trening po posilku

Dzięki za odpowiedź i za linka! Może i masz racje, że trening wydaje się zbyt częsty. Chyba coś od niego odejmę, bo znowu się szybko przemęczę. Raczej się nie głodzę, bo 2000kcal to jest chyba dobrze? Po każdym posiłku czuję jakiś mały niedosyt, ale ogólnie nie czuję się wygłodzony, ani najedzony. W weekend chyba zrobię ładowanie, bo czuję, że [...]

A mógłbyś zaproponowac przykladowy trening na moje warunki? Co do diety to jej teraz praktycznie nie mam bo nie mam kasy. Jesli mam kase to wyglada tak. Rano owsianka Szkola kanapki Po lekcjach banany Obiad Przed treningiem jogurt naturalny Po treningu jajka lub cos innego na goraco Przed snem serek wiejski + do kazdego posilku jakies dodatki [...]

[...] rodzaju fasole czy też kapusty źle na mnie działają... no i kurcze mam dylemat jak zmniejszyć tą ilość białka... nie wiem z którego posiłku usunąć, bo to aż 24g :/ a co do moich godzin treningowych to trening siłowy mam ok 13:00 a trening piłki mam zawsze o 18:00 i mecze też o 18:00. Dzięki z góry jeszcze raz za pomoc. Pozdrawiam serczenie

Dzień 2. Jedzenie poszło tak sobie, bo w ramach integracji byliśmy na sushi, ale w sumie jadłem dużo sashimi, żeby zredukować węgle. Po tym posiłku poszedłem również zrobic trening HIIT, 5 min rozgrzewka, 20 min interwałów 45s (trucht)/15s (sprint), 5 min na ochłonięcie. Siłownia od następnego tygodnia, bo czekam na kartę Multisport. A przy okazji [...]

2-2.5g białka na kg ciała, reszta energii z tłuszczy i węglowodanów - proponuję w dni treningowe, by większy procent energii pochodził z węgli, a w dni nietreningowe z tłuszczów. Dieta trochę uboga, możesz ją urozmaicać. Źródła węgli: brązowy ryż, makaron durum, kasze, ciemne pieczywo, warzywa, owoce, płatki owsiane Tłuszcze: orzechy włoskie, [...]

Coś więcej o sobie ?? Wiek , wzrost , trening jaki wykonujesz, przeciwwskazania ? NIe szukaj na siłe po treningu byle jakiego posiłku , batonów czy węgli które głównie są cukrami . Jak chcesz wypij to białko i banana zjedz , ale nic się nie stanie jak nie zjesz od razu po treningu :) nagle mięśnie nie znikną . Rozkład makro fajny. Ale nie wiem jak [...]

ProSatan dziękuje serdecznie teraz wszystko jeszcze raz do sprawdzenia :) dieta : http://iv.pl/images/20279640189120360581.png Trening Pon : Bieganie + Basen Wt : Bieganie + ABS II Śr : Bieganie Czw : WOLNE Pt : Bieganie + Basen Sob : Bieganie + ABS II Nd : WOLNE I jeszcze jedno pytanie, czytam o ABS-ie, i mam jakis harmonogram, startowac z [...]

[...] serwatke i brac bcaa bo aminokwasy rozgalezione nie mogą byc łączone w jednej porcji z białkiem - nie spelniają swojej funkcji i tylko marnujesz towar. Jesli od posilku przedtreningowego mijają 3h gdy konczysz trening siłowy to wypijasz gainera lub carbo-lepiej samo carbo. Natomiast jesli trening nie jest dlugi i nie minely te 3h to po siłowni [...]

14 przed treningowy 17 trening a suple podczas trening wiem że nie posiłek ale w tym programie tak pisze a wliczam bo to tak samo jak gainer czy białko jak po co banan nie rozumiem pytania a po co jajka ?? to przykładowy dzień mi nie przeszkadza wziąć ryż w pojemnik i trochę kurczaka do szkoły. Tylko profilaktycznie pytam czy moze być dieta w 2 [...]

jeszcze raz : po ktorym posilku mam lykac mete (skoro chce cwiczyc po sniadaniu ta zeby zakonczyc trening godzine przed obiadem ) czyli po sniadaniu tak ?? a bialko 2 godz przed treningim ?? aha i jak 2 tabsy dziennie to obydwie naraz po sniadaniu czy jedne po sniadaniuu a druga np po treningu albo na noc ??? aha i ile godzin dziala [...]

[...] lniany 15g Warzywa 6 posiłek twaróg chudy 100g/makrela warzywa chleb pełnoziarnisty szynka 40g 7 posiłek 20:30// DODAJ TU TLUSZCZU Twaróg chudy 40g Tuńczyk w wodzie 50g Po treningu i w czasie 50g Carbo i po 20 min od Carbo 30g białka Przed snem ZMA // DAJ CARBO PO TRENIGU TYLKO CHYBA ZE MASZ JAKIS HARDCOROWY TRENING I MASZ SPADKI CUKRU W [...]

Dieta do zmiany , trening też bym zmienił . Dorzuć Cardio . Obetnij tłuszcz do 80g-90g podbij białko do 150-160g . Jeżeli nie będzie leciał fat obetnij z węgli kalorie . W każdym posiłku staraj się wrzucać wartościowe białko , wyrzuc chleb/bułki pszenne daj razowe , Te magiczne płatki fit musli też wywal daj zwykłe owsiane jak już. miodu też nie [...]

[...] -jajka,chleb razowy lub tunczyk w sosie wlasnym, twarog plus oliwa z oliwek 2-3razy dzienie , jakis zestaw wiatmin, mam odzywke bialkowo-weglowadonowa wiec ja bede bral po treningu lub zamiast jakiegos posilku 1-2razy dziennie co o tym sadzisz ? co bys mi doradzil? miedzy sniadaniem a obiadem i miedzy obiadem a kolacja? jesli chodzi o trening [...]

[...] przepadam... 2 posiłek to jest łosoś (na który niestety się nie skusze xD), i brokuł... jakoś sobie nie wyobrażam żebym w szkole zaczął wcinać brokuły... posiłek po i przed treningowy to nie ma problemu :) posiłek 6 również czy w posiłku 7 można w zamian zrobić sałatkę owocową zrobić?? Ja przeważnie lubię ćwiczyć wieczorek ok 20 to ile trzeba [...]

Z tym treningiem na czczo to nie przesadzaj, sam cwicze na czczo codzienie i jest wiele osób które tak robi. Może w kilku procentach będzie to nie najbardziej optymalne, ale to zależy od kolacji dnia wcześniej oraz od pierwszego posiłku zaraz po treningu, i te kilka procent to na jakimś mega wysokim poziomie, nie oszukujmy się ale ty jesteś na [...]

[...] Siedziałem od 13 do 18 w bibliotece, dlatego taka nędza w tym czasie. Cokta, zobaczymy jakie będą efekty. Tym razem planuję NAPRAWDĘ przyłożyć się do diety. Dzisiaj kolejny trening - can't wait. ------------------------------------------------------------------------ Wrzucam przepis na gulasz, który dzisiaj zrobiłem Składniki: Wieprzowina [...]

[...] posiłek 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Banan + Whey * IV posiłek 18:30 o Stek wołowy/ Kurak 175gram o Makaron/ryż parabolied 200gram * V posiłek 21:00 o Makrela wędzona 150g o Chleb żytni [...]

Próg wyszedł ok Może to Ci w czymś pomoże: Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która [...]

Z czego adaptować? Z diety ketogenicznej? :-) Nie ma takiej potrzeby. Węglowodany w okresie treningu wydają się najlepszym rozwiązaniem. Zależy też kiedy ten trening jest wykonywany. Można trenować np. rano na czczo. Wtedy osobiście dałbym całość po treningu, a w dni wolne w ostatnim posiłku. Na diecie ketogenicznej z reguły samopoczucie nie jest [...]

[...] - chyba że masz tak długo lekcje Kcal 370 B 15 T 10 W 60 Po szkole 19:30 Kurak 125g Ryz brazaowy 100g Kcal 4500 B 34 T 3,5 W 76 20:30-21:30 TRENING carbo po treningu + dorzuć jakieś mięcho w celu dodania paru gram białka np. piers z kurczaka i oliwe z oliwek 22:00 kolacja ryz bialy +jakas rybka - dodaj tez warzywa hm.... nie [...]