proponowal bym wiecej warzyw, wiecej tluszczu, bulka jesc raz dziennie, jezeli masz trening o 12 to np po treningu, a jak masz trening po 19 to np na drugi posilek. W posilkach z makaronem to mysle ze te 70gram to za malo, daj jak juz cos po 100gram. Nie licz ze jablko ma 16gW czy twarog z zawartoscia 3,5g bo takie wegle to sie nie przyadza. [...]
GLADIUS trening tric+bic+przedramiona odżywka wzięta 1,5 po posiłku, 20min przed trenolem - nazwa supla (ile porcji)1porcja - pompa 10/10 ale na łapach zawsze mam dobrą pompe nawet jak nic nie biorę - pobudzenie 4/10 jakoś mnie nawet zmuliło :( - smak 7/10 - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia : zrobiłem się czerwony %-) nie powiem gdzie :))
[...] + 150g warzyw 3. j\w 4. 200g miesa + 200g warzyw + 1łycha oliwy 5. tlusta ryba 200g (np. losos swiezy -grillowany)+ warzywa 200g płyny 5-6litrów odzywke popijaj po każdym treningu: 30g z wodą do tego proponowałbym witamine c 1000mg po posiłku potreningowym co do treningów to też jestem zdania ze powinno się wzmacniac nogi(jak i wszystkie [...]
[...] Jogurt truskawkowy zastap naturalnym, wybierz jeden owoc - banana albo rodzynki). W II posilku zjedz jajka z pieczywem razowym i warzywami. W III posilku uwzglednij ryz brazowy, piers, warzywa oraz niewielka ilosc oliwy z oliwek. 2 godzinki po tym posilku wykonaj trening. Po treningu ryz bialy i piers. Przed snem zjedz serek wiejski z warzywami.
[...] sie w kazdym posilku 25-30gram bialka + 10gram fatow (tak zeby wyszlo 1200kcal), w ostatnim tylko 30gr protein (i pare ww z odzywki, ale tego ciezko uniknac). Jak robie trening silowy to ok. 45-60minut po posilku, potem tylko bialko, a tluszcze przesuwam na pozniej. Przed hiitem izolat, aeroby jak najdluzej po posilku. Rothen, naprawde spoko [...]
[...] godz 8:50 po czym zjadlem sniadanie (100g platkow owsianych, 4 jaja), zażyłem pierwszą kapsułke muscle test-a, po niecalej godzinie wypilem Hyper Pomp-a i za pol godziny na trening. Na treningu przedtreningowka rozkrecila sie tak dopiero przy 2 cwiczeniu, nie było jakiegos strzału energii, ale było elegancko, moze dlatego ze przyjałem to nie [...]
Siemanko. Zacznę od wczorajszego dnia, a więc wpadł dnt i dzień bez cardio wieczorem tylko trochę dłuższy spacer z żoną :-) Teraz trening z dziś PLECY -sciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha szerokim chwytem 6szt x 12, 9szt x 10, 13szt x8 6szt x 12, 9szt x 10, 14szt x8 -wioslowanie sztanga w opadzie 70x12, 110x10, 130x8 70x12, 110x10, [...]
[...] DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 172 g tłuszcze: 79 g węglowodany: 200 g kcl: 2198 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Regeneracja. jutro trening nóg, będzie się działo}:-( Odczuwam olbrzymie ssanie i walczę ze sobą żeby nic nie podjeść. Narazie wygrywam ale na serio od jakieś 2 tyg odczuwam non stop głód. [...]
BSN N.O.-Xplode XE Edge 1 Porcja 10,5g spożyte 1,5h po posiłkiem i z 10 minut przed treningiem. 1) Testowany smak : Tropical Burst 2) Ocena smaku: 9/10 - Bardzo smaczne nie idzie się przyczepić. Najlepsza przedtreningówka pod względem smaku jaką miałem okazję sprawdzić. 3) Ocena rozpuszczalności: 8/10 - Ładnie rozpuszczone jednak troszkę mętne [...]
Zapomniałem jak to było i proszę o przypomnienie. Mam joszkę i chcę dorzucić sobie przed treningiem każdym. Jaki tam był związek johy z węglami? Mam trening, po treningu wpc + carbo i 1h aero. Kiedy wrzucić johę? Trenuję 1h po posiłku złożonym z 50g produktu ww + 250g kuraka.
Hej Nie przejmuj się informacją, że ACT to trening dla początkujących. Ja zaczęłam ten trening po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń na siłowni i ponad roku fitnessu i uważam, że ACT dużo mi dał Teraz dieta: OTO DIETA: Posilek 1 3 jajka cale na twardo B. 25g, T. 19.4, WW. 1.2 salata 200g B. 2.8, T. 0.4, WW. 3 20g oliwy z oliwek T. 19.92, [...]
Witam. Wczorajszy trening wyraźnie odczuwalny ledwo wstałem z łóżka już był ból w czwórkach. Dziś kolejny trening na AMG. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan 2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorem i rzodkiewką + twaróg z odrobina rodzynek 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu 4. Taki [...]
Cześć. Na wstępie chciałem ponownie podziękować Kamilowi i całej firmie Hi-Tec za wybranie mnie w kolejnym konkursie. Po niedzielnym treningu nogi dziś dość mocno odczuwalne, a szczególnie rano. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko [...]
Witam. Wczoraj bez treningu tak więc czas na zregenerowanie się. A od dziś 3 dni ciężkich treningów dziś klatka, jutro nogi a pojutrze plecy tak więc będzie ogień. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. [...]