trening po posilku

foty beda jak forma bedzie%-) obecnie nie ma sie czym chwalic chwilowo:) Środa 11.12.13 r. dzisiaj caly dzien ospaly, brak energii do zycia. po posilku przed treningowym, zdrzemnalem sie godzine, wypilem kawe do tego 5g argi i 4g beta alaniny i poszedlem na trening w dobrym nastroju:) Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 + 3s regresji . Tutaj ma być [...]

[...] 28 x 14 CARDIO - 20MIN. DIETA: 1. omlet - 4 jaja+3gr masla klarowanego+garsc malin+25gr masła orzechowego+polewa-10gr SFD WHEY PLUS, sos czeko 0kcal,2 lyzki jog nat. 2. potreningowy - 110gr makaronu+180gr schabu+cukinia, odrobina sosu tzatziki, 30gr cornflakes+25gr cheerios+100gr banan+garsc malin i borówek+150gr jogurtu greckiego 0%tłuszczu [...]

[...] mozzarelli light+75gr kurczaka wędzonego + pomidor,salata, jog nat. 5. 1/4 placka, 150gr jogurtu greckiego 0%+15gr SFD WHEY PLUS+20GR masła orzechowego+borówki,cynamon 6. potreningowy - 300gr kopytek + 170gr poledwiczki wieprzowej, 30gr cornflakes+20chocapic+150gr ananasa+20gr rodzynek+10gr SFD WHEY PLUS+150ml chudego mleka 0% SUPLEMENTACJA: Po [...]

[...] CARDIO - 20MIN DIETA: 1. omlet - 4 jajka + 50gr ryżu + 100gr banan+20gr masla orzech.+garsc borówek 2. 100gr ryżu + 200gr piersi z kury+passata pom.+5gr oleju z dyni 3. potreningowy - 50gr płatków(jaglane i owsiane)+120gr nektarynki+25gr żurawiny+100gr ananasa, 110gr makaronu + 200gr miesa wol-wieprzowego w formie spaghetii 4. szejk- 150gr [...]

[...] serka tutti + borówki 4. 20gr SFD WHEY PLUS+150gr kefiru+5gr oleju kokosowego+garsc malin i jeżyn 5. 100gr ryżu + 200gr kurczaka+marchew gotowana + 5gr oleju z dyni 6. potreningowy - 100gr ryżu + 280gr łopatki wolowej, 50gr cornflakes+25gr cherrios+120gr nektarynki+100ml mleka chudego + borówki 7. 250gr twarogu + 50gr jog nat+10gr masla [...]

[...] masla klarowanego+25gr szynki konserwowej+pieczarki, 110gr pieczywa, nektarynka 2. 130gr platków owsianych + 50gr SFD WHEY PLUS + 50gr malin + 5gr oleju kokosowego 3. potreningowy - 110gr makaronu+200gr piersi z kury, 100gr jogurtu greckiego 0%tluszczu+40gr cornflakes+25gr chocapic+100gr truskawek+100gr winogron 4. szejk - 110gr [...]

[...] szynką, 1 nutella), 100gr banan 2. 130gr płatków(owsiane i jaglane)20gr chocapic, 50gr SFD WHEY PLUS 3. 120gr makaronu, 200gr miesa(mix wolowego i lopatki wieprzowej) 4. potreningowy - 130gr makaronu, 200gr miesa(mix wolowego i lopatki wieprzowej), 30gr cornflakes, 30gr chocapic, 110gr nektarynki, garsc malin, 10gr syropu klonowego, 150gr mleka [...]

[...] 6. uginanie siedząc - 3 x 20-15 7. wspięcia na palce stojąc - 4 x 40-30 SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C,1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny,3gr soli him. W trakcie treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 3gr soli him. kreatyny+25gr Carbo Po posiłku potreningowym – [...]

https://i.imgur.com/QFyc7UD.png Pobudka o 7.20. Szejk śniadaniowy i ogień do pracy. W pracy trochę roboty, ale jakoś zleciało.. Po pracy od razu po Żonkę, która podwiozła mnie na siłkę, a sama pojechała na zakupy. Synchronizacja się udała i odebrała mnie przed 18.00. Potem do domu, nie pamiętam kiedy byłem tak wcześnie %-) Pokręcę się pewnie do [...]

[...] to nie pospałem bo w nocy budziłem się sporo i nie mogłem zasnąć. Powolny poranek, na dworze mokro mimo fajnej aury, ale uznałem że nie chce mi się myć roweru przez 1.5h po treningu więc… zakręciłem w domu. Po treningu posiłek, do rodziców i znowu powrót do domu na posiłek. Musiałem zmienić nieszczęsną dętkę i oponę, bo jutro po pracy planuje [...]

https://i.imgur.com/kXLUnYj.png Pobudka o 5.50. Do pracy. Czyli standard. Mega dużo roboty, po pracy trening, do domu i w ogniu mam o 18 spotkanie w warszawie. Taki dzień :-D https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Wołek, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami +++W [...]

https://i.imgur.com/LHqy2Ti.png Pobudka o 5.50. Jak to poniedziałek u mnie. Sajgon z robotą. Się nie obejrzałem była 14.00. Poleciałem na trening na siłkę. Szybki powrót, posiłek i na rower. Po rowerze depilacja, rozciąganie, spacer i jem kolację. I tak dzień minął ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Cielęcina (z promo), ryż, kasza, [...]

[...] 2 litry wody mineralnej Piwniczanka 750ml herbaty czarnej Tetley 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia http://img138.imageshack.us/img138/9756/mei8.png Trening Dziś bez treningu na siłowni. Jazda bardzo przyjemna po mojej zwykłej trasie. Zapewne będzie koło 20km, ale nie mam licznika. Jazda na rowerze, 2 dłuższe podjazdy, 2 małe. Czas [...]

[...] - 100g owsiane + 300ml mleko 2% + 20g rodzynki + 4jaja 12:00 - 150g pierś + 50g orzechy włoskie 15:00 - 150g schab/pierś/wołowina/indyk + 100g kasza + 20ml oliwa Trening Po treningu - 40g białka + 30g carbo 18:00 - 150g mięso + 100g kasza/ryż/makaron 22:00 - 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Warzywa przegryzam między posiłkami lub dodaje do [...]

Udo 60 +/- 0,5 cm Zaległe wypiski,w końcu jest na to czas,bo non stop nauka Ale udało mi się raczej spełnić założenie i 5,0 powinno być Wtorek - 2.06 - Nietreningowy Jaja + Owsiane Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa Jaja + Makaron razowy Kura + Makaron razowy + Oliwa Twaróg + Oliwa Środa - 03.06 - Treningowy Jaja + Owies Kura + Ryż brązowy + [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 56 - DT Miał być dzień nietreningowy, cały w podróży, ale nie mogliśmy się oprzeć i odwiedziliśmy jedną z Krakowskich siłowni :-) Wyszedł z tego porządny trening :-) Nie ma to jak wspólna pasja... :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62f5a1689eca4fff90157f5f8fa6d4b8.jpg TRENING: Trochę [...]

[...] TGU 16kg/20kg/24kg SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Cla, Glucosamine przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin BCAA okołotreningowo TRENING po 5 posilku- 1x Cla, omega3 przed snem-2x Zma DIETA: 1. ciacho (jaja, [...]

[...] 1a. ok 1b. ok 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia 2b. również ciężko 2c. bardzo czułam barki po poprzednim dniu treningowym 2d. ojj tu już bardzo ciężko- z bólem ostatnie powtórzenia 3. ok SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 44 - DT Zdecydowanie jest to mój ulubiony trening :-) TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fed50ad100874816b1900d99f0357e8d.jpg 1a. ok- większy ciężar 2a.2b.2c. ok 3a, 3b. ok, zwiększyłam ciężar 4a. ok 4b. ok 5a. ok 5b. ok 6. na interwałach było wyjątkowo ciężko- zupełnie nie miałam na [...]

trenujesz przed posiłkami ? zawsze? ja po cheacie to z 2-3 dni wracam do siebie odnośnie wody haha Zmieniony przez - polka88 w dniu 2015-09-16 21:27:58 W tygodniu 90% treningów jest na czczo. Wstaje o 5, trening robię o 6, więc nie miałbym już kiedy zjeść. A po tak krótkim czasie po posiłku nie ma opcji, żebym zrobił trening. Opcją mogłoby być [...]