trening po posilku

No i o to mi właśnie chodzi, znęcaj się nade mną (sado-maso rulez ), bo inaczej znowu coś spieprzę i będzie źle. Co do Twojej wypowiedzi: Posiłek przedtreningowy: W+B, możesz też dodać T, np. oliwa z oliwek, orzechy Posiłek potreningowy: W+B To teraz dochodzimy do zasadniczej kwestii: czy dniem treningowym są tylko dni na siłce (na którą na [...]

No jest tip top, lubie ten trening, zmienilem sie mocno, masa poszla, ale sila na klatce stoi nie wiem moze to moja glowa, troche zamulilem sie faktem, ze stoi ta klatka, dzisiaj slabo mi sie cwiczylo, duzo o niej myslalem. chyba wogole wywale plaska z rozpiski na pewien okres. Na hantelakch w skosie mam jakby postep. płaskiej nie czuje nie wiem. [...]

[...] Okolo 15:00 maly jogurt JAK JUZ TO NAJLEPIEJ KEFIR LUB JOGURT NATURALNY, ZMOESZ DORZYCUIC GARSC NASION JAK ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI Trening 16:00 - 17:30 Posilek potreningowy 18:00 (brazowy ryz z jogurtem, czasem chrupkie pieczywo brazowe z chudym miesem )+ odzywka bialkowa JOGURT DO WYWALENIA, CHRUPKIE PIECZYWO ROWNIEZ RYZ [...]

[...] nałożone Wyciskanie francuskie sztangielki z za głowy 4/6/6/6 Serie po 10 powtórzeń. Areoby: bieżnia 15 minut Odczucia, przemyślenia: Dziś zrobiłem zaplanowany na wczoraj trening, poszedłem o 11, dlatego posiłkiem potreningowym było drugie śniadanie. Jest w dalszym ciągu dobrze, trzymam dietę - warzywa prawie w każdym posiłku - nie podaję ich [...]

[...] rozkladasz na 5 posilkow po 26g bialka w kazdym, w trzech pierwszych posilkach wypelniasz swoja pule weglowa czyli po 56g ww w jednym posilku jezeli cwiczysz danego dnia to wtedy posilek potreningowy jest z ww. Skoro mozesz zwiekszyc ilośc silowych to ok, poszukam czegos dla ciebie Aero nie, w dni pozostałe robisz trening interwałowy i brzuch

[...] 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 -prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12 ,1x15 -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: -45min po treningu Komentarz: Super trening, zaczynam się wkręcać w PPL i coraz bardziej mi się podoba ,do tego stopnia ,że nie mogę doczekać się następnego. [...]

[...] https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Dziś dzień wolny od pracy więc obowiązki domowe czekają, [...]

[...] 1x15, 1x18 -naprzemienne uginanie z supinacją 1x9, 1x13 -uginanie wyciąg górny jednorącz 1x10, 1x13 Cardio: -30min bieżnia Komentarz: Mega mi się nie chciało dziś iść na trening ,bo wczoraj 12h w pracy do 21, ale wstałem i 7 rano i o 9.30 już było po treningu.Co do treningu to jak zwykle na początku było ciężko ,ale jak wszedłem na obroty [...]

[...] -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne uginanie młotkowe 2x8-12 -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15 Cardio: -45min bieżnia Komentarz: Ciężki przyjemny trening.Już na dobre wkręciłem się w PPL i mega plan jak dla mnie.Bałem się ,że po dwóch tygodniach wrócę jednak do splitu.Już nie mogę doczekać się okresu masowego tym [...]

[...] Rano: - 1tab omega 3 sfd do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin sfd - 1tab NAC sfd - 1tab probiotyk swanson - 1tab d3+k2 sfd Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Dziś dzień wolny od pracy i w sumie oprócz siłowego+cardio [...]

[...] zachowane, w kilku ćwiczeniach dołożone.Nie ma się do czego doczepić ,bo nawet wydolność była ok.Wydaje mi się ,że w końcu po prostu ciało zaadaptowało się do porannych treningów. https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Pre: 1.Manna +WPI +owoce Post: 2. Manna+ WPI+ owoce 3. Pierś indyka+ warzywa 4. Pierś indyka+warzywa 5. [...]

[...] 12x22,5kg -uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 2x10-15 9x6szt,, 12x4szt Komentarz: Trening mega intensywny, 50minut i był koniec,dlatego lubię PPL... mega szybkie treningi mi wychodzą, wszędzie dołożone to cieszy... pompa mimo małej ilości węgli całkiem spoko...o dziwo nabicie też...lecimy dalej!:-P [...]

[...] Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD - 10gram monohydrat AL Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD - 2tab sleep pro AL Komentarz: Mega trening,pompa [...]

[...] DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 4x5szt E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC- 35kgx12x4 G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12 4x12.5kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Wczoraj pierwszy raz od niepamiętnych czasów robiłem trening ok.20.00, zupełnie inna liga niż całkiem z rana po pierwszym posiłku, więc teraz trenuję wieczorami.

[...] Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Witt C - do posiłku EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu AMG,Iron [...]

Środa Ostatnio dość dobrze mi sie trenuje , jakoś tak pozytywnie czuje sie podczas treningu chociaz w zyciu codziennym nie jest tak kolorowo. Wrzuciłem shocika boogieman i nawet dobrze na mnie podziałal , nie było żadnego wystrzału ale pozytywne mysli i pozytywna energia na treningi , lepsze skupienie . Dziś posiłki nie z rybą a z poledwiczkami [...]

Czwartek Klatka z barkami i tricepsem mocno zrobiona , ładnie sie wszystko pompuje co mnie cieszy bo na treningu widze juz jako takie kształty :-) Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/32db4cda7608dbe5bcd7d3ef71a42c38.md.jpg Cardio 40 min rowerek [...]

Jak zmodyfikować taki układ posiłków, żeby posiłek przed treningowy był po 3 posiłku (tzn po obiedzie)??? Posiłek 1 (B:31 T:37 W:32): mleko 200g, jaja 180g, musli z rodzynkami i orzechami 40g, Posiłek 2 (B:32 T: 7 W:58): piers kurczaka 120g, ryż brązowy/kasza/makaron durum 50g, fasola szparagowa 120g, jabłko 15g, oliwa /jesli masz mniej [...]

[...] okolicach hotelu. Wplatałam jakiś ruch w tzw. między czasie plus jedna dłuższa joga i jedno rozciąganko. Po powrocie były już jedne zajęcia pole dance. No i naszło mnie na trening siłowy. Wiecie to już jakieś 7 miesięcy jak nie ćwiczę siłowo. Tego potrzebowałam ale już mam ochotę na wprowadzenie siłowego na tyle, na ile domowa siłownia pozwoli, [...]

[...] tych pięciu dniach następowała faza podtrzymująca, trwająca około miesiąca. W tym czasie jadłem dziennie 7 gramów preparatu (2 gramy rano, 2 gramy w południe oraz 3 gramy po treningu). Potem zrobiłem około miesięczną przerwę i powtórzyłem cykl od nowa. W czasie przyjmowania kreatyny trzeba pamiętać o kilku bardzo ważnych sprawach. Przede [...]