[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

U mnie tez na szczescie nie ma bloków

Środa

Klateczka spompowana przy środzie , zaczynam etap z cardio po kazdym treningu , zobaczymy czy coś pomoze


Trening

Klata
1.Wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie
2.Wyciak hantli ława płaska 4 serie



3.Rozpietki hantle ława skos 4 serie
4.Brama rozpiętki 3 serie
5.Hammer wycisk 3 serie

Cardio rowerek 25 min


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Maslan sodu - do posiłku
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-04-08 20:49:52

Kolejny dzien kontroli u mnie na silce , sprawdzali czy wszyscy maja licencje .

Piątek

Łapy elegancko zrobione , powiem tak niby treningi takie sobie waga nie najwieksza bo 83kg ale 1 cm w łapie wiecej niz niż jak byłem na pełnych obrotach przed pandemią


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie
2.Młotki hantlami w siedzeniu na ławce 4 serie
3.Modlitewnik maszyna 4 serie
4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie
5.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie
6.Francuskie hantlami lezac 4 serie
7.Maszyna 3 serie

Cardio 25 min rowerek


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

Zapraszam do obserwowania tematu , tylko zeby wejscia nabić

https://www.sfd.pl/Krata_na_LATO_2021_wg_rutkow-t1211151-s9.html#post-19656242 

Obserwuje i nabijam wejścia:D

Dzieki

Sobota

Plecy zrobione na publicznej siłce i trzeba znów zejsc do piwnicy bo zamkneli cholery , to co sie dzieje w tym kraju to jest żenujace .


Trening

Plecy
1.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie



2.Wiosło półsztangą 4 serie
3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie
4.Hammer 3 serie
5.Narciarz 4 serie

Cardio 25 min rowerek


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka

Szama

Poniedziałek

Klateczka w piwni zrobiona , trening nawet fajny wszedł , mam nadzieje ze szyo otworza siłke


Trening

Klata
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie
2.Wyciskanie sztangi ława płaska 3 serie
3.Rozpiętki hantlami skos dodatni 4 serie
4.Wyciskanie hantli złączonych skos dodatni 4 serie



5.Unoszenie hantli do środka klaty 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama

Środa

Łapy w piwni zrobione , mega dobry trening !


Trening

Bic Tric
1.Uginanie przedramion stojac gryf łamany 4 serie



2.Młotki hantlami stojąc 4 serie
3.Modlitewnik szyanga łamana 4 serie
4.Wyciag górny prostowanie 4 serie



6.Francuskie hantlami lezac 4 serie
7.Wyciąg górny podchwyt prostowanie 3 serie

brzuch




Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - rano na czczo i w czasie treningu
Przed treningówka -

Szama