Przed treningiem też unikaj warzyw.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
z tym dodawaniem warzyw jak to w koncu jest??? przeciez powinno sie dodawac warzywa do kazdego posilku z tego co wyczytalam w forum!!!! ja juz zaczynam watpic w to wszystko ;/
...
Napisał(a)
ok wprowadzilam zmiany.... i jak?
Posilek 1
3 jaja na twardo( cale)
Ananas plastry 200g
Papryka czerwona(surowa) 200g
10 g oliwy
R= 28.4 30.56 50.42
Posiłek 2
Piers kurczaka 150g
Orzechy wloskie 50g
Fasola szparagowa 200g
R= 45.3 32.5 9.45
Posiłek 3 przed treningiem
Tuńczyk puszka (w wodzie mineralnej) 130g
Makaron bezjajeczny (sojowy) 50g
20 g oliwy z oliwek
R= 40.23 21.37 37.94
Posiłek 4 po treningu
Piers kurczaka 150g
Ziemniak pieczony 150g
R= 35.35 2.10 25.2
Posiłek 5
20g whey protein z woda
Posilek 1
3 jaja na twardo( cale)
Ananas plastry 200g
Papryka czerwona(surowa) 200g
10 g oliwy
R= 28.4 30.56 50.42
Posiłek 2
Piers kurczaka 150g
Orzechy wloskie 50g
Fasola szparagowa 200g
R= 45.3 32.5 9.45
Posiłek 3 przed treningiem
Tuńczyk puszka (w wodzie mineralnej) 130g
Makaron bezjajeczny (sojowy) 50g
20 g oliwy z oliwek
R= 40.23 21.37 37.94
Posiłek 4 po treningu
Piers kurczaka 150g
Ziemniak pieczony 150g
R= 35.35 2.10 25.2
Posiłek 5
20g whey protein z woda
...
Napisał(a)
jaki masz dzienny limit kcal i jak ustawiłas proporcje BTW?
Posilek 1
3 jaja na twardo( cale) dawaj więcej białek i mniej żółtek
Ananas plastry 200g po co? grejpfrut jak już, ale dla Ciebie to i tak zbędna rozkosz
Papryka czerwona(surowa) 200g
10 g oliwy
R= 28.4 30.56 50.42
węglowodany złożone o średnim/niskim IG jak płatki owsiane/jęczmienne/żytnie lub ryż brązowy, makaron razowy, chleb razowy z mąki pełnego przemiału tu powinnaś dac, a nie ananas...
Posiłek 2
Piers kurczaka 150g
Orzechy wloskie 50g
Fasola szparagowa 200g
R= 45.3 32.5 9.45
Posiłek 3 przed treningiem
Tuńczyk puszka (w wodzie mineralnej) 130g
Makaron bezjajeczny (sojowy) 50g
20 g oliwy z oliwek
R= 40.23 21.37 37.94
za dużo oliwy jak na jeden posiłek, połowa wystarczy
Posiłek 4 po treningu
Piers kurczaka 150g
Ziemniak pieczony 150g
R= 35.35 2.10 25.2
przejdzie, z bananem też, ale ja uważam, ze to zbytek łaski na redukcji...
Posiłek 5
20g whey protein z woda
i koniec? a nie da rady jeszcze jednego posiłku? ile z tego wszystkiego jest kcal?
Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-09 07:54:27
Posilek 1
3 jaja na twardo( cale) dawaj więcej białek i mniej żółtek
Ananas plastry 200g po co? grejpfrut jak już, ale dla Ciebie to i tak zbędna rozkosz
Papryka czerwona(surowa) 200g
10 g oliwy
R= 28.4 30.56 50.42
węglowodany złożone o średnim/niskim IG jak płatki owsiane/jęczmienne/żytnie lub ryż brązowy, makaron razowy, chleb razowy z mąki pełnego przemiału tu powinnaś dac, a nie ananas...
Posiłek 2
Piers kurczaka 150g
Orzechy wloskie 50g
Fasola szparagowa 200g
R= 45.3 32.5 9.45
Posiłek 3 przed treningiem
Tuńczyk puszka (w wodzie mineralnej) 130g
Makaron bezjajeczny (sojowy) 50g
20 g oliwy z oliwek
R= 40.23 21.37 37.94
za dużo oliwy jak na jeden posiłek, połowa wystarczy
Posiłek 4 po treningu
Piers kurczaka 150g
Ziemniak pieczony 150g
R= 35.35 2.10 25.2
przejdzie, z bananem też, ale ja uważam, ze to zbytek łaski na redukcji...
Posiłek 5
20g whey protein z woda
i koniec? a nie da rady jeszcze jednego posiłku? ile z tego wszystkiego jest kcal?
Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-09 07:54:27
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
Polecane artykuły