trening po posilku

siema panowie ja do was z takim pytaniem,,, jeśli koncze trening i chce sobie zażucić 4 caps krea po treningu jeśli wiem że jeszcze bede jadł...jaki odstep czasowy stosowac po zażyciu suplementu do kolejnego posiłku i czy moge zjeść sobie płatki owsaine z mlekiem po zażyciu krea?? Ponieważ słyszałem że mleko zabije kreatyne... za szybką pomoc z [...]

[...] doznałem kontuzji nadgarstka. po 4 miesiacach jest juz dobrze i teraz bardzo trudny dylemat redukcja czy masa. wiek: 24 Wzrost : 180 Waga : 76,5 aktywność fizyczna: 5x trening siłowy, na koniec treningu 30 min cardio celem jest zgubienie brzucha, bo przez ta kontuzje troche "zalałem" sie na brzuchu :( od razu mam pytanie do Was: czy podczas [...]

No to jedziemy :) Coś tam próbowałem sam sobie ułożyć, ale wiem że jak wy mi coś podpowiecie, ułożycie to będzie to porzadna dieta. Nie chce abyście pomyśleli że licze na gotowca bo mi się nie chce układać, ale wole powierzyć to specjalistą :) Otóż tak :) Latek mam 21 Waże ok 75 - 76 kg Wzrost - 182 cm Napewno w diecie bede stosował Mutant Massa, [...]

[...] 1,4 (praca siedząca) Trening: PP+legsy (4x w tyg), aero 4x 30 min, co tydzien bede zwiekszał aż dojde do 6x 55 min. Zastanawiam się również, czy biegać bezpośrednio po treningu, czy odczekać jakiś czas i po ostatnim posiłku biegac? Do diety doliczone warzywa. Jest to podstawowa dieta, praktycznie codziennie to samo. Dodatkowo pakiet witamin [...]

[...] warzywa) 8:00 Omlet - 4 jajka + musli chleb slonecznikowy szybka ser zolty oliwa B-45 T-33 WW-50 605kcal 12:15 musli mleko jogurt B-15 T-13 WW-50 375kcal 17:00 przedtreningowy zwykly obiad ale najczesciej ziemniaki, ryz z miesem albo ryba + salatka 18:00 trening 19:00 hymmm? nie wiem co jejsc po treningu? macie jakies propozycje inne od [...]

Witam. Po 5 latach przerwy w treningach planuję znów zejść z 95kg do 75-80. Na razie siłownia nie wchodzi w grę, od 7 dni co rano pedałuję na rowerku treningowym (80-120 minut) utrzymując tętno w okolicach 128 (mam 40 lat). Wydaje mi się że na czczo nie jest dobrze tak trenować. Czasowo stać mnie na to aby zaraz po przebudzeniu coś przekąsić i [...]

[...] Suplementacja Brak. http://images38.fotosik.pl/691/53d7dfe4d79ef1b2m.jpg Mam problemy ze zjedzeniem większej ilości(120g lub więcej) ryżu/kaszy/ziemniaków. W posiłku po treningowym lubię zastąpić ryż kaszą, makaronem czasem ziemniakami. Surówki to około 400g dziennie. Moje zapotrzebowania: BMR 1650kcal Dieta na około 2950kcal B 163g(106 [...]

Witam moje zapotrzebowanie na redukcje wyszło mi ok. 3000kcal, waże 123kg, 185cm zdjęcie w dzienniku. Już niemam pomysłu co dodać na 5 posiłek po treningu. trening około 19-20 na siłce, potem godzina na rowerze i do domu na ostatni posiłek wstępnie ułożyłem to tak, jeszcze rowerem bede jezdził po pierwszym posiłku około 8-9 [...]

[...] jakościowej masy. Nie zależy mi na szybkich przyrostach a tym bardziej chciałbym uniknąć "zalania". Mam 182 cm wzrostu, ok. 75 kg, ćwiczę od 4 lat. W planach mam wykonać trening siłowy 4x w tyg. i aerobowy co najmniej 2x na tydzień (dla potrzymania kondycji itp... przed aero bcaa). Co do diety, to do posiłku 1,3,4,5 dorzucam warzywa (świeże + [...]

Witam, mam taki problem. Przyjąłem sobie, że spożywam 5 posiłków: 7.00-7.30 śniadanie 10.30-11.00 II posiłek 14.00-14.30 III posiłek 17.30-18.00 IV przedtreningowy trening 19.30-21.30 21.30-22.00 V potreningowy sen 1.00-6.30 jednak taki układ mam w dni pracujące i gdy wstanę odpowiednio wcześnie. Natomiast w dni wolne często "odsypiam tydzień", [...]

[...] -*2 Jaja kurze całe (gotowane) -Płaska łyżeczka majonezu -Herbata z cytryną III Obiad 13:00 -Obiad (zupa,2 danie)/*3 Kanapka z wędliną i pomidorem -Jabłko IV Posiłek przed treningowy 15:00 -*2/3 jajecznica(na oliwie/oleju ?) z warzywami -*3 chleb pełnoziarnisty -Mleko 1.5 % GODZ 16:00 trening V Posiłek potreningowy (niewiem ) -?? -co polecacie [...]

[...] ma się minimalna ilość węglowodanów w postaci chleba razowego w prawie każdym posiłku. Przykładowo tak (podaje tylko węgle) : posilek 1 - węgle w postaci 1 kromki razowca trening posilek 2 - węgle w postaci ryzu brązowego posiłek 3 - węgle w postaci 1 kromki razowca posiłek 4 - węgle w postaci 1 kromki razowca posiłek 5 - bez węgli Nie jest [...]

[...] zapotrzebowanie kcal wyszlo mi 2116kcal chcialem uciac 300 - 400kcal. Wyszlo tak jak wyszlo staralem sie prosze o pomoc. z gory dzieki. Do tego jak mi wczesniej poradzona trening FBW 3x w tygodniu: 1. Przysiady 3 serie (czworoglowe ud) 2. Wspiecia na lydki 3s 3. Podciaganie na drazku 3 serie 4. MC 3 serie 3s 5. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] bez cukru. Do obiadów olej ryżowy a do warzyw troche oliwy z pierwszego tłoczenia. Trening 4x w tygodniu + po trneningu aeroby i dodatkowo jak jest czas to w dni nie treningowe. Dodatkowo Clen i bcaa Cel : redukcja Jak oceniacie? Należy coś zmienić? Tutaj przykładowy dzień, dodam jeszcze, że na kolacje jem sałatkę tuńczyk + warzywa a [...]

07:00 Pierwsze śniadanie Jajko kurze,całe 350g + oliwa z oliwek 5g (43/38/2) 11:00 Drugie śniadanie Makrela wędzona 200g (41/31/0) 15:00 Pierwszy obiad ( posiłek przedtreningowy ) Kotlet schabowy 200g + oliwa z oliwek 5g (37/20/0) 17:30 - 19:00 Trening 19:00 Drugi obiad ( posiłek po treningowy ) Odżywka białkowa 50g + płątki owsiane 50g (46/4/35) [...]

Witam, podsyłam świeżą, po-poprawianą dietę do oceny. Waga - 84 Wzrost - 182 Trening wykonuję po 3 posiłku (Dinner). Po treningu odżywka - białko wymienione w (Snacks), a twaróg z mlekiem przed snem. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu, 3 siłowo i 2-3 cardio, cross-fit. Z góry dzięki. /SFD/Images/2015/9/29/ea990911424a446ba0b9ab5cd5f589d5.jpg

witam wszystkich i prosze o pomoc moje BMR wynosi 3192kcal po odjęciu 300 kcal wychodzi że potrzebuje 2892 a z mojej diety wychodzi 2330kcal chociaż w każdym posiłku dostarczyłem odpowiednią ilość WW B T bardzo prosze możecie mi podpowiedzieć co mam zmienić? to moja pierwsza dieta błagam o pomoc i z góry dziękuje B-2,5g na kmc T-0,4g na kmc W- 3g [...]

wstaje o tej porze bo sa wakacje 8.30 mleko 500ml,płatki kukurydziane,chleb z żóltym serem lub szynką 10.30 trening 12.00 odrazu po treningu carbo 50g 12.30 odżywka WPI, ten z olimpu naturalny obiad o różnych porach tak między 13:30 a 15.00, nie mam wpływu na to co będzie(mama ugotuje trzeba żryć) 15.00 odżywka białkowa 30g, często jest [...]

Witam Jestem w trakcie tworzenia diety redukcyjnej, ale mam kilka watpliwosci. Nie bardzo orientuje sie jakie produkty uwzglednic w posilku potreningowym, mam tu na mysli trening silowy a po nim aeroby. Nie wiem równiez czy powinienem zjesc cos (z wyjatkiem bcaa) bezposrednio po treningu, bo posilek potreningowy jem godzine po. Dzieki za [...]

Witam. Czy nic się nie stanie jeżeli przed treningiem po I posiłku wypiję sobie Green Up-a? Nie ma jakoś bardzo wiele cukru a ja mam to do siebie, że tuż po wstaniu z łóżka jestem strasznie zaspany i nie mam ochoty na żaden trening. Potrzebna mi jest pewna dawka kofeiny (nie trawię kawy) i lubię sobie wypić pobudzający napój. Nie umniejszy to w [...]