Pare pytan od malolata:)

Czesc, mam cztery pytania:
Czy mozna trenowac zaraz przed snem(znaczy sie trening kapiel sen ) ?
CZy mozna jesc przed treningiem.?
Czy jak czlowiek jest przemeczony w dany dzien to czy oplaca sie trenowac normalnie czy lepiej troche zmniejszyc ilosc powtorzen itp?
Ostatnio jak podnosze sztange na kaltke to slychac taki dziwny dzwiek z lokciow czym to mzoe byc spowodowane?

Z góry dzieki za odpowiedzi:)

dokładnie no chyba ze ból jest taki ze nie mozesz stać - to co innego...lepiej sobie wtedy odpuscic jeden trening

- Rozgrzej dobrze lokcie przed wyciskaniem (tez taK nieraz mam) , przyklady na www.kulturystyka.pl/atlas (dzial stretching)
- do treningu nie podchodz z pustym ni z pelnym zoladkiem bo i tak i tak sie zle cwiczy... Mozesz walnac sobie troszke przed tren. mala przekaske ale bardzo mala
- Nie nalezy trenowac przed snem , chociaz kapiel rozszerza naczynka i rozluznia miesnie to lepiej troche odpoczac... Mysle ze ze 2-3h odpoczynku minimum...
- Na kazdym treningu, czy to ciezki dzien czy nie, dawaj sobie w kosc tak samo jak zawsze.... czasem takie dojezdzanie na zly dzien dobrze robi dla samopoczucia...

"Czy mozna trenowac zaraz przed snem(znaczy sie trening kapiel sen ) ?"
-Czy mozna? Tak, mozna, ale nie powinno sie, poniewaz po treningu musisz cos zjesc (ww+b) a ww na noc nie powinno sie jesc.
----------------------
"CZy mozna jesc przed treningiem.?"
-Mozna, ale jedzenie bezposrednio przed treningiem nie jest dobre i moze sie skonczyc zwroceniem posilku. 1-1,5h powinno byc ok.
----------------------
"Czy jak czlowiek jest przemeczony w dany dzien to czy oplaca sie trenowac normalnie czy lepiej troche zmniejszyc ilosc powtorzen itp?"
-Na to sie nie da jednoznacznie odpowiedziec niestety.
----------------------
"Ostatnio jak podnosze sztange na kaltke to slychac taki dziwny dzwiek z lokciow czym to mzoe byc spowodowane?"
-Porzadna rozgrzewka, ew. cos na regeneracje stawow.

Mowta jak kceta :P
Ale czy zaraz strzykanie w lokciu to niedopracowane stawy ?! z tematu widac ze mlody jest....

Czy mozna trenowac zaraz przed snem(znaczy sie trening kapiel sen ) ?
nie, bo po treningu MUSISZ zjeść odpowiednią ilosc białka i weglowodanów (inaczej efekty z treningu o wiele bardziej znikome itp itd. Jedz na minimum godzinke przed snem.

CZy mozna jesc przed treningiem.?
tak - kolo półtorej godzinki przed treningiem.

Czy jak czlowiek jest przemeczony w dany dzien to czy oplaca sie trenowac normalnie czy lepiej troche zmniejszyc ilosc powtorzen itp?
to zalezy. Jesli jestes bardzo zmeczony i czujesz ze zrobisz np. tylko połowe treningu - to lepiej sobie odpuscic i zebrac siły na nastepny trening. Ale jezeli takie przemeczenie zdaza sie zbyt czesto - trzeba zaczac sie zastanawiac co jest jego przyczyną...(zbyt czeste/intensywne/mocne treningi, za mała ilosc snu, złe odzywianie sie itp.) Jesli natomiast jestes tylko troche zmeczony - mozesz okazjonalnie wykonac troszeczke mniej serii..ale nie moze zdarzac sie to za czesto, bo treningi bedą bez sensu

Ostatnio jak podnosze sztange na kaltke to slychac taki dziwny dzwiek z lokciow czym to mzoe byc spowodowane?
dobrze rozgrzewaj stawy łokciowe. Pozatym - co to za dźwiek? jest przy tym ból? moze porpsotu są nie rozgrzane...albo - mogze byc takie zwykle 'strzykanie' jak np. w palcach itp - jest to związane z rozrostem kości i całego ciała. Zwłaszcza u mężczyzn, w okresie wzrostu kosci są w nieco większej odległosci od siebie (co z wiekiem sie zacieśni) - i przez to ocierając/przesuwając sie - strzykają. Moze byc to tez spowodowanem z niedostateczną iloscią 'mazi' stawowej. Mozna ją uzupełnic glukosaminą np.

Wielkie dzieki za te odpowiedzi:)
A oto nastepna seria pytan(młody żądny wiedzy
Czy w dni treningowe mam jesc wiecej bialka i ww??
jaki ciezar dla 15 latka (177cm i 62kg wagi) (poczatkujacego) jest najlepszy(znaczy slyszalem ze powinienem nim robic max 20 powtorzen i dalej powinienem juz nie miec sil ale nie wiem czy to prawda)

I tu pare pytan dotyczacych treningu nóg:
Obecnie cwicze nogi robiac tylko przysiady z obciazeniem, ale wydaje mi sie ze to zamalo. Zalezy mi na wyskoku i nie wiem jakie cwiczenie na to sie nadaja wykabinowalem ze bede nosil takie obciazenie ala sciagacze ale nie wiem czy mam to nosic caly czas czy tylko okroslony czas w dniu :)

Dzieki wam za odpowiedzi :)

http:// probasket. livenet. pl /streetball/?link=tairalert2

- odnośnie wyskoku podobno świetny program.

co do powtórzen - act przeglądałes?


https://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących.

https://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act


ps. oczywiscie tam w tym pierwszym adresie - bez spacji

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-14 22:36:57

W dni treningowe i nietrenigowe jesz tak samo tylko zamiast weglowodanow zlozonych w jednym posilku jesz weglowodany proste [w dzien treningowy odrazu po treningu]

Kurcze wielkie dzieki za rady :) Ale jak to ja ciekawski mam kolejne pytanie:
w treningu weidera jest cwiczene "martwy ciąg" - ogolnie trening mi odpowiada ale tu jest problem mianowicie gdzies na tym forum czytalem ze ludzie w moim wieku(15lat z 0 stazem) nie powinni go wykonywac bo moga uszkodzic kregoslup i nie urosnac czy cos takeigo czy to ejst prawada??

ps. Wielkie dzieki za rady
pss.Poszly sogi:)

trening Weidera na pewno nie jest dla ludzi w Twoim wieku z i Twoim stażem! To programy dla zaawansowanych.

dla Ciebie - ACT - ogólnorozwojówka - https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

tak informacyjnie: martwy ciąg można zastąpić np. unoszenie tułowia z opadu lub skłonami dzień dobry (tu nie można przesadzać z obciążeniem - przede wszystkim technika),

resztę powiedzieli poprzednicy.

rób wznosy tułowia z opadu ale (narazie) bez obciążenia. Dobre ćwiczenie, którym nic sobie nie uszkodzisz