Dieta do oceny, prosze o pomoc!

Po treningu nie dawaj warzyw, błonnika, tłuszczy.
Przed treningiem też unikaj warzyw.

prosze o jakies uwagi...

z tym dodawaniem warzyw jak to w koncu jest??? przeciez powinno sie dodawac warzywa do kazdego posilku z tego co wyczytalam w forum!!!! ja juz zaczynam watpic w to wszystko ;/

ok wprowadzilam zmiany.... i jak?
Posilek 1

3 jaja na twardo( cale)
Ananas plastry 200g
Papryka czerwona(surowa) 200g
10 g oliwy
R= 28.4 30.56 50.42

Posiłek 2

Piers kurczaka 150g
Orzechy wloskie 50g
Fasola szparagowa 200g
R= 45.3 32.5 9.45

Posiłek 3 przed treningiem

Tuńczyk puszka (w wodzie mineralnej) 130g
Makaron bezjajeczny (sojowy) 50g
20 g oliwy z oliwek
R= 40.23 21.37 37.94


Posiłek 4 po treningu

Piers kurczaka 150g
Ziemniak pieczony 150g
R= 35.35 2.10 25.2

Posiłek 5

20g whey protein z woda

poprawka do 4 posilku- banan zamiast ziemniaka

jaki masz dzienny limit kcal i jak ustawiłas proporcje BTW?

Posilek 1

3 jaja na twardo( cale) dawaj więcej białek i mniej żółtek
Ananas plastry 200g po co? grejpfrut jak już, ale dla Ciebie to i tak zbędna rozkosz
Papryka czerwona(surowa) 200g
10 g oliwy
R= 28.4 30.56 50.42
węglowodany złożone o średnim/niskim IG jak płatki owsiane/jęczmienne/żytnie lub ryż brązowy, makaron razowy, chleb razowy z mąki pełnego przemiału tu powinnaś dac, a nie ananas...

Posiłek 2

Piers kurczaka 150g
Orzechy wloskie 50g
Fasola szparagowa 200g
R= 45.3 32.5 9.45

Posiłek 3 przed treningiem

Tuńczyk puszka (w wodzie mineralnej) 130g
Makaron bezjajeczny (sojowy) 50g
20 g oliwy z oliwek
R= 40.23 21.37 37.94
za dużo oliwy jak na jeden posiłek, połowa wystarczy


Posiłek 4 po treningu

Piers kurczaka 150g
Ziemniak pieczony 150g
R= 35.35 2.10 25.2
przejdzie, z bananem też, ale ja uważam, ze to zbytek łaski na redukcji...

Posiłek 5

20g whey protein z woda
i koniec? a nie da rady jeszcze jednego posiłku? ile z tego wszystkiego jest kcal?

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-09 07:54:27