trening po posilku

[...] dlatego, ze zawiera on kazeinę czyli białko o wolnym stopniu wchłaniania się, które spowoduje, ze nasze mięśnie będą dostawały aminokwasy przez całą noc. Jeśli chodzi o trening to moja propozycją jest trenowanie nawet 4-5 razy w tygodniu. Ektomorficy mają bardzo dobrą zdolność do szybkiego regenerowania mięśni po treningu. Na początek [...]

[...] do osiągania zamierzonego celu. Nie ukrywajmy, nawet jeśli nie startujesz w zawodach w wyciskaniu, nie trenujesz pod trójbój siłowy, a ćwiczysz rekreacyjnie, to fakt, iż z treningu na trening używasz większych obciążeń jest przyjemny i budujący. Analogicznie też brak postępów siłowych czy już nie daj Boże spadek wyników zdecydowanie skłaniają [...]

[...] i wychodzi 2300kcal. białko: 1,9g/kgmc = 182,4g. (729,6kcal) tłuszcz: 1g/kgmc = 96g. (864 kcal) węgle: reszta = 2300-729,6-864= 706,4kcal/4 = 176,6g. Dieta do oceny w dniu treningowym (obecnie HIIT, w bliskiej przyszłości mam nadzieję siłownia - FBW): posiłek I: - jajecznica z 3 jaj (195g) na maśle (5g) - chleb żytni wileński 2 grzanki (70g) + [...]

[...] to białko 6 protein complex od sfd dodawane 20 g albo do 2 posiłku albo do 4 zależy jaka zmiana w pracy mi wypada. Poza tym BCAA porcja 10g po każdym bieganiu i treningu siłowym, a przed siłownią AAKG porcyjka 5g. Witaminy Hi tec A-Z 2 tabletki rano po śniadaniu oraz jabłczan kreatyny od Rx gold przez cały okres redukcji(DT 5g na [...]

[...] grupowe zajęcia z rozciągania czy jogi. 2x w tygodniu biegam lub pływam. Biegam na razie mało (3-4km - świeżo po naderwaniu dwugłowego, więc powoli) Trening biegowy to tylko trening tlenowy. Nie ma szans bym wrzucił interwały. Plecy robię delikatnie, w ogóle nie robię bicepsa ponieważ są problemy z przyczepem. Lekarze nie potrafią mi pomóc :) [...]

[...] od 1 stycznia wykonywalem cwiczenia nazywane a6w tak wiem rzucielm sie na gleboka wode ale nie ialem wtedy zbyt duzo pojecia o kulturystyce i fitness dzis jzu wiem ze to trening dla domatorow. Moim najwiekszym problemem byula moja oponka i chcialem sie jej tylko poczatkowo pozbyc z tad te cwiczenia. Wykonywalem ten trening przez 30 dni, po [...]

[...] w 1 gimnazjum, po zakupie sztangielek na allegro i parę krążków obciążenia zacząłem coś tam sobie dłubać. Dlaczego wziąłem to w cudzysłów? Bo w zasadzie nazwanie tego treningiem lub nawet ćwiczeniami było by obrazą dla każdego co ćwiczy, zazwyczaj się kończyło po max tygodniu lub dwóch trenowania 3 razy w tygodniu i to rzucałem i w koło [...]

[...] i owoców (mniej więcej 2 kubki). 4. Do każdego posiłku dodatek zdrowego tłuszczu, np. oliwa z oliwek, orzechy. 5. 1,5l wody dziennie. 6. Węglowodany złożone tylko do 2h po treningu. Zaczęłam z wagą 59kg na początku września, kończąc 52kg w Wigilię. Trzymałam się wszystkiego restrykcyjnie. Potem zaczęły się schody. Przez miesiąc nie robiłam [...]

[...] TWÓJ OBECNY TRENING: Ćwiczę od października w schemacie Push/Pull, przy którym zauważyłam znaczny przyrost mięśni (zaczęło być je widać- zwłaszcza bicepsy). Przed każdym treningiem obowiązkowo 10 minut aktywności aerobowej, np. szybki marsz na bieżni, orbitrek, wioślarz Push I: - Przysiad ze sztangą 4x10 (ze sztangą 40kg) - Odwodzenie nogi w [...]

[...] utrzymac sile na normalnym poziomie czyli wszystko to co z zalorzenia maja dawac buzery testosteronu pracuje systemem pracy 2 dni wolne 2 pracy po 12 godzin wiec diete i trening mam rozpisane pod konkretny dzień obecnie stosuje diete CKD- bialko+ sporo tluszczy i doslownie minimalna ilosc węgli, ładowanie węglami co 1,5-2 tyg w dni wolne [...]

[...] załączniku (jeżeli potrzebne są pełne wymiary każdego obwodu, to jutro wrzucę, bo niestety nie mam miarki, nigdy nie mierzyłem obwodów i nie robiłem rekordów na siłowni). Po treningu. Mogę zrobić w świetle dziennym, jeżeli będzie potrzeba. Przez cały staż trening na wolnych ciężarach + piłka nożna + bieganie. Bardzo dobra sprawność ruchowa [...]

[...] sztangi nachwytem uginając ręce w łokciach (ruszają się tylko przedramiona) 3 x 10/8/6 Unoszenie sztangielek w powietrzu (ciężko to opisać) 3 x 10/8/6 ND - wolne W ułożeniu treningu pomógł mi spaiter z działu trening dla początkujących. Wielkie dzięki. Sam chciałem ćwiczyć trybem gdzie każdą partię ćwiczę oddzielnie - jest mi wygodnie i mam na [...]

[...] :) teraz jak bedzie wyglądała w rozkłądzie tygodniowym: -rano 1 kaps omega3, witaminy, zielona herbata, kretka 5g (posiadam herbate sypana, wiec fajna sprawa) -przed treningiem SILOWYM porcja bcaa (10g czystych aminow) -po treningu SILOWYM porcja białka -przed treningiem CF nie biore zadnego supleemtnu, po rownież nie biore, posiłek po [...]

[...] aby nie była tak monotonna. Tak, tak szukałem na forum i w większości tematów ludzie rozpisywali 1 dzień i w prawie każdej diecie była pierś z kurczaka. Mam cycuszki w dni treningowe (3) a co dalej? Policzone mam śniadanko w kcal (i ono może być przez cały tydzień bo bardzo mi smakuje (przepis z forum) :P) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to do [...]

[...] Wrzuciłem przed siłownią j**itną kawę, 40 min przed siłownią i bezpośrednio po 4x 1200mg BCAA i 50g carbo bezpośrednio po siłowni. Wyrzuciłem warzywa z posiłków okołotreningowych i wrzuciłem je do innych. Pół godziny do godziny po treningu przyjmuje tylko płyny. Staram się pić ok. 4 litrów wody dziennie. Dodatkowo witaminy Olimpu. [...]

[...] Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu trening: 3 x w tygodniu trening siłowy o podwyzszonej intensywnosci (super serie/serie łączone) Odżywianie : zero słodyczy, dieta poźniej Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] węglowodany: około 130gr tłuszcz: około 50gr W drugiej diecie chciałem zamienić ser chudy na pół tłusty i zamiast pić oliwę z oliwek zjadać tłuszcze w serze białym. Mój trening trwa około 75 minut sredniej intensywności, w którym wykonuje po 2 ćwiczenia na każda parie mięśni tj: klatka, biceps, triceps, plecy, barki,nogi i brzuch. Kazdego [...]

[...] (3jaja z dwoma żóltkami + 50gr platkow owsianych + lyzeczka kakao) - czasem kanapki z chelba razowego zytniego 80gr z szynka chuda i warzywami - jeśli posiłek był po treningu siłowym to do porcji miecha i warzyw dodawalam 50gr makaronu zwyklego Kolacja: -omlet z 3 jaj (3 bialka, 1 zoltko) do tego plaster szynki, ogórek swiezy, [...]

[...] 'Żarzenie się' błony biologicznej nazywane jest przez biochemię 'lawiną wolnych rodników'. W sytuacji, gdy organizm zmuszony jest produkować wiele energii ( np. podczas treningu ), po komórkach 'skacze' dużo iskierek. Zwiększa się ryzyko 'podpalenia' błony. 'Rozżarzone' błony tracą zdolności izolacyjne. Jeżeli dojdzie do osłabienia zdolności [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Na początku ćwiczyłem różnie. Tzn wszystko mieszałem na jednym treningu klata,ramiona,plecy i nogi. Później (2mies) zacząłem sobie układać trening tzn Pon klatka+tric+przedramiona Śr plecy+bic+kaptury Pt Nogi+bary+brzuch Ćwiczenia też były różne tzn np raz biceps robiłem na modlitewniku, innym razem [...]