trening po posilku

[...] mi sie widzi. Nie to zebym nie lubil wyzej wymienionych produktow :). Chodzi mi tu glownie o to ze ilosci bialka sa naprawde spore, szczegolnie jak doloze jescze do nich trening (dodtakowe kalorie) to juz wogole kiepsko sie robi i biorac sie za rozpisywanie posilkow naprawde trudno mi sie z wszytkim wyrobic, bo nie chce do kazdego poislku [...]

[...] żeby być na deficycie kalorycznym procentowo bliskim %BF (czyli jem na -400 do -600kcal). Cały deficyt z WW. B/T trzymam na stałym poziomie. Węgle w ilości >15g tylko po treningu. Wszystko zważone i wyliczone z apką i excelem :) Jem regularnie 5-6 posiłków: 1szy-bez WW; 2 i 3 - WW tylko z warzyw/jogurtu, reszta WW głównie po treningu, a WW [...]

ozzo to jest dyskusyjne czy po x weglach mozna czy nie mozna isc na trening. masz zakodowane w glowie ze bez wegli na trening nie ma po co isc bo nie bedziesz mial energii. jestes w bledzie . masz zapasy glikogenu z poprzedniego dnia i z poprzednich posilkow. w diecie tluszczowej idziesz na trening bez wegli w zadnym posilku i cwiczysz bo masz [...]

[...] Najważniejsze to obserwowanie własnego organizmu, bo tylko nasza indywidualna obserwacja może pomóc nam w tym, czy to, jak operujemy makroskładnikami, kaloriami i doborem treningu jest odpowiednia, czy też nie. /SFD/2017/12/13/512a6f7ae4af4534a210349b28485957.jpg Dlatego prócz obserwacji należy: - obliczyć swoje zapotrzebowanie, najlepiej [...]

[...] http://www.speedyshare.com/files/21884784/11_kwiecie_c.jpg POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najniższy, powiedzmy 10% jeśli to możliwe z tym treningiem i mniej więcej tą dietą ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trening: 3 razy w tygodniu trening Muay Thai, (2x 90 min i 1x 120 min) + 1 lub 2 razy w tyg 40 min [...]

[...] koło 14-15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): LC 5-7posiłków dziennie, w tym spokojnie 15-20g Omega-3, węgle rano, przed i po treningu, trening - 3dniowy split z aerobami po nim oraz aeroby/interwały 2razy w tygodniu w dni nietreningowe STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak [...]

[...] siłowy i po każdym 30 min wysiłku (130 tętno), -każdą partię ćwiczę osobno jedynie łapy razem w super seriach -robie większość wolnym ciężarem utrzymując ten sam ciężar co trening Dieta: -do posiłku nr2 i potreningowym daje warzywa, co drugi dzień zamiast cycków jest ryba -za 2 tygodnie zacznę schodzić z węglami w dół i dodawać czasem interwał [...]

I chyba moja ostatnia watpliwość, nie wiem czy kojarzycie Laurę P...fajne efekty, fajna i rozsadna dieta, nie wspominała ona ejdnak nic o posiłku zaraz po treningu. Pytanie jeli mam taki trening an siłce ze:10 min rozgrzewka potem maszyny (maly ciezar duzo powtórzen powiedzmy max 3 serie po 15 )na roznych maszynach na rózne partie, potem 20-30 [...]

nie wiem jak silne treningi robisz. powiem jednak ze standardowy trening trwajacy do godziny czasu z zastosowaniem srednich ciezarow wbrew pozorom wcale nie kosztuje nas bardzo dyzej ilosci kalorii. najwiecej kalorii zuzywamy na ciezkie treningi trwajace poltorej godz i wiecej, w ktorych wykonujemy przysiady , ciagi i inne cwiczenia na duzych [...]

[...] W ost. posilku sporzywasz wedline, zamiast tego zjedz rybe albo kuraka i przenies to do wczesniejszego posilku. W ostatnim posilku sporzyj twarog. Kaszy kus kus nie jedz po treningu , proponuje makaron albo bialy ryz, mozesz wtedy sporzyc rowniez chleb bialy, ziemniaki, banany9chociaz ja sam osobisci eza bananami i ziemniakami nie jestem, dlugo [...]

[...] carbo bo to najczesciej zwykle cukry proste /dobre dla notorycznych chudzielcow/, jedynym dobrym weglem w suplementach jest vitargo. nie widze zadnego bledu w spozywaniu po treningu pelnowartosciowego posilku. sam tez tak robie. ozzo nie twierdze ze nie masz pojecia ani ze krotko cwiczysz / ja cwicze od 1982 r i wiem ze tez robie bledy /tylko [...]

[...] nie powinienem ale z racji takiej że jesteś doświadczony a ja nie chcę zakładać nowego posta to tu zapytam. Dobrze robie jeśli Scorcha (drugą dawkę) biorę 30 min PRZED posiłkiem przedtreningowym, a po tym posiłku zaraz zjadam BCAA i 30 min później trening? czy BCAA brać razem ze scorchem? bo nie wiem sam jak mam to łykać z góry dzięki Pzdr.

To przedstawię to w taki sposób trening masowy robiłem na takiej diecie http://imageshack.us/photo/my-images/268/wersjado311212.png/ w 5,5 miesiąca złapałem 10kg. Następnie grudzien (nie licząc świat) i cały styczeń robiłem podobnie tylko powycinałem po 50g makaronu z 2,3 i 4 posiłku http://imageshack.us/photo/my-images/198/wersjaod010113.png/ na [...]

Witam mam pytanie koncze trening okolo 20. po treningu pije carbo, jakieś 40 min. pozniej białkoPIJ RAZEM Z CARBO ZARAZ PO TRENINGU (to 40 min bo z carbo pije CP i nie chce mieszać CP z mlekiem w którym rozpuszczam białko)PIJ BIALKO NA WODZIE..(cp przed treningiem) godzinę pożniej posiłek tzn 100g ryż brązowy i 150g pierś z kurczaka I TEN POSILKE [...]

Witam mam pytanie koncze trening okolo 20. po treningu pije carbo, jakieś 40 min. pozniej białko (to 40 min bo z carbo pije CP i nie chce mieszać CP z mlekiem w którym rozpuszczam białko). godzinę pożniej posiłek tzn 100g ryż brązowy i 150g pierś z kurczaka a na noc przed snem 125g twarogu półtłustego. Czy powinienem zrezygnować z któregoś [...]

Nie ma przeciwskazań do przyjmowania wyciągu z pokrzywy i pylku pszczelego razem. Co do pory treningu, to najlepiej po co najmniej dwóch posiłkach, jeśli mówimy na poważnie o budowaniu masy mięśniowej. Oczywiście da się ćwiczyć i po śniadaniu, czy nawet na czczo, ale zazwyczaj nie w celu budowania masy mięśniowej. Ważne jest to, że po treningu [...]

[...] 2 tyg niedawno zacząłem powtórnie tym razem zwiększona ilość powtórzeń i wszystkie ćwiczenia w wersji trudniejszej. I pytanie jest takie poprzedni okres robilem 3 treningi przeplatane z treningami kosza i niedawno wpadł mi 4 trening pn (wt) sr pt. Wcześniej we wtorki robilem ten plan i teraz pytanie czy lepiej odpuscic sobie wtorek i [...]

[...] 2 tyg niedawno zacząłem powtórnie tym razem zwiększona ilość powtórzeń i wszystkie ćwiczenia w wersji trudniejszej. I pytanie jest takie poprzedni okres robilem 3 treningi przeplatane z treningami kosza i niedawno wpadł mi 4 trening pn (wt) sr pt. Wcześniej we wtorki robilem ten plan i teraz pytanie czy lepiej odpuscic sobie wtorek i [...]

Mam pytanie do znawców tematu. Wiadomo, że zarówno dłuższy post (kilkanaście godzin) oraz trening zwiększają chwilowo wrażliwość na insulinę. Czy w związku z tym, nie lepiej byłoby przeprowadzać trening dopiero po pierwszym posiłku? Podczas pierwszego posiłku wrażliwość insulinowa powinna być wysoka spowodowana długim postem. Następnie dopiero [...]

[...] skierowaniu się na tory odpowiedniego odżywiania. Zgrabnie zebrane w kilkunastu punktach, nad którymi autorzy radzą pracować etapami. Praca na dłuuugi czas. Do tego program treningowy na pół roku (+2 bonusowe - po 8tygodni). Program wygląda spoko, tylko czas trwania nieco mnie przeraża!! :-) Jest to jedna z opcji treningowych, gdzie łączą się [...]