trening po posilku

[...] prosbe procz tego. Ułożyłem sobie jeden dzien diety NA CZAS WPROWADZENIA, mogłbyś zobaczyc czy tak powinna ona wygladac ? Bo miałem pare wątpliwosci, m.in czy w posilku po treningu moze byc tluszcz ? Jesli go nie dam to strasznie malo kcal wtedy wychodzi w potreningowym. Tak to wyglada : 60min aerobów (trucht) I. twaróg połtlusty 150g [...]

Mandragon...patrząc po twoich wymiarach wyglądasz bardzo proporcjonalnie....najlepiej poprostu dodaj AEROBÓW wiecej przed śniadaniem....oraz ogranicz węgle na noc i pod wieczór....węgle tylko z rana i w posiłkach poprzedzających trening oraz w posiłku po trenignu....tyle starczy

[...] ? ( np. ma w klatce 108 cm to biceps powinien mieć np.....?)TYM SIĘ NARAZEI NIE PRZEJMUJ-PO TAK KRÓTKIM OKRESIE TRENINGU MASZ PRAWO BYĆ NIEPROPORCJONALNY Czy ból mięśni po treningu może być wyznacznikiem prawidłowości treningu-ma boleć czy nie ? RACZEJ MUSISZ NAUCZYĆ SIĘ OKREŚLAC JAKIEGO TYPU JEST TO BÓL-CZY TO TYPOWE ZAKWASY, CZY TEŻ OBOLAŁOŚC [...]

[...] 40 minut. Dieta: tłuszcze 60% - 1800kcal = 200g białko 2g/kgmc 680kcal = 170g weglowodany 520kcal = 130g Poniedziałek: 1. 80g płatki owsiane, 50g WPC, 10g rodzynki trening siłowy, po nim BCAA gforce 10g i 30 min aerobów 2. 80g ryż paraboliczny, 150g kura, warzywa 3. 150g kura, majonez 15g, olej z pestek winogron 15g, warzywa 4. 150g [...]

[...] 200-300 czyli na dzień potrzebował byś 2200-2300 kcal. Liczysz w kalkulatorze tak żeby tej ww granicy nie przekroczyć. I masz za sobą pierwszy etap. Kolejnym etapem jest trening aerobowy. Najlepiej zacznij 6 dni w tygodniu po 20 minut i zwiększaj aż w końcu dojdziesz do 45-50 minut dziennie. Lub wybierz alternatywną metody - "HIIT" [...]

[...] w jednym posiłku %-). Nie rozumiem jak to możliwe nie potrafić tyle zjeść i jeszcze trzeba pomagać sobie odżywkami.Może brak apetytu masz bo metabolizm słabo nakręcony, trening kuleje? nie trenujesz jak facet a dźwigasz 20kg w przysiadzie, jak widzę co niektórych gości na siłowni chłop wielki a podnosi tyle co ja w kiblu jak się idę wylać [...]

Podsumowanie Jednym słowem ( właściwe podkreślić): POLECAM / NIE POLECAM Wymiary: data waga pas klata ramię udo 27.01.2015 89kg 84,5cm 105,5cm 37,2cm 64,5cm 29.03.2015 84kg 77cm 107cm 36.2cm 62cm Co mnie cieszy? Praktycznie tylko z brzucha poleciało. Siła prawie w każdym boju na +, czyli rekomp %-). [...]

no i zauwazylem ze sila spadla z treningu na trening , moze towar lipny ale od dzis jestem na weglach dzis pompa lepsza na treningu, i wydaje mi sie ze lepiej wygladam bardziej zaokraglony nabity , zobaczymy gdzies za dwa tygodnie. moze tluszczowka nie dla mnie moze na weglach bedzie mi lepiej napewno nie musze jesc teraz tyle kalori [...]

Mam inne zdanie na temat posiłku przed treningowego,choćby z tego powodu,że trenuję obok zawodowca(v-ce mistrz Europy)i nie zauważyłem,żeby spożycie nawet dużej ilości tłuszczu przed treningiem miało negatywny wpływ na efekty treningu jego,mojego czy kogokolwiek z moich klientów(jestem instruktorem i dietetykiem,pracującym nawet z [...]

[...] ale nie wrzącego) 30g izolatu waniliowego 5g zelatyny Mieszamy razem , rano wręcz mnie to zaskoczyło coś pomiędzy kremem z jakiegoś ciastka , twarogiem a rafaello. Na trening na razie brak czasu, bo w obecnym mieszkaniu posypał mi się prysznic , + staram się kupić coś swojego bo obecne wynajmowane. W poniedziałek wpadł szybki trening [...]

[...] odżywką typu gainer, która ma pomóc w dostarczeniu sporej ilości kalorii w niewielkiem objętości posiłku. Szejk węglowodanowo-białkowy świetnie posłuży Ci jako posiłek po treningu. Jest lekkostrawny i nie zalega na żołądku. W wyborze odpowiedniej odżywki węglowodanowo-białkowej pomoże Ci nasz ranking, który znajdziesz pod tym linkiem: [...]

Test-Dzień 2 Dziś 2 dzień testu. Black bombs wziąłem na około 30 minut przed treningiem. Co mogę powiedzieć? Black bombs na pewno zmniejsza apetyt. Posiłek po treningowy ledwo w siebie zmieściłem. Ogólnie cały dzień jest mniejszy apetyt, ale pierwszy posiłek po spożyciu black bombs je się najciężej. Na treningu dużo szybciej wali serducho. Nawet [...]

[...] ilość makroskładników dopasowaną do naszej aktywności, somatotypu oraz innych aspektów oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną. Trening Kolejną bardzo ważną kwestią jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Tak naprawdę trening podczas redukcji oraz budowania masy mięśniowej nie różni się niczym oprócz ewentualnie [...]

[...] Aby masa nie zwiększała się poprzez odkładanie tkanki tłuszczowej istotna jest jakość produktów, sposób przyrządzania, proporcje makroskładników a także odpowiedni trening. Czy w takim razie suplementy są potrzebne? I tak i nie. Z pewnością na początku istotniejsza jest dieta i trening i to one dostarczają organizmowi wystarczających [...]

Ja wytrzymuję 400-500mg, dając 600 po 3 dniach zrobienie posiłku stanowiło wyzwanie, najlepszy był jednak trening, pierwszy raz w życiu po wejściu na siłownię nie zrobiłem ani jednego wielostawa, 2s na łapy, brzuch, próbowałem zrobić ciągi i wyszedłem. Zdecydowanie za dużo. Mając już jakiś obraz na ten środek, wiem, że lepiej dać 300-400mg i [...]

[...] takich jak: - gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą - odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen - bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni - kreatyna - jeden z najpopularniejszych i [...]

[...] makroskładników dopasowaną do naszej aktywności, naszego somatotypu oraz innych aspektów oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną. Trening Kolejną bardzo ważną kwestią jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Tak naprawdę trening podczas redukcji oraz budowania masy mięśniowej nie różni się niczym oprócz ewentualnie [...]

[...] nasze ciało w dobry sposób a nie ''zalewając'' je. Białko jest również bardzo wąznym czynnikiem, więc nie nalezy o nim zapominac. Trening Kolejną bardzo ważną kwestią jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Tak naprawdę trening podczas redukcji oraz budowania masy mięśniowej nie różni się niczym oprócz ewentualnie [...]

[...] ilość makroskładników dopasowaną do naszej aktywności, somatotypu oraz innych aspektów oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną. Trening Kolejną bardzo ważną kwestią jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Tak naprawdę trening podczas redukcji oraz budowania masy mięśniowej nie różni się niczym oprócz ewentualnie [...]

Test-Dzień 6 Dobry :-D. Od dziś zwiększam dawkę black bombs. Po treningu miałem taki zjazd... z 20 minut leżałem bez ruchu bo nie miałem siły nic zrobić %-), ale nie wiem czy to od black bobms. Sprawdzimy jutro czy będzie tak samo 8-). Od tego tygodnia dodaję 20 min aero. Zawsze przed treningiem kręciłem 10 minut na rowerku ( jako rozgrzewka), a [...]