Powinieneś jeść i przed i po treningu. Chyba, że trenujesz wcześnie rano i ciężko Ci zjeść posiłek przed, czy też trenować niedługo po posiłku - wtedy pokuś się o trening na czczo.
no na mase to mam cos takiego na czczo 30 min przed posilkiem bcaa, kreta, (kreatyny w ogole nie lykam w dni nietreningowe) 1posilek 150g platkow owsianych gotowanych na 300ml mleka 0.5% omlet z 5 jajek (smazony na kilku kroplach oleju rzepakowgo) garsc orzechow wloskich 2Posilek 100g piersi z kurczaka 100g makaronu razowego/ryzu brazowego+ [...]
dieta bardzo jalowa. rozlozenie tluszczy w ciagu dnia kompletnie bez sensu. robisz trening po spozyciu 50g tluszczu nie bedac na tluszczowce? fascynuje mnie ten kalafior w pierwszej rozpisce w posilku nr 4...
[...] + ryz brazowy 50g lub kasza gryczana tez w podobnej ilosci co ryz (3 posilek NIE ZAWSZE) Brakuje porcji warzyw oraz źródła zdrowych tłuszczy. 4 Posilek przed treningowy : 100-150g kurczaka/ryby/tunczyka + ryz brazowy 50g lub kasza Dorzuć porcję warzyw do tego posiłku. *****TRENING***** Po treningu odrazu porcja dextrozy (25g) + [...]
Ćwicze ok 1-1,5h po posiłku, trening trwa ok 1h, a gdybym odpoczoł jakies 30 min i dopiero potem poszedł biegać, jak sądzicie moze to mieć wpływ na kolkę?? Tylko żebym nie zgłodniał przez ten czas...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To napisz, że dodajesz warzywa, jak nie wliczasz ich do bilansu. Teraz już wiadomo, a to tak na przyszłość mówię. :-) Przed treningiem lepiej dać źródło węgli szybciej przyswajalnych (biały ryż, makaron "zwykły" - nie z pełnego ziarna), chyba że trening masz 2,5-4h po posiłku.
na zdrowy rozum biorac, to trening do poludnia jest wydajniejszy, gdyz organizm jest wypoczety po snie. Spoko, godzine po posilku mozesz spokojnie cwiczyc. pozdro
[...] (zgaga itd.) (Ja brzuch robię tylko na "pustym baku" rano, po przebudzeniu.) Do tego oczywiście musisz pamiętać aby zrobić odpowiednio długą przerwę po posiłku zanim rozpoczniesz trening. Jeżeli chodzi o suple, to dokładnie obserwuj reakcje żołądka na ich stosowanie. Niektóre mogą potęgować dolegliwości refluksowe. Pozdrawiam
Masło z orzeszków ziemnych zamień na masło z nerkowców ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Spróbuj trenować po posiłku białkowo-tłuszczowym lub będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: [...]
Masło z orzeszków ziemnych zamień na masło z nerkowców ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Spróbuj trenować po posiłku białkowo-tłuszczowym lub będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: [...]
Bcaa też gdzies 30-20 minut przed jak ważysz 80 kg to 8 gramów. Czyli jak Majkel napisał 1 gram na 10 kilogramów masy ciała. 8 gram przed i 8 gram po treningu Jeśli redukcja jest już hardcorowa to zwiększył bym trochę porcję przedtreningową. A pamiętaj żeby brać spalacz nie po posiłku bo długo się będzie wkręcał. Zresztą i tak przy Redukcji i [...]
Trening kończę około godziny 17-17.30. Chodzę spać około godziny 22.30. Przed snem jem twaróg, zapijam oliwą i przeważnie jeszcze przegryzam papryką czerwoną. Zjadam, potem toaleta i inne tego typu i mniej więcej godzinę po posiłku się kładę
Informacje masz w profilu , dodam to : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~16% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , aeroby . Trening po 3 posiłku .
[...] razowy z pestkami słonecznika 50g pomidor, sałata Posiłek 2 i 3 w szkole pierś z kurczaka 200g ryż biały 200g oliwa z oliwek 10g Posiłek na stołówce w szkole Trening Po treningu Dwa banany ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g jakieś mięso Kolacja 5 kanapek z chleba razowego z szynką serek wiejski Razem tu jest 3347 kcal. Jeszcze więcej niż [...]
[...] czas aerobów, posiłek przed lub go brak. Natomiast rodzaj wysiłku ma tu chyba troszkę mniejsze znaczenie. Co do przetrenowania - tego typu aeroby nic mu nie zrobią, jest to wysiłek tlenowy, robi je po posiłku nie na czczo, także powinno być Ok. Natomiast uważać powinien na trening siłowy i kluczową sprawą jest dieta, ale to już nie ten dział.
[...] było mięso, proś Mamę żeby za często nie smażyła w panierce. 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -jakieś mięso(ryba,kurak) -100 g ryżu OKI, ryż brązowy ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka OKI 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor -100 g twarogu półtłustego -jogurt naturalny Zjedz wcześniej tą kolacje, mięso + [...]
No zdecydowałem się na Omege3 i Vita-Min Plus,Vita-Min Multiple Sport chyba narazie nie będzie mi potrzebny bo dopiero bawię się w trening obwodowy a tam obciążeń za wielkich nie ma Tylko, że tam nie ma napisanego sposobu użycia... a emilooos troszkę mi namieszał Przy Vita-Min Multiple Sport jest napisane żeby jeść jedną kapsułkę po posiłku [...]