SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny, prosze o pomoc!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2512

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 145
Mam problem gdyz pracuje na nocna zmiane wiec wiecej jak 5 posilkow odpada w moim przypadku. Cwicze 7 x w tyg z rozna czestotliwoscia. Glownie biegam, rowerek, cross trainer, basen, aerobik, brzuszki, pompki damskie, troche na odwodzenie i przywodzenie ud a w nietreningowe min 2 x HIIT na biezni. Do tej pory mialam swoja diete niskoweglowa, 2-3 posilki dziennie, duzo wody i herbat ziolowych. Chce jednak zaczac stosowac jakis spalacz, wiec milo by pewnie bylo zapodac jakas porzadna dietke.
Jestem juz w 6 tyg cyklu, biore l karnityne(1800g) i HMB(4tyg 4000, teraz zwiekszylam na 5000). Chce zaczac za okolo 3 tyg spalacz zamiast HMB.
Prosze o jakies uwagi i wskazowki, dzieki.
OTO DIETA:
Posilek 1
3 jajka cale na twardo B. 25g, T. 19.4, WW. 1.2
salata 200g B. 2.8, T. 0.4, WW. 3
20g oliwy z oliwek T. 19.92, WW. 0.04
Posilek 2
Piers kurczaka( gotowana na parze) 250g B. 53.75, T. 3.25
Fasola szparagowa (gotowana na parze) 100g B. 2.4, T. 0.2, WW. 3.7
20g oliwy z oliwek T. 19.92, WW. 0.04
Posilek 3
Tunczyk (w wodzie mineralnej- puszka) 130g B. 35.23, T. 0.65,
Chleb ciemny ze slonecznikiem 2 kromki (tostowany) 100g B. 6.4, T. 4.5, WW. 44.4
Posilek 4 i 5 przed treningiem, po treningu
Banan
25g perfect whey protein



Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 95

Wzrost: 172

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy

Aktywność w ciągu dnia: praca- slaba aktywnosc

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7x w tyg glownie silownia

Odżywianie: obecnie dieta niskoweglowa od ponad 5 tyg

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda, codziennie jakas aktywnosc

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie HMB i l karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, spalacze

Stosowane wcześniej diety: rozne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998
jaki masz dzienny limit kcal i jak ustawiłas proporcje BTW?

Posilek 1

3 jaja na twardo( cale) dawaj więcej białek i mniej żółtek
Ananas plastry 200g po co? grejpfrut jak już, ale dla Ciebie to i tak zbędna rozkosz
Papryka czerwona(surowa) 200g
10 g oliwy
R= 28.4 30.56 50.42
węglowodany złożone o średnim/niskim IG jak płatki owsiane/jęczmienne/żytnie lub ryż brązowy, makaron razowy, chleb razowy z mąki pełnego przemiału tu powinnaś dac, a nie ananas...

Posiłek 2

Piers kurczaka 150g
Orzechy wloskie 50g
Fasola szparagowa 200g
R= 45.3 32.5 9.45

Posiłek 3 przed treningiem

Tuńczyk puszka (w wodzie mineralnej) 130g
Makaron bezjajeczny (sojowy) 50g
20 g oliwy z oliwek
R= 40.23 21.37 37.94
za dużo oliwy jak na jeden posiłek, połowa wystarczy


Posiłek 4 po treningu

Piers kurczaka 150g
Ziemniak pieczony 150g
R= 35.35 2.10 25.2
przejdzie, z bananem też, ale ja uważam, ze to zbytek łaski na redukcji...

Posiłek 5

20g whey protein z woda
i koniec? a nie da rady jeszcze jednego posiłku? ile z tego wszystkiego jest kcal?

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-09 07:54:27

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Za często ta siłownia - już na niej ćwiczysz? Czy dopiero zamierzasz?
Do pracy możesz brać pojemniki na żywność a w nich jedzenie. Spalacze sobie odpuść, przy takiej wadze, przy dużym bf są zbędne. Na diecie się musimy skupić, a następnie na wysiłku fizycznym czyli treningu. HMB i karnitynę jako wspomagacz spalania nie za bardzoProsze o jakies uwagi i wskazowki, dzieki.
OTO DIETA:
Sniadanie i potreningowy mają być największe.
Nie kapuje który posiłek 4 a który 5 /?/
Jeśli ta odżywka i ten banan nimi są to zdecydowanie odpada. Odżywka nie zastąpi Ci jedzenie, badan da troszkę węglowodanów prostych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 145
na silowni juz cwicze,tak jak jest napisane JESTEM W 6 TYG CYKLU... ale jak zaznaczylam korzystam jedynie z biezni, roweru, cross trainera i materaca, nie cwicze silowo, bardziej wytrzymalosciowo. jesli chodzi o nocki nie jest problemem samo jedzenie a fakt, ze nie chce jesc o roznych porach. Chcialabym aby moje trawienie, nie odbywalo sie w tak bardzo zroznicowanym zakresie czasowym. Wyobraz sobie jesz 3 dni w dzien i 3 dni w nocy, chyba niezbyt zdrowe rozwiazanie.
Co widzisz zlego w HMB i l karnitynie jako wspomagaczu?? czy moze ktos kto sie wypowiada uzasadniac swoje wypowiedzi, dziekuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Rozpocznij więc treningi siłowe - ogólnorozwojowy trening - FBW/ACT. Znajdziesz informacje odnośnie tych treningów w dziale trening dla początkujących. Zdrowe rozwiązanie może nie, bo lepiej by yło jeśc tylko w ciągu dnia. Ale co mamy zrobić? Przecież musisz jeść Ogółem karnityna patrząc ze strony redukcji tkanki tłuszczowej odpowiada za doprowadzanie kwasów tłuszczowych do mitochondriów, dokładniej przeprowadza je przez błonę. Jednak u zwykłego człowieka niedobór karnityny nie jest zauważany, wyłącznie u osób z chorobą jej niedoboru, suplementacja będzie ok.
Odnośnie hmb również - mało efektywny. Jednak przy takiej wadze hmb możesz brać, obniża ciśnienie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 145
Ok rozumiem, dzieki za rady. A odnosnie diety, czy dodajac potreningowy posilek, przedtreningowy moze zostac jako bialko i banan? Kiedy i jak moge przyjmowac bialko w postaci odzywki??
Ja jednak pozostane [rzy moim wczesniejszym pomysle i bede sie starala jesc mniej wiecej w jednym przedziale czasowym...bede musiala poprostu wczesniej wstawac;/ trudno cos za cos.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 145
aha jesli chodzi o trening, jestem osoba bardzo wysportowana, z dobra kondycja, 10 lat trenowalam wyczynowo siatkowke, wiec trening dla poczatkujacych...hmm w moim przypadu to lekka przesada;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Ale masz spora nadwage i tu nie chodzi o trening dla poczatkujacych co raczej rozruch do silowni. Do wszystkiego trzeba sie wprawic. I przy twojej nadwadze ogolnorozojowka ma swoje zalety: nie wiemy gdzie bedziesz chudnac wiec nie mozemy jeszcze decydowac gdzie zaczac dodawac miesnie, ACT jest dobrym treningiem dla odchudzajcych sie.
A jak wejdziesz w rytm po 4 tygodniach to mozna pokusic sie o modyfikacje pod pod ciebie. by trening silowy byl ukierunkowany na twoj sportowy charakter
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 145
kumam, bo wiesz dla mnie to w sumie rzaden wysilek 12 powtorzen i 1 cykl...
juz teraz rozumiem, w sumie to mam pewna niewiedze na temat tego trningu, zaraz ja sobie uzupelnie:)
a co z dieta?????
jakies wskazowki plis, jakos mi nie idzie jej ukladanie:(((((
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53926
Hej

Nie przejmuj się informacją, że ACT to trening dla początkujących. Ja zaczęłam ten trening po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń na siłowni i ponad roku fitnessu i uważam, że ACT dużo mi dał

Teraz dieta:

OTO DIETA:
Posilek 1
3 jajka cale na twardo B. 25g, T. 19.4, WW. 1.2
salata 200g B. 2.8, T. 0.4, WW. 3
20g oliwy z oliwek T. 19.92, WW. 0.04
W pierwszym posiłku pomyślałabym nad dodaniem węglowodanów złożonych o niskim ig, aby zapewnić sobie energię na cały dzień
Posilek 2
Piers kurczaka( gotowana na parze) 250g B. 53.75, T. 3.25
Fasola szparagowa (gotowana na parze) 100g B. 2.4, T. 0.2, WW. 3.7
20g oliwy z oliwek T. 19.92, WW. 0.04
Posilek 3
Tunczyk (w wodzie mineralnej- puszka) 130g B. 35.23, T. 0.65,
Chleb ciemny ze slonecznikiem 2 kromki (tostowany) 100g B. 6.4, T. 4.5, WW. 44.4
Posilek 4 i 5 przed treningiem, po treningu gdzie te 2 posiłki - 4 i 5 - nie widzę , chyba że ten nr 3 to przedtreningowy...??? Jesli tak, to sugerowałabym zamianę chleba na ryż brązowy/makaron razowy lub durum/kaszę gryczną - zdrowsze niż chleb
Banan
25g perfect whey protein
Banan jako uzupełnienie glikogenu po treningu???
Lepszy byłby grejpfrut na redukcji

Meraviglia!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
W okolicach treningowych wtedy będzie brakowało ww złożonych. Bo banany to tylko fruktoza (cukier prosty). Białko oraz inne odżywki dawaj tylko jako uzupełnienie diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 145
ok popawilam cos niecos:

Posilek 1

3 jaja na twardo( cale)
Ananas plastry 200g
Papryka czerwona(surowa) 200g

Posiłek 2

Piers kurczaka 150g
Fasola szparagowa 200g
20 g oliwy z oliwek

Posiłek 3 przed treningiem

Tuńczyk puszka (w wodzie mineralnej) 130g
Makaron bezjajeczny (tzw frusli) 50g
Brokuly 300g

Posiłek 4 po treningu

Piers kurczaka 150g
Orzechy wloskie 50g
Grejpfrut 200g
10 g oliwy

Posiłek 5

20g whey protein z woda
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Wiecej