trening po posilku

Dzień 60 - czwartek Samopoczucie 8/10 Trening Szedł opornie, już zmęczony byłem po 3 dniach treningów. HIIT ledwo zrobiłem. HIIT 5x25:30 (rowerek) MC 8x40kg 8x50kg MC 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Wiosłowanie 3x34kg 3x41,5kg 3x44,5kg 3x54,5kg 3x59,5kg Ściąganie linki wyciągu górnego wąsko 8x6kr 8x7kr 8x8kr Ściąganie linki wyciągu dolnego [...]

Dzisiaj na treningu bylem na innej silowni i nie mialem dostepu do hantli ktorymi cwicze wyciskanie na dodatniej, wiec zrobilem 2 serie wyciskania i 2 serie krzyzowania linek na bramce, cyce rozrywalo :D Przypominam ze zaczalem stosowac kreatyne. dopiero 2 trening no ale juz cos czuc :D Ostateczny wyglad treningu: Trening A: Nogi: Przysiady ze [...]

[...] w diecie całościowo. Oto moje niewiadome, będę wdzięczny za wsparcie: Najbardziej odpowiedni dla mojego trybu dnia jest jadłospis III (mam na myśli kolejność posiłków i czas treningu) - czy na śniadanie mogę mieszankę płatków owsianych z siemieniem lnianym z jogurtem naturalnym + łyżka miodu? - czy w posiłku przedtreningowym (który zjadam od [...]

[...] CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Teraz torba i [...]

[...] z czego jestem bardzo niezadowolony. Za dużo kg zeszlo, masę skończyłem 105-106kg gdzie przebijala sie kostka na brzuchu. Trzeba wyciagnac wnioski. Wczoraj 6l wody,10g soli trening fbw. Zrobiłem 10serii na plecy, po na barki i klatke, po 5 na bic tric i 8 serii brzucha. Sil było bardzo mało, trening na szybko w godzinę. Dzis pierwszy posilek [...]

[...] 4.Wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 5.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Maslan sodu - do posiłku Black Devil - wieczorem EAA - podczas [...]

[...] połsztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 3 serie 5.Narciarz 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków MSM - do posiłków Maslan sodu - do posiłku Black Devil - wieczorem EAA - podczas [...]

Czwartek Plecy zrobione i to w dobrym tempie bo godzinkai było juz po treningu :-)) Trening Plecy 1.Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 2.Wiosło półsztanga 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=GrzRFjbaYqw 5.Odwrotny butterfly 4 serie 6.Narciarz 4 serie Suple Witaminy i [...]

Środa Klateczka spompowana przy środzie , zaczynam etap z cardio po kazdym treningu , zobaczymy czy coś pomoze ;-) Trening Klata 1.Wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Wyciak hantli ława płaska 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=ln_q7HUW6hg 3.Rozpietki hantle ława skos 4 serie 4.Brama rozpiętki 3 serie 5.Hammer wycisk 3 serie Cardio [...]

[...] + marchewka co ty z tymi marchewkami masz? brak zdrowych tłuszczy w tym posiłku, oliwa z oliwek, orzechy? B:25,7 w: 52,8 T: 5,8 Kcal: 370 15:00 (posiłek przedtreningowy) -ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344 jeżeli jestes na redukcji to polecam zamienić na brazowy lub basmati. -piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 [...]

nie chodzi o to ze zle mi sie cwiczy tylko psychicznie nie dam rady do 18-19 być bez posiłku (tak kończe trening) i zjesc przez 3-4 godziny calość zapotrzebowania, jak dla mnie za dlugi post.. stąd te moje pytania co lepiej, posiłek przed treningiem czy trening na czczo ale w samym środku postu ...albo - metoda ktorą malo osob niestety stosuje [...]

[...] Posiłek 2 kurczak 150g + schab 300g + ryz 100g + warzywa Posiłek 3 jajka 4szt + mozarella 125g + oliwa 30g + chleb pelnoziarnisty 100g + warzywa wywal ten chleb! bialka po treningu daj tak zeby bylo miedzy 40 a 50g bialka jesli masz opcje oczywiscie chooy - syp 50g prochu! trening na samym bcaa poszedl duzo lepiej niz wczesniejszy, moze [...]

[...] podbic te kalorie bo to nieciekawie wyglada ale to stopniowo bo jak jadlas przez 4 mc tak malo to jak bedziesz za szsybko podnosisz to mozesz utyc... mam rozumiec ze ten trening z tej gazetki robisz codziennie? ten sam rozny? zapotrzebowanie kcal mozesz sobie podzielic np na bwt 40/40/20 tluszcze musisz dodawac zdrowe oliwa orzechy (i raczej [...]

[...] parboiled + 10g oleju lnianego 3 posiłek: 266g fileta z kury + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 4 posiłek: 30g whey + 100g ryżu parboiled TRENING (bezpośrednio po treningu 75g carb-mix + 30g whey) 5 posiłek: 266g fileta z kury + 150g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego 6 posiłek: 220g twaróg chudy + 30g orzechów laskowych Czasem nieco [...]

Siemanko :-) Wczoraj jak pisałam byłam na 18-stce , z niedozwolonych rzeczy zjadłam tylko łyżkę sałatki jarzynowej z majonezem (ale nie zjadłam orzechów do posiłku w zamian za to ) i spróbowałam masy z ciasta które robiłam po pół łyżeczki . Wypiski : SOBOTA : TRENING : INTERWAŁY + Brzuch DIETA 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g [...]

[...] intensywnie :-D W sb zrobiłam blisko 700 km , jechaliśmy kuzynowi po samochód , bo prawko kończy i sam nie mógł :-P A w ndz. do pracy :) W sb z powodu wyjazdu nie było treningu , zrobiłam go za to w niedzielę. SOBOTA TRENING : DNT DIETA: 1.40 g płatki owsiane , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , warzywa świeże , 20 [...]

[...] ostatni dzień tygodnia i pora na przemyślenia.Waga mi stoi na jednym poziomie.Wczoraj troszeczkę poczytałem i postanowiłem zrobić pewne zmiany dotyczące mojej diety oraz treningu. TRENING: -poniedziałek: klata, triceps -wtorek:plecy,kaptury,biceps -środa:wolne -czwartek:brzuch ,barki -piątek:nogi -od poniedziałku do piątku codziennie rano 40 [...]

12 sierpnia 2014 Trening : Klatka-Triceps + bok barów i kaptur Aeroby : ciężkie cardio 30 minut po treningu Wyciskanie sztangi leżąc 8x 100kg 6x 120kg 2x 130kg + 4x80kg Wyciskanie hantli na skosie 2x10-8, 1x21 Rozpiętki leżąc na bramie + Krzyżowanie linek na bramie 3x10-6+10-6 Unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 Francuz siedząc zza głowy na [...]

Przetestowałem różne metody przez pare lat treningów, aktualnie sprawdzam lekko zmodyfikowaną przeze mnie diete samuraja spożywając węglowowany bezglutenowe tylko około treningowo. W moim przypadku jest to 200g białka 200g węglowodanów (100 przed i 100 po treningu) oraz 140g tłuszczu. W dni bez treningu węgle spadają do 100g spożywane w jednym [...]

[...] rozklad, chociaz nie wiem czy taki powienien byc, chodze troche glodna a wieczorem mam ochote na białko i zle sie czuje po weglach jedzonych na noc. Trening: Ostatni trening z planu dla poczatkujacej ladies wg Agak, co robić teraz? Ktory plan wybrać? Chciałabym skupic sie na posladkach, a w przysiadach boli mnie odcinek lędźwiowy. [...]