN COMPLEX resztka, oliwa z oliwek 50ml. TRENING(20g BCAA) II Obiad:Pierś z kurczaka [...]

[...] że dziennik aż tak mi się przyda), za tydzień wdrażam poprawki i staram się o lepsze nagrania (może wyjdzie bez efektów a la końcówka Blair Witch Project). Micha (trening około 2,5 h po pierwszym posiłku): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97cb9697464e4a0e831490fd3d4c7336.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/204bcabe07d84e76a20b9a12bf0d5b43.JPG [...]

Kopia z dziennika: 18.04.2013 - DT Menu: http://img16.imageshack.us/img16/8349/dieta20130418.png Trening: http://img195.imageshack.us/img195/145/treningi18042013.png Opis: Menu: Wszystko na wariata. Bilans co prawda dopięty w 100%, ale nie jestem zadowolony z miski. Fotka tylko 1 posiłku, reszta strasznie jałowa %-). W biegu. Np po treningu sam [...]

[...] Opis: Menu: Bilans podbity wieczorem po konsultacji z dietetykiem. Z powodu konkursowego finału dobiłem węgli, bo rano na czczo trening (też w innej formie). W ciągu dnia miska dała radę. Poprzesuwało się, bez ostatniego posiłku miało być już 5 posiłków, ale czas robi swoje. Przed aerobami nie [...]

TYDZIEŃ CZWARTY 10.11.14 - 16.11.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 125/80/155 + niewliczona miseczka kapuśniaku & owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, gruszka, kawałek banana 2. soczewica żółta, pomidor, awokado 3. jajka, masło, chlebki owsiane, pomidor 4. pierś z kurczaka, basmati, oliwa oliwek, fasolka szparagowa, [...]

Po 4 tygodniach zmieniłem nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 [...]

[...] hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 25x10 30x10 25x8 - Modlitewnik jednoracz hantlem - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x12x2 15x12x2 po treningu 35 min cardio Po 2 tygodniach stagnacjo na MC postanowiem zejsc z ciezaram, na 210kg wykonane na 6 ruchow i poprawka na 170x8 z lekkim zapasem, bedzie dokladane od [...]

[...] - Podrzut sztangielki jednorącz (39 kg), - Trochę pompek na poręczach, etc. KOMENTARZ: Trening na mocnych mikrourazach nóg i pleców, ale nic to ;) walczyć trzeba. Dodatkowo trening wyjątkowo rano, po jednym solidnym posiłku. Jak widać nie miało to w tym przypadku większego znaczenia. Jestem zadowolony z wyciskopodrzutu, 4 x pełna blokada łokci, [...]

[...] 4 x 20. ------------------------------------------------------------ 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Po co. Wydawało mi się że aby spalić tłuszcz troche trzeba się namęczyć. Na [...]

29.06.2019 DT Vacuum na czczo 4x25sek. Coraz lepiej mi to wychodzi. LEGS2 Bardzo dobry trening wszędzie dołożone. Ostatnio drzemki przedtreningowe po 15-20min dzisiaj wyjątkowo godzina :P Fajnie się czuje później świeżo na treningu. Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Sol 2-3g Cytrulina 5g Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex [...]

4.07.2019 DT Bardzo dobry trening nóg prawie wszędzie dołożone. Ssanie dzisiaj mocniejsze, za to forma się wyostrza co mnie bardzo cieszy. Testowana będzie teraz opaska huawei 2pro która dostałem od dziewczyny na urodziny, jestem ciekaw ile mniej więcej robię kroków dziennie i przeplam przez to kalorii. Będzie się z czym bawić :) Trening: Pre: [...]

[...] 28 Wrzesień DT ZMIANA OD PONIEDZIAŁKU W DIECIE I TRENINGU DIETA +250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii TRENING zaczynam trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 36 min biegania w [...]

Od teraz zaczynam trening wzorowany na Rocznym Planie Treningowym zamieszczonym kiedyś w SdW Tak więc na początku lekko: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym TRICEPS: Prostowanie [...]

Po 4 tygodniach treningu na siłe, zamierzam od poniedziałku zrobię tydzień treningów regeneracynych piątek wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-12 ściąganie linek na bramie 2 x 10-12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2 x 10-12 ściąganie drążka wyciągu w podchwycie 4 x 10-12 ściąganie drążka na wyprostowanych rękach do brzucha w pochyleniu [...]

[...] Powder -1tab XXL Nutrition Multivit -łyżka masła orzechowego -kilka wafli na deser %-) /SFD/Images/2015/12/31/6fa62f9cb0f64a2bae7fb43593da85eb.jpg Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post [...]