trening po posilku

[...] hipertrofii mięśni. Sugeruję brać to pod uwagę, ale jako ciekawostkę, a nie jakiś szczególny wyznacznik tego kiedy je stosować. Poza tym, stosujesz witaminę C rano, a trening masz wieczorem. Ciężko jest dłuższą przerwę. Polecam skupić się na ważniejszych aspektach kształtowania sylwetki. Osobiście stosuję np. NAC w posiłku po treningu, w [...]

[...] każdy posiłek składa sie z 30g białka i ok.15g tłuszczy no i oczywiście ok.113g węgli(oprócz ostatniego posiłku) chodzi mi tylko o to jak podzielić te wegle, bo czytałem że najlepiej jak najwięcej jest na śniadanie i po treningu, tylko nie wiem jakie będą odpowiednie ilości:) trening mam ok.17 Zmieniony przez - kisiu3 w dniu 2006-02-19 11:56:46

tak tylko mówie że wyczytałem tak ;) a ćwicze bo jest to moim hobby :) a powiedzcie mi jeszcze tylko czy to białko co domer napisał bym wycioł, te 100g z 6 posiłku i 150 po treningu, to wyciąć wtedy gdy mam trening bo takto w dni bez treningu wychodzi 200 białka teraz na aktualnej diecie a jak obetne teraz to białko z DT to rownież będzie 200 bo [...]

"Czy mozna trenowac zaraz przed snem(znaczy sie trening kapiel sen ) ?" -Czy mozna? Tak, mozna, ale nie powinno sie, poniewaz po treningu musisz cos zjesc (ww+b) a ww na noc nie powinno sie jesc. ---------------------- "CZy mozna jesc przed treningiem.?" -Mozna, ale jedzenie bezposrednio przed treningiem nie jest dobre i [...]

[...] oczywiście masz warunki. 2) Zależy ile tego chleba razowego ale ogólnie może być. 3) hmmm wnioskuję że posiłek 4) to obiad. najlepiej jakbyś pomieszał te dwa posiłki. Przed treningiem: Makaron albo jakieś węgle złożone + pierś z kurczaka + oliwa (warzywa też mile widziane). Po treningu ryż biały + najlepiej jakieś mięso np: pierś z kurczaka [...]

jeżeli trening między 4 a 5 to po treningowy zły i imo zbędne węgle w 2 posiłku

zdrowe odżywianie to podstawa i do tego dobry trening co do jedzenia bazuj na produktach: tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, [...]

j/w Jesli chcesz zrzucić troche przez te dwa tygodnie to zaczęłabym juz diete zbilansowaną, dorzuciłabym trening wytrzymałościowo-siłowy. Stracisz na poczatek wiecej wody. Podczas wyjazdu trzymaj się '10 wskazówek żywieniowych', jedz częściej i małe porcje. Pilnuj białka w każdym posiłku. Po wyjeździe możesz dalej kontynuować diete i treningi.

wincol to moja subiektywna opinia, 2 x przed treningiem jest konkretnie z tym ze na 1,5 godz jest posilek lekkostrawny ( ryz , mieso gotowane, warzywka a nie np platki owsiane, czy smażone na tluszczu mieso...). dzielac na 2 ( rano i przed treningiem dobrze wchodzi kiedy trening jest rano zaraz po pierwszym posilku, wtedy pierwsza dawka kumuluje [...]

[...] to cukry proste z gainbolika to tak jakbyś sobie 80g cukru sypnął 4 ok 5 moze być 6 też nie rozumiem po co to carbo 7 moze być Jaki wzrost, jaka waga bo coś mi się wydaje ze przecholowałes z kalorycznością, wcześniej jak się odżywiałeś jaki mniej wiecej miałeś bilans. Gdzie wypada trening. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-08-07 09:56:25

[...] porcja) będzie zużywana jako źródło energii i wtedy organizm nie będzie korzystał z fatu lecz z bcaa? Jak tak to jak długo i jak o w ogóle wygląda? tego nikt nie wie teoretycznie będzie tak jak piszesz, w jakiej proporcji - nie wiem po treningu posiłek, szejk możesz dać do posiłku ale nie musisz trening fbw 1.5 godziny to trochę za długo. zdr

w posilku potreningowym z reguły unikamy tłuszzczu lub dajemy małą ilość, przed treningiem moze byc, pod warunkiem, ze trening zrobisz po ok 2h to tyle jesli chodz o kwestie tluszczy okołotreningowo, cos więcej cięzko napisać nie mając innych inf

[...] były dostarczane w odpowiednich ilościach i przez cały czas. Proponuje inny układ dnia: 8 - śniadanie 10 - odżywka białkowa 12 - 2 śniadanie 15 - obiad 16.30 - 18 - trening 18 - węglowodany ok.50g lub więcej do max 1g/1kg masy ciała 18.30 - odżywka białkowa 20 - kolacja 22 - odżywka białkowa Napisałem mniej wiecej jak to powinno [...]

B-2,5 T-2 W-3, zapotrzebowanie to ok. 3000Kcal. trening jest miedzy 3 a 4 posilkiem, tylko tam jeszcze po 3 posilku tzn. przed treningiem bedzie kolo 50g gainera ale niewiem czy to dobry pomysl

Też myślę, że szejka warto dać po treningu, a trening zrobić na czczo (ewentualnie dać jakąś przedtreningówkę/kawę, aminokwasy). Dobrym rozwiązaniem w takiej sytuacji jest dzień wcześniej w ostatnim posiłku uwzględnić sporą porcję węglowodanów.

Twoja sprawa co zrobisz, moje zdanie znasz. Posiłek - 1,5 do 2h - przed treningówka - pół godziny - trening. To jeżeli chodzi o zoptymalizowanie działania natomiast: -pobudzenie uzależnione jest od indywidualnej podatności na stymulanty. Nie pijasz kawy? Nie pijesz po 3 redbulle ed? -pompa uzależniona jest od diety, posiłku przed treningowego [...]

trening na czczo ? co to za bzdury, jak wiadomo najlepiej cwiczy sie od rana, ale bez posilku to ani rusz, a po skonczonym treningu mozna juz tylko jesc i regenerowac miesnie

za malooooooooooooooo porcja nitro to bodajze 12g --w treningowe lykasz 12g rano na czczo 12g przed treningiem --w nietreningowe lykasz 12g rano na czczo 12g o tej porze co zwykle trening sprzedawca gowno wie, musisz dokupic 2 puche co do posilku przed treningiem to jesz go 1,5h przed, a nitro lykasz 30minut przed silka carbo w ilosci 30-50g [...]

[...] co on wg mnie też nie. Wszystko zależy od organizmu - musisz pokombinować/poszukać po sieci i metodą prób i błędów znaleźć optymalny program żywieniowy dla siebie, do tego trening, regeneracja i na pewno powoli ale konsekwentnie będziesz dążyć do celu. Powodzenia. EDIT: Wcale nie musisz walczyć/uporczywie dążyć do pełnego profilu aminokwasów w [...]

Bułki grahamki, masło extra do wyrzucenia, możesz zastąpić to pieczywem razowym i kroplami oliwy z oliwek. W posiłku 3 (rozumiem że jest to przedtreningowy) zamiast białego ryżu, który podniesie ci insuline walnij brązowy, biały ewentualnie po treningu. W ostatnim zamień ser na chudy, wyrzuć mleko a dodaj 200mml jogurtu naturalnego. Jest to [...]