trening po posilku

Witam, po ilu godzinach od posiłku można zacząć trening ? 2 , 3 ? Czy w czasie treningu można pić jakieć napoje energetyzujące ? ponieważ czasami już nie mam siły a trening naprawdę chciałbym skończyć ;]

[...] supli co będzie lepsze split czy fbw?? myślałem nad splitem z priorytetem na biceps i triceps. Myślałem żeby brać w ten sposób: DT: rano- 5 g kreatyny, 20 g dekstrozy po treningu- 5 g kreatyny, 40 g dekstrozy, 40 g bialka z ostrowi Posiłku chyba nie będę mógł spożyć po treningu bo kreatyna się nie będzie tak łatwo wchłaniała. DNT: rano- 5 g [...]

[...] aeroby 60 min.Po aerobach chciałem zażyć BCAA,lecz okazało się,iż wziąłem tylko ze sobą l-glutaminę-więc ją zażyłem w ilości około 6 gr.Po zażyciu kontynuowałem trening-ale siłowy-kolejne 75 min.Zaraz po zakonczeniu siłowego spożyłem carbo.Moje pytanie brzmi-czy l-glutamina chroni mięsień tak samo jak BCAA,czy pojechałem dzisiaj [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie suplementów przed treningiem. Ćwiczę od 6:30 rano i nie mam czasu ani chęci rano jeść. Czy jest coś (suplement)co mógłbym jeść przed treningiem tak żeby mimo braku posiłku mieć na niego energię? Kończę ćwiczyć około 8:30 i jadę do pracy za biurko na 8h. Czy jest coś co mógłbym jeść żeby nie stracić efektów treningu [...]

Witam, zamierzam przeprowadzic redukcje, moja waga to 93kg. Trenuje silowo 4x w tyg i po kazdym treningu aeroby okolo 20min. Chcialem aby ktos ocenil moja diete. Moje zapotrzebowanie to 2750kcal i zaczynam od 2700. Warzywa sa w kazdym posilku oprocz sniadania, brokuly, pomidor, ogorek, salata itp. Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 22 Waga : 93 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo:73 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 300gr -węglowodany: 300gr -tłuszcz: Omega 3 do kazdego posilku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo tego... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam 1. WIEK:23 2. WAGA:88 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:127 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata w tym jakieś pół roku bez ćwiczeń 6. DIETA: -białko:3 g/1kg -węglowodany: 5g/ na mase -tłuszcz: 10g oliwy z oliwek do każdego posiłku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden - to ma być pierwszy;) 8. [...]

Wzrost: 179 Waga: 85 Wiek: 23 Cel: wolna zamiana fatu na mięśnie, energia do treningu, ogólna poprawa samopoczucia Codziennie biorę diosminall 1tab + kofeina 200mg + kreatyna 5g, w dni treningowe dochodzi 5tab (zalecane 4) AAKG + 6g cytruliny na okolo 20-30min przed treningiem. Jak mam do pracy na 1 zmiane, to rano wezme pierwsze 3, przed [...]

Witam! wiek - 28 waga - 90 wzrost - 182 staż treningowy - kilka lat z przerwami stosowane już wcześniej suplementy - serwatki, gainery, kreatyna itp. stosowane wcześniej spalacze - scorch, venom suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - kwasy o3, witaminy, magnez ilość dni wolnych od kreatyny - a z pół roku bedzie informacje na temat diety [...]

Witam. Zwracam sie z prosba o ocene diety na mase, mam 19 lat 185 cm oraz aktualnie waze 69,5 kg. Aktywnosc w ciagu dnia mala - jestem po kontuzji, w dni nietreningowe robie sobie zakupy, czasami mam rehabilitacje i to w zasadzie tyle. Trening FBW + 25 min rower po treningu. Co do samej diety, w dni treningowe po lub przed treningiem mieso [...]

[...] owsianych 250 ml mleka 0.5 bez laktozy Bialko K** 30g W 59 b 34 t 24.5 2 sniadanie Bulka wieloziarnista 150g piersi z kurczaka Sos K** 0 kcal Warzywa W 36 b 42 t 10 Przed treningiem 80g ryzu brazowego 150 g piersi Warzywa W60 b 40 t 2.6 Po tym posilku przed treningiem Bcaa oraz po treningu tez bcaa Dodam ze trening silowy ze skroconym [...]

[...] Trening FBW(3 w tyg) + HIIT(2x w tyg) autorstwa _Knife_ + rower, piłka itd. Plan to redukcja do 85 , 86 KG. Poproszę o pomoc. Suplementy: VItamin Plus, Magnez , Bcaa(po treningu) , białko(kiedy nie zdąże zjeść posiłku), carbonox(po treningu) /SFD/Images/2016/6/29/372456bc066248a2abd14d2f7539c828.jpg Czy na obiad zalecacie jesć zupę - ogrom [...]

Witam!Mam taki problem,pracuje na nocną zmianę 21-9 i od razu po pracy (mam możliwość kilku godzin snu) planuje trening na siłowni! Tu właśnie zaczyna się problem,nie mam zaplecza żeby przygotować złożony posiłek,latem przechowywanie gotowego posiłku 12h bez lodówki nawet nocą jest dość ryzykowne..Trening o wysokiej intensywności!Mam możliwość [...]

[...] = B 38.1g WW 84g T 41.1g 868Kcal ) POSILEK 2 : omlet z 2 jajek , 50g owsianki , gainer , banan , ( total = B 56.9g WW 62.6g T 20.6 710Kcal ) POSILEK 3 : ( przed treningowy ) 200g piersi z kurczaka , 100g ryzu , 1 jogurt naturalny , gainer ( total = B 80.2 WW 98.9g T 6.9g 795Kcal ) POSLEK 4 : ( po treningowy ) 200g piersi z [...]

[...] 30 lat 177 cm wzrostu oraz 80kg wagi. Chciałbym zejść z wagi do 70kg z racji uprawiania kolarstwa górskiego. Trenuje na siłowni 4x w tygodniu ( 3x rowerek spinningowy, +1 trening na maszynach) , basen jak i bieg raz w tygodniu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2800kcal. Od tej wartości odjąłem 300kcal ( dieta redukcyjna ) co daje [...]

[...] kreatynka w mniejszych dawkach i czesto (gdzies czytalem mniejsze dawki lepiej sie wchlaniaja) i wymyslilem aby rozpisac tak: DT: na czczo- 1xKA MC, 2xTCM MC przed treningiem 0,5 h - 1xKA MC i kawa po treningu- 2xTCM MC przed snem - 2xTCM MC DNT: na czczo- 1xKA MC, 2xTCM MC w okolicach treningu- 2xTCM MC przed snem- 1xKA MC, 2xTCM MC [...]

czesc potrzebuje porady co do ostatniego posiłku/po treningowego. Moze przedstawie wam moja sytuacje.A więc tak trening kończe około 20:40 i wypijam gainerka.W domu jestem około 21:15 i własnie tu rodzi sie pytanie co najlepiej zapodać aby był to posiłek po treningowy jak i ostatni w tym dniu.Przeważnie zajadam serek biały lub tuńczyka z wody lub [...]

Proszę o ocene diety, zgodnie z aktualnym celem dieta jest z ujemnym bilansem. Moje aktualne dane: -wzrost 179cm -waga 78kg -duża aktywność fizyczna( trening siłowy 3x na tydz. i 4x na tydz aeroby/możliwe że trening ulegnie zmianie i będzie to 4x tydz. siłowy i 3x na tydz. aero) Na spokojnie chcę spalić jeszcze ok 6-8kg i brać się za masę;] Do [...]

[...] zastępowała ziemniaki , ryżem i aby było zawsze mięso . 4posiłek : dwie kanapki jak w posiłku drugim lub płatki kukurydziane 5posiłek : serek wiejski + oliwe z oliwek . Po treningu również jem jakiś owoc . Czy mogę np. raz na dzień jeść batona ? czy pomoże mi w zdobyciu wagi ? Proszę o Pomoc to dla mnie bardzo ważne . Cel : przytyć ok. 5 kg i [...]

Do rzeczy. Mam 19 lat i cwicze już około 2 lat z czego 1 to treningi na siłowni. Jako, że chciałbym poprawić swoją siłę i masę ( przy zachowaniu jakości - bo tylko taka masa mnei interesuje) oraz komfort treningów zaintereswałem się kreatyną. Trening na mase jest- cwiczenia wykonuję poprawnie technicznie. Dieta tez nie kuleje( czasem cos się [...]