trening po posilku

[...] gdyż zwiększy to podstawową przemianę materii w okresie powysiłkowym. Przygotuj rozkład posiłków w diecie. Trening daje lepze efekty gdy przeprowadzasz go po posiłku (przedtreningowym) i jadasz posiłek potreningowy. Węglowodany złożone na śniadanie i w miarę upływu dnia posiłki z przewagą białka i tłuszczów. Kalorie najlepiej ograniczać [...]

nie możesz o 17,00 mieć obiad a po 17,00 trening co najmniej godzine po posiłku możesz ćwiczyć

Trening 60-90 min po posiłku zależy od metabolizmu a posiłek potreningowy do 60 min. po treningu.

jak trening masz 1,5-2h po posiłku to małą ilosc tłuszczy i warzyw możesz dodac, ale ogólnie warzywa mają dużą obietosc a mało kcal, wiec dlatego należy ich unikac, bo po treningu zależy zeby w miare szybko uzupełnic glikogen,

A co moze oznaczac to, ze podczas treningu kilka razy bylo mi niedobrze, a dwa razy nawet lekko zwymiotowalem? Nie robilem nawet wtedy ciezkich cwiczen typu siady lub martwy ciag?Może gorszy dzień , może zwykły zbieg okoliczności a może wykonywałeś trening w niedługim czasie po posiłku , dyskomfort ze strony układu pokarmowego podczas treningów [...]

biorę joszkę hades hegemony obecnie i początkowo stosowałem 2-3 godziny po posiłku bezpośrednio przed aktywnością fizyczną (spacery po górach), wczoraj dziabnąłem 10 mg naczczo i zrobiłem marsz na świnicę (10 km - 1200 m przewyższenia%-)) mimo że piździło byłem mokry jak świnia, jak dla mnie dużo lepiej działa naczczo + trening z rana ;-)

wiesz te podstawy to dlamnie calkowita zmiana jadlospisu;) ale mysle ze bd dobrze... tylko mam ciezko dlatego ze przed kazdym treningiem SW niemam czasu zrobic posilku i wszystko rano bd musial robic bo zaraz po szkole cwicze i mysle ze zrobilbym to tak: sniadanie: jakies platki pomidor jajecznica lyzeczka oliwy z oliwek w sql 3 posiłki 1: piers z [...]

[...] smażona pierś z kurczaka(w przyprawach typu curry,lub pierś z kurczaka z rożna i do tego 2 kromki razowego(bez ryzu juz ) )+ po tym marchew(2szt.) (koło 17-18 po posilku trening)4.3 jaj kurze(albo jajecznica)+ chleb pełnoziarnisty ,zytni (19-20 po treningu)5.Białko wpc 80+ 20g masła orzechowego gdy nie mam sily juz nic robić , a tak to jem [...]

[...] Ryba 100g np. mintaj Oliwa z oliwek 20g Brokuły 200g Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 200g Chude mięso 100g Orzechy włoskie 20g Posiłek 4 17:15 Przed treningiem . Ryż brązowy 100g Filet 100g Jabłko Trening po 1-1,5 godz po tym posiłku Posiłek 5 Po treningowy Biały ryż 100g Miesko , ryba 100g Rodzynki 20g [...]

Jadałem 1h przed treningiem potem 20min rozgrzewka i trening.Po treningu masaż i brałem się za robienie posiłku po treningu.

A powiedzcie mi kiedy brać johe, skoro 15 min po wstaniu jem posiłek wysoko węglowodanowy, a gdzieś wyczytałem, że musi być odstęp węgli z 1-2 h przed i po ... przed treningiem spoko bo trening robię 1-1.5h po posiłku. Więc są dwie opcje, rano 15 min przed śniadaniem z węglami i druga porcja 20 min przed treningiem, albo druga opcja, cała dawka [...]

[...] ale wziąłem od razu 2 lekko popękane sztuki (wyglądały podobnie do tych dwóch, które są na pierwszej mojej fotce). Łyknąłem je gdzieś 1,5 h po posiłku i poszedłem na trening. O dziwo poza dość specyficznym pobudzeniem nic niepożądanego się nie działo. Nie odbijało mi się, nie bolał brzuch itp. Jedynie co to ochydny posmak w ustach po nich [...]

Nie należy ich ograniczać w takiej sytuacji. Nawet jak skończysz trening o 3 w nocy i po posiłku idziesz od razu spać.

[...] co i jak, możliwe są małe korekty. MASS XXL: Zalecana dzienna dawka: 150-280g, dawki 3-4x dziennie po 50-70g. Rozmieszac w 250ml wody lub mleka W Dni trenignowe: 1,5h przed treningiem; 0,5 po treningu, pozostale porcje pomiedzy posiłkami NITROBOLON I: Zacznij od 2 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje x 2 kapsułki. W dni nietreningowe 2 [...]

[...] np. mięso, sałatka z ryżem i warzywami 3. gainer (w szkole przerwa 2)tu też wysil się na coś lepszego 4. 230g makaronu i 200g kura albo wolowina,olej (po szkole przed treningiem)nie olej tylko oliwa z oliwek, dodaj warzywa, ile godzin po posiłku idziesz na trening? 5. gainer(odrazu po treningu)OK 6. 150g ryzu 250 g kury albo wolowiny,olej [...]

Zaczynaj trening nie wczesniej niz 1-1,5 h po posilku. Wszystko musi sie strawic itd. w innym wypadku mozesz miec nudnosci na treningu etc. Po treningu natomiast jedz pelnowartosciowy posilek do 30 minut nie dluzej , chyba ze pijesz od razu po treningu gainera to wtedy posilek przesuwasz do godziny po treningu. pozdrawiam

[...] mam przerwy w pracy?) : wstaje o 6 wracam do domu o 17:50 wiec muszę mieć posiłki zaplanowane na cały dzień. Kładę się spać o 22 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 4x trening siłowy w tygodniu, 4x w tygodniu 50 minutowe cardio (to na redukcji, która postanowiłem [...]

jak to machasz sobie - na ckd musisz konkretnie cwiczyc na silowni ! (no moze nie w okresie wprowadzajacym) trening silowy rob w ciagu dnia przynajmniej 1.5h po posilku. jesli chodzi o rozlozenie makroskladnikow to ok. ostatni posilek nie koniecznie musi byc czysto bialkowy.

[...] to nazwać posiłkiem. 5 posilek obiad 15.00 -0.5 woreczka ryzu bialego -100g piers z kurczaka gotowana -100g grosze kz marczewka ,lub salatka warzywna z oliwa z oliwek Przed treningiem proponuje ryż brązowy. 16.30 BCAA 17.00 Glutamina Dlaczego masz tak rozłożone suplementy? 17.30 do 19 .00 trening po nim bialko BCAA i glutamina Ok. 6 posilek [...]

[...] ryby do chleba mieso, warzywa, oliwa 16:00 100g białego ryżu lub kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + pół paczki warzyw na patelnie (200-250 g) 17:30 - 18:30 trening 18:40 banan 19:00 to co o godzinie 16 bo zazwyczaj robię większą porcję i dziele to na 2 dania, po posiłku łykam jeszcze witaminki (jakieś Activ Spectrum) 22:00 [...]