trening po posilku

Tydzień 3, dzień 7, 17.08 DNT Tydzień 3 zakończony. Dzisiaj postanowiłem zrobić kompletny dzień nietreningowy, czyli brak jakiejkolwiek aktywności, aby pozwolić się mojemu organizmowi trochę zregenerować. Trening: Brak Suplementacja: po pierwszym posiłku: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2g wit [...]

Tydzień 5, dzień 3, 27.08 DNT Dzisiaj zero aktywności fizycznej, czyli kompletny DNT w celach regeneracyjnych. :-)) Jutro zrobię nogi, a pojutrze cheat carb-nite! :-D Ogółem też udało się zamówić z polski kilka kg kurczaka w bardzo niskiej cenie +- 4€, kiedy normalnie płaci się ok. 10€ za kg, więc zapas ponad 6kg jest :-D Trening: Brak [...]

Tydzień 5, dzień 7, 31.08 DNT Kompletny dzień nietreningowy. Dodatkowo dzisiaj zakończyłem cykl na jabłczanie, a od jutra zaczyna się szkoła... dużo rzeczy się w związku z tym zmieni i będę musiał kombinować z treningiem. Ale za tydzień też schodzę z redukcji i rozpoczynam ponowne budowanie masy, tym razem na CBL. Trening: Brak Suplementacja: po [...]

[...] + kawałki wołowiny i ziemniakami + mizeria i kalafior http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie [...]

[...] Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Albo to efekt placebo - albo suple naprawdę robią robotę. Jeszcze nigdy taki naładowany na trening nie szedłem. A dzisiaj nogi były, więc ciężko się zapowiadało. Poszło idealnie. Przysiady na maszynie - mam dalej blokadę w głowie używać Smitha, ale nie będę bez [...]

[...] Znowu niedziela jako dzień pełnej regeneracji. Nie mam jeszcze nowej wypiski na przyszły tydzień i chyba jutro zrobię dzień nietreningowy w misce - czyli podobnie jak dzisiaj. Trening siłowy 16 marca - zamierzam mocno odpocząć fizycznie i naładować baterie. Wczoraj obejrzałem w kinie Snajpera. [...]

[...] W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 x2 Ashwaghanda 3x1 Przed treningiem: BCAA CLA x2 W czasie treningu BCAA Po treningu: Kreatyna (MuscleSpeed) + EAA + Glutamina CLA x2 Przed snem: ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png [...]

Ostatnia sobota redukcji dobiega końca. Coraz bardziej utwierdzam się w przekonaniu, że ładowania dobrze na mnie działają, ale... Potęgują apetyt :) Trochę się to kłóci z teorią na temat leptyny. (środowisko wręcz książkowe - czyli niski BF) Czyli, że wysokie spożycie węgli = nasilona odpowiedź glukozowa i insulinowa = produkcja leptyny = [...]

[...] jestem najedzony. Być może to zasluga tego, że zaczynam jeść po południu. Dzisiaj kolejny dzień bez śniadania. Niezbyt komfortowo - ale dam sobie kilka dni, na adaptację. Dzisiaj przed treningiem wpadną jakieś węgle chyba w postaci owocu. Już wiem, jak reaguje na trening na czczo, a dzisiaj zrobię po małym posiłku. Porównam jakość i komfort.

[...] tak , że jak dodajemy kcal to sobie wybieramy np : dodajem 200 kcal z weglowodanow , pozniej znowu mamy dodac kcal i dodajmy np ; 200 kcal z tluszczy? 4.Dieta w dzień bez treningu różni się tym , że są wywalone suplementy po treningowe i nie sa zastapione posiłkiem. Dlaczego? Poniewaz moim zdaniem w dzien bez treninigu powinan byc mniejsza [...]

[...] dołożyłem parę kg,jedynie wyciskanie wąsko mi całkowicie nie wchodzi. Strasznie bolą mnie nadgarstki i zbytnio nie czuję tego ćwiczenia. Dzisiaj natomiast pull hipertrofia,trening z rana,na siłowni nie za ciepło ale poszło dobrze. Pompka po takiej ilości węgli całkiem fajna. Ogólnie nabicie utrzymuje się praktycznie przez cały dzień. 550g węgli [...]

*** Dzień 3z70*** Dzisiaj po drugim posiłku szybko zrobiłam się głodna i po treningu tez mnie ssało Dieta: 1. Jabłko, owsiane, 2 jaja całe 2. fasola czerwona, wołowina, cebula, oliwa 3. makaron pełnoziarnisty, cyc, ogórek, oliwa Trening 4. jabłko + owies, po chwil omlet z 2 jaj całych + 2 białka ½ porcji odżywki 5. browar – [...]

25listopad - piątek Dzień treningowy: Trening pleców i przedramion Martwy ciąg 10/10/10/10/10/10 68kg/83kg/83kg/83kg/83kg/83kg wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 8/8/6, gryf ustawiony na poziomie jak do przysiadów tyłek nisko i ciało ustawione jak przy zwykłym podciąganiu na drążku, tylko nogi do przodu na oparciu, [...]

[...] Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: porcja supli rano na czczo 2 kaps Thermo Fat Burner, 1kaps Coffeine 200+, 1 caps Silimax przy 2 posiłku 2 kaps o3 30 minut przed treningiem 2kaps Thermo fat Burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1kaps Silimax przy kolacji 2 kapsy o3. TRENING: Rano 30 minut aero: Rozbieganie 2x 300m szybkiego biegu+ spacer [...]

[...] masy, następnie wszystko mieszam i daję na patelnie. Potem tylko smaruję dżemem i jest zayebiście :-)) -------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 2 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki 1. Przysiady tylne RAMPA10 60 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 10 poprzednio 95 x 10 2. Front siady na [...]

[...] w ciagu dnia + garsci orzechow wloskich przed snem;) Bardzo zadowalajace jest dla mnie to gdyz od 2 tyg nic a nic nie chciala ruszyc az tu nagle pach:) Otoz moj dzisiejszy trening , treningu nog nie bede znowu opisywal gdyz był identyczny jak poprzedni wiec nie ma sensu. Czwartek : Plecy / Triceps 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia [...]

DZIEŃ 27 Sobota, 31.07 MICHA: 9:00 -> 3 jajka, chleb pełnoziarnisty, omega 3 TRENING 1 12:00 -> whey, kiwi 14:00 -> tatar: wołowina, żółtko, ogórek kiszony, cebula; chleb pełnoziarnisty TRENING 2 17:00 -> chleb pełnoziarnisty, dżem 19:30 -> 3 jajka, fasolka szparagowa 23:00 -> chleb pełnoziarnisty, dżem 136B, 45T, 266W, [...]

Dzisiaj fajnie pospałem po nocce 7h, organizm się tego domagał po wczorajszym dniu(4h snu...) Trening: Wypoczęty, zjadłem i zrobiłem dobry trening klatki i tricepsa: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 http://www.youtube.com/watch?v=R2oasuDZu9U&feature=c4-overview&list=UUANIrVV [...]

Dzień 70 - niedziela Samopoczucie 10/10 Aż dziwne, że wcale mnie przymulenie nie łapało jak kiedyś przy braku węgli. 88-O Trening W południe aeroby ~40minut Wieczorem tabata 8x20:10 (praca:odpoczynek) ćwiczenie :thrusters z obciążeniem 2x5kg %-) Suplementacja Witaminy A-Z 1 tabletka rano Witamina D3+wapń 1 tabletka do pierwszego posiłku Witaminy B [...]