[...] nie moge rano jakos sie zerwac szybciej tym samym chodz spac po 2-3 Dzis wszystko planowo - sniadanko: jajca bekon razowy keczup maslo orzechowe Potem porcja Cubed 5g Przedtreningowy: 20g 100% pure whey 35g lean dessert 70g owsianych 20g rodzynek Smak - WHIPPED VANILIA ...rewelka. Przed i po enzymki - co by lepiej weszlo: trening: 3serie!! A1. [...]
[...] WOD 1 3 rundy: 5 high hang squat snatch 20kg 5 burpees WOD 2 "CINDY" AMRAP 20 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Wynik: 9 pełnych rund + 3 podciągnięcia W życiu na jednym treningu nie zrobiłam tylu podciągnięć co dzisiaj, przyznaję, że od połowy były to już podciągnięcia z wyskoku z wolnym opuszczaniem się, ale pierwsza połowa to podciągnięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -pull face 3x 20 plus narciarz 3x15 -uginanie przedramion ze sztangą nachwyt 3x12 Suple Śniadanie omega, d3, liv52, hepatil, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za glowe 4x12 seria laczona -pull face plus szrugsy z linka wyciagu dolnego 4x15+4x8 -uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 4x8 -uginanie mlotkowe 4x8 +allaszki po treningu cardio 20 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT W trakcie treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + dropset 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 60x10 50x10 40x6 30x6 20x5 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru stack x10x2 stack x10x2 po treningu 30 min cardio dzisiejsze plecy rowniez wypadly calkiem niezle:-) pomimo, ze zakresy powtorzen nisko to jednak czucie miensiowe bardzo dobre i czulem, ze plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20x8 - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 12x12 12x7 4szt x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 po treningu 30 min cardio 17 tydzien treningow rozpoczaty, powiem szczerze ze zaczynam wyczuwac male zmeczenie materialu, co przeklada sie juz na treningach:-) jednak do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Wyciskanie siedzac smith 1x10 - Wznosy w przód z hantlami 3x15 - Rozpięti maszyna 3x12 - Wyprosty linka 4x15 - Allaszki plus przyciaganie nóg na maszynie 3x max pierwszy trening na siłowni po okolo 2 miesiącach przerwy:-) wspaniale uczucie8-) od razy chce sie funkcjonowac jak nalezy. Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szeroko podchwyt 80x8 60x12 -odwrotne rozpiętki maszyna 3x15 -uginanie przedramion ze sztangą 1x6 1x8 -uginanie młotkowe 3x8-12 -allaszki 6x max cardio 55 min ogólnie 3 trening na innej silce, wiec trochę jeszcze człowiek sie kreci i "bada" sprzęty, ale cieszmy sie tym, ze jest jakas mozliwosc aby trenowac w miare bez przeszkod. Szczerze [...]
[...] 12x30/40/50/60 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/37/39 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x11 x4 Odwrotny butterly 15x 4x4 Waga 97,3 Cardio 30min Odczucia : Dzisiaj trening na stresie.. ogółem cały czas policja się kręciła wokół siłowni gdy trenowałem, czyżby donos jakiegoś dobrego obywatela ?? Trening poszedł spoko, ale z tyłu głowy [...]
[...] Trening poszedł zaj**iscie siła do przodu! Ale dzisiaj jazdy żołądkowe były.. Zjadłem tylko 4 posiłki.. w domu stres i tyle. Jutro załatwiam sprawy związane z mamą i później trening -nogi Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All Nutrition MSM x2 Maślan Sodu Rano- All Nutrition Bosswelia Serrata Na noc- [...]
[...] x 4 serie Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 12-15 x 4 serie Waga 102,2 Cardio 20min Odczucia: Trening poszedł spoko ale co zauważyłem to że jak mam krótki trening to idzie mi zaj**iście, więc tak aby moje głupie ego zaspokić z progresją ciężary pewnie ponownie wrzucę wave loading na główne boje: wl, wyciskanie na barki, [...]
[...] Uginanie podudzi 12/12/12/10 regres 12 Przywodziciele na maszynie 20/15/15/12 MCNPN 15/12/12/12 Wspięcia siedząc 15x4 Cardio 20min Waga 102,2 Odczucia: Dzisiaj spoko trening fajnie po wreszcie nogi poszły dobrze, która są moją odstającą partią. Jutro też będę trenował Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All [...]
[...] więcej . Hantle też na plus , no i bareczki udało mi się samemu zarzucić i wykonwać prawie 7 powtórzeń. Na wyciskanie wąsko już nie miałem sił.. ale cieszmy mnie dzisiejszy trening jak i badania bo myślałem że estro w kosmos i ft3 w dole https://www.youtube.com/watch?v=W-4zhD09A18 Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All [...]
[...] 15x100 x4 Plank 4 serie na maxa Allahy stojąc 12x10 11x10 11x10 12x10 Kroki 14 tyś Odczucia: Ostatni badanie na cukier wyszło w normie, choć mogło być lepiej. Przed treningiem miałem 1 personalny, jakoś powoli się rozbudziłem na nim, choć całą „moblizacje” i uginanie podudzi słabo, dopiero na hipach dostałem przypływ energii. I tu [...]
[...] 100g Razem 37,24B 21,86T 58,9W za duzo ww ,zle ich zrodla <melko,rodzynki> polecam : jajecznice z pomidorami i cebula Trening II Posiłek Banan 150g(Od razu po treningu),Reszta posiłku jak sie ogarne po Siłowni :D Tuńczyk w Oleju 100g Ryż Brązowy Gotowany 150g Razem 31,6B 10T 69,72W po co ci tluszcz w tym posilku jeszcze tak [...]
[...] bonusowo jednorazowo - wyciskanie sztangielek na barki 4x10 wg tutoriala Krzycha co by przetestować prowadzenie kierunku sztangielek (z bloga Czawaja) 8,25/8,25/8,25/8,25 # treningowo - trochę dorzuciłam tu i ówdzie do pieca bo chyba zbyt nisko zaczełam tydz. temu nowy trening. trening udany. # paszowo - przegląd dzisiejszej miski - fotka - [...]