trening po posilku

Witam :) dziś poleciał trening nóg nadal tylko czwórki, kontuzja cały czas przeszkadza w zrobieniu dwugłowych. Wczoraj minął 4 tydzień masy aktualna waga na czczo 85,5kg. Czworogłowe: 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 [...]

[...] na czczo, co do diety w tygodniu trzymam w 100% czysto za to jak przychodzi weekend to pozwalam sobie na małe odstępstwo i wlatuje jakiś cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening klatka + biceps + brzuch + aeroby 20 min. Klatka: 1. Butterflay 2 x 15 2.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 12-8 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10 4.Wyciskanie hantli [...]

Wczoraj poleciał trening klatka + barki + biceps + brzuch :) Klatka: 1.Wyciskanie na maszynie hummer dół klatki 4 x 10 2.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 10-8 3.Rozpiętki siłowe 4 x 10 Barki: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2.Wznosy na bok hantlami 4 x 15 3.Podciaganie sztangi do brody 4 x 15 Biceps: 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 12 2.Uginanie [...]

Dzisiejszy trening klatka, barki, biceps, 20min cardio Klatka: 1.Ściąganie w bramie 4 x 12 2.Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 10 3.Wyciskanie hantli środek klatki 4 x 10 4.Wyciskanie sztangi skos 4 x 10-6 5.Wyciskanie w bramie ławka skos 3 x 10 6.Wyciskanie maszyna szeroko 7 x 10 ( 10sek przerwy między seriami ) Barki: 1.Wznosy na bok 6 x 20 [...]

Wczorajszy trening Plecy + Biceps 1.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10 2.Wiosłowanie pół sztangą 4 x 10 3.Wiosłowanie hantlą do boku tułowia 4 x 10 4.Martwy ciąg od kolan 4 x 10 5.Przyciąganie do klatki wyciąg górny siedząc na ławce 4 x 12 6.Ściąganie do bioder 4 x 12 1.Uginanie wyciąg dolny chwyt młotkowy 4 x 10 2.Uginanie hantli siedząc [...]

Wczorajszy trening Plecy + Biceps 1.Ściąganie do klatki wąski chwyt 4 x 10 2.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 10 3.Wiosłowanie sztangą nachwyt ławka skos 4 x 10 4.Martwy ciąg od kolan 4 x 10 5.Przyciąganie do brzucha wąski chwyt 4 x 12 6.Ściąganie do bioder 4 x 12 1.Uginanie hantlami chwyt młotkowy 4 x 10 2.Uginanie hantli siedząc ławka skos 4 [...]

Wczorajszy trening nóg Czworogłowe: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Wyciskanie na suwnicy poziomej wąski rozstaw nóg 4 x 20 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej szeroki rozstaw nóg 4 x 14 4.Wykroki chodzone 4 x 10 5.Wyprosty nóg szeroki, neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12 Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12 Łydka: 1.Wspięcia stojąc ze sztangą na [...]

Dzień 20 dziś trening dość gładko poszedł, aeroby tak samo, posłałem dziś zdjęcia aktualnej formy Koniowi i skomentował 'suchy wiór', więc chyba jest dobrze :D endomondo coś mi szwankuje z satelitami, więc ręcznie połowę trasy wklepać trzeba było, właśnie wracam z roboty, 4 godziny przerzucania kuraków, więc dodatkowe aeroby wieczorem, ładnie też [...]

[...] 23:57:44 a tam gadasz ;p ale dziękuje :) Wypiska z dnia 07.08.2012 Suplementacja -Dibencozide 1kaps z rana na czczo 1kaps przed snem -Mono - 4kaps (5g z rana na czczo i po treningu 5g) -Appetizer - po pierwszym posiłku 1 miarke -Bcaa - 20g podczas treningu -WPC - 30g przed treningiem około 1h wcześniej -WPI - 20g bezpośrednio po treningu [...]

http://www.schulstad.dk/Produkter/Skovmand/Skovmand-11-skiver/ Link do opisu chleba. A i z tym treningiem. chyba się nie zrozumieliśmy. Napisze po prostu jak wyglada mój dzień: 6:00 - pierwszy budzik. Wrzucam hyper lean i ide spac do 6.40 (Hyperlean ma to do siebie, że dlugo sie ładuje w organizm) 6:40 wstaje jak z procy, mieszam kreatyne + white [...]

16/08 Odsypianie, trening, praca to tak w skrócie. Szukając nowego serialu do oglądania sięgnęliśmy po starą, polską klasykę – Ekstradycja . Oglądałem jak byłem mały, więc nic już nie pamiętam ,a ogląda się fajnie, mimo że gra większości aktorów nie powala. %-) Trening: Pominąłem zaległości, które wyszły w tym tygodniu i poleciałem zgodnie z [...]

20/08 Latanie, załatwianie dalej trwa. Za tydzień nie ma nas w mieście więc wszystkie sprawy musimy kompensować i załatwiać teraz. Na szczęście znalazł się czas na trening, pracę, a nawet serial. Skończyliśmy drugi sezon Ekstradycji i stwierdzam, że mimo fatalnej gry aktorskiej i dialogów jakby czytanych to top3 polskich seriali, które miałem [...]

waga 65 kg, 16 lat, 183 cm I 8:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g ZMIEJSZ DO 20-30GR. 3. pomidor 40g SMIALO WIECEJ 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g DAJ 2 CALE JAJA. 6. chleb zytni razowe 30g NIE JEST KONIECZNY, MZOESZ DAC TEDY WIECEJ OWSIANYCH. b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 10:00 - 14:00 1. chleb zytni razowy 240g 2. [...]

Dzień nietreningowy, spałem dzisiaj cyklicznie, ciężko w taką pogodę pospać dłużej. Wstałem o 10:30(3,5h snu), zjadłem załatwiłem kilka spraw o 13 znowu się położyłem na godzinkę, a potem znowu o 17 na 2,5h. Ogólnie dzisiaj jestem wypruty niesamowicie nocki dają po dvpie. Jutro musi być lepiej bo czeka mnie ciężki trening nóg :) Micha: Trochę [...]

Cześć, Dzisiaj trenowałem nogi, trening bez historii niestety. Praca daje się we znaki ale niema wymówek ;] Przysiad + wspięcia na place - smith 45x12/55x12/65x12/75x12/85x6/95x4/45x25 - (siady) 60x10/70x10/70x10/100x10/100x10 - (wspięcia) http://www.youtube.com/watch?v=cujrknaK_ss&feature=c4-overview&list=UUANIrVV 95kg mnie przygniotło, [...]

Fakt, w sumie o tym nie pomyślałem. Wczoraj był trening klatki i bicepsów: Wyciskanie sztangielek skos 60st 12/16/20/22/24/26x10 Zdziwiłem się bo zapas na 26kg jeszcze jest a ostatnio już ciężko 24 wchodziło. Rozpiętki skos 45st 16/18/18/18x8 Wyciskanie sztangielek skos 30st + rozpiętki ławka płaska 16x12+8x15/16x12+10x15/16x12+10x15/16x15+10x15 [...]

[...] niektórzy boją się wyjść na spacer z psem bez zabezpieczania się przed katabolizmem. Bez wchodzenia w podstawy fizjologii: pali się mięśnie intensywnym wysiłkiem- interwały, trening siłowy, zwłaszcza gdy jest deficyt glikogenu. Lekka przebieżka po odpowiednim posiłku nie jest w stanie zaszkodzić nowicjuszowi. Co prawda efekty też nie będą [...]

dzien treningowy, makro na caly dzien 1800kcal, po II posilku zgrzeszono i zjedzono z 4-5 lyzek masla orzechowego, trening bedzie o 16:30. Zostalo mi 3 posilki, 2 przed treningiem, jeden po. Pytanie: odpuścić jeden z przedtreningowych posilkow? LUB nie dodawać już tłuszczy do końca dnia do żadnego z posilkow? LUB olać to i po prostu wydłużyć [...]

Dzisiaj odbyły się dwa treningi: rano siłownia po południu trening piłki nożnej. Jutro multiselect... jeden z ważniejszych testów(póki co) w moim życiu ;p od tego zależy być albo nie być ;] Ma ku***skiego stresa :D. Najgorsze jest to że muszę jutro wstać o 5:20... http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Tj. pisałem wyżej najlepszy [...]

Poniedzialek, 3 dzien preweek. Rano 45min spaceru, Po 3 posilku trening pull. 1.podciaganie na drazku 3x10 2.sciaganie zza karku 4x12-10 3.wioslo z odkladaniem ciezaru na smith 5x10-8 plus drop 12p 4.wioslo hantlem 3x8 5.przyciaganie v do brzucha 4x10 6.wioslo na maszynie podchwytem 3x12-10 dwa dropy po 8p. 7.przyciaganie raczki przy wyciagu [...]