Oki nadrabiamy zaległości ;D Wczoraj trening Barków poszedł całkiem w porządku jednak brakuję tego pier* które dają dobre przedtreningówki he więc czekam na Moją dostawe z Peakem :D Trening 14.06.2013 1. Wyciskanie na Smithie za Karku - 4x8-10x70-110kg 2. Wyciskanie z Klatki - 3x8-10x70-100kg 3. Wznosy Boczne - 5x8-12x17,5kg-22,5kg 4. Unoszenie [...]
[...] 4 wrzuć 150g kuraka i 200g ryżu. 5 posiłek zrób taki jak 4. i Dodatkowo zrób 6 posiłek z 200g twarogu + oliwa z oliwek. Do każdego posiłku warzywa oprócz posiłków około treningowych. I imo ziemniaki zamień na ryż/kasze/makaron. Jeżeli masz wagę 72 jak w profilu to powiem Ci że ja dałbym Tobie maks z 65kg ;-) nie wygląda na 72. Dowal masy do [...]
[...] 1600 kcal zauważyłam, że przy dniach z 1600 kcal trochę przesadzam i robi się przeważnie 1650 kcal dzisiaj więcej tłuszczy przez łososia ogólnie nie czułam wcale głodu po treningu dorzuciłam do tego białka jeden banan i potraktowałam to jako pełny posiłek i następny był za ok. 2 godziny uświadomiłam sobie dzisiaj, że już ponad 4 tygodnie nie [...]
* DZIEŃ 72 * 20.09.2009 * ---------- TRENING : brak - odpoczynek (jeden dzień w tygodniu) DIETA : I posiłek: jajecznica z cebulką na chudej szynce + chleb razowy + kawałek ananasa + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: kasza jęczmienna + wieprzowina + oliwa z oliwek III posiłek: j.w. IV posiłek: ananas V posiłek: sałatka z tuńczykiem VI [...]
vajolet, dziękuję akne, to prawda, to duży komfort w zasadzie to jest kilku trenerów i każdy bardzo pomaga, tyle, że właśnie lepiej rano chodzić, bo wieczorem to masakra u nas jest i nie dość, że kolejki do sprzętu to jeszcze na asystę ciężko liczyć ale już chyba ze dwa razy turlałam sztangę po sobie i raz mi pomógł jakiś obcy pan, który zjawił [...]
[...] hammer 4x15 (ostatnia seria podwójny dropset) -Wspięcia na maszynie siedząc 4x25 -Potrójna super seria (5 lewa łydka+5 prawa łydka+10 obie łydki) 4s + 40 minut aero po treningu 39 serii w 75 minut ! rzeź ___________________ Ma maszynie hammer przysiad ten podwójny drop aż do odcięcia , na maksa, mega zawroty głowy, totalny odjazd, i [...]
[...] Wyciskanie poziom na hammerze 6x15-10 Wyciskanie poziom sztangi 8x15-12 Wyciskanie skos na smithie 2x10, 1x25 Wyciskanie skos na maszynie 2xMax ______________ Całkiem fajny trening, może nie życiowy heh, ale pompka lekka chwyciła. Fajnie się trenowało :-) Był to 10'ty trening siłowy z rzędu, a jutro 11, wypadają barki :-) Od dzisiaj forma będzie [...]
[...] kulturystyki. W programie mamy m.in. 5 dni samych ćwiczeń praktycznych na siłowni, znaczy że będziemy po 8h dziennie siedzieć na siłce i trenować pewnie w sumie po kilka h dziennie. Nie wiem więc, czy po powrocie z kursu z Krakowa będę mieć jeszcze jakiekolwiek siły, żeby pójść i zrobić mój trening na siłowni. Czy mogę w tej sytuacji odpuścić?
[...] Sport Edition 2 kapsy przed spaniem Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały Trening I tu nie miłe zaskoczenie. Z braku czasu trening nie odbył się tak jak planowałem. Nic na to nie poradzę. W tym tygodniu tylko 4 razu Jutro zrobię to co planowałem na dzisiaj. Pozdro. Zmieniony przez - mlodyswidr w [...]
Dzisiejszy trening, Klatka + biceps. I. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. 1.Warm Up, 12*70kg 2.Warm Up, 12*80kg 3.Working set, 8*105kg II. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry. 1.Warm Up, 12*28kg na stronę 2.Warm Up, 12*30kg na stronę 3.Working Set, 7*36kg na stronę III. Rozpiętki na prostej ławce. 1.Warm up, 12*12kg 2.Warm up, [...]
Dzień 6 Trening OFF Dieta Dzisiaj od 8 do 14 s szkole, czyli 2 i 3 posiłek. Jakiś dzisiaj bezmięsny dzień ;d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa90f8aac6ac4ac094442e60bd9127d8.png Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po śniadaniu Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-14 [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nie pisałem tej wiadomości(dosyć ważnej :P) ale nie trenowałem ostatnio nóg niestety ale moje nogi nie umią się zregenerować po ostatniej niedzieli a do tego doszedł ten ból w okolicy dolnej części brzucha. A tak chętnie bym sobie przypizgał nóżki;/ Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko [...]
[...] np postępująca osteoporoza. Dla przykładu, u mnie pH wynosi średnio 6,5 - 7. Bardzo prosto to zneutralizować, nie trzeba wcale rezygnować z dużej ilości białka w diecie i treningu na masę. Najpierw jednak przydałoby się ustalić, czy to właśnie może być u Ciebie problemem - przeciwdziałanie gdy masz dobre pH sprawi, że przegnie się w drugą [...]
[...] bylo z lewym barkiem, ale po rozpisce od wodyna jest duzo duzo lepiej. I nie, nie wiesz tak naprawdę co spowodowało Twoje problemy ze stawami - jedynie zgadujesz, że to był trening, ale dlaczego w takim razie nikt inny nie miał podobnych problemów? Stawiam, że to było coś w organizmie, co sprawiło, że ten trening tak na Ciebie oddziałał. [...]
Brzuch elegancki, jak reszta? :-) Mrrrrr :D Reszta też całkiem ok:) z nóg będzie na końcu schodziło:) Dobry wieczór wszystkim:) dzisiaj z rana zrobiłam sobie trening a na popołudnie praca;) Posiłki; 1 Omlet 3 białka jaj+ 2 całe, słonecznik,sezam, 25g śliwki suszonej, łyzeczkaostropestu plamistego, łyżeczka natto, zielona herbata; 2,3,4,5,6- 25 [...]