[...] Pustki rano na pakierni to się fajnie ćwiczy :-P Trening zrobiłem w 50min, później pół godzinki cardio. Siłowo w miarę, rzecz jasna jeszcze nie na maksach, bo sobie powoli z treningu na trening zwiększam ciężarki. Cierpliwie do przodu, Adam Suker Approved 8-) Po powrocie wleciała szama + 2h drzemki i do wieczora laba z przerwami na jedzenie :-D [...]
07.03.2015 Sobota - Legs Day wypadł :-) Wypoczęty, w końcu wyspany, po zjedzeniu ulubionego śniadania nie mogło być inaczej jak udany trening ;-) Znów coś dołożyłem w siadach, powoli do przodu. Micha także taka jak lubię najbardziej czyli czysta i smaczna. Trening: Siady 15x20kg / 10x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x115kg / 6x120kg / 5x125kg Hack [...]
8 kwiecień DT sobota wiec trening z rana zeby miec cąły dzień wolny , potem lot na Szczecin kino i troche podjadłem innego jedzenia lody w MC , kanapka z tunczykiem w subway i na koniec kurczaki w KFC :-D Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac ławka skos 4 serie 2.uginanie przedramion z sztanga łamana stojac 4 serie 3.wyciskanie [...]
/SFD/2017/5/2/0cc98473b99641f09112cabb61be18f4.jpg 2 maj DT dzis wróciłem do normalności czyli trening zaliczony i odrazu nogi chociaz jakoś mega cieżko było do tego pokreciłem cardio 20 min , no i po treningu zjadłem lody proteinowe ;) http://www.iv.pl/images/70342524317473840893.png Trening 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 [...]
[...] warzywna 5 posiłek – 100g tuńczyka, 100g twarogu chudego, 100g pomidora, bułka 6 posiłek – 40g odżywki białkowej Dziś wyszło o jeden posiłek więcej, bo trening był wcześniej niż zwykle. A i w ostatnim posiłku wpadła świeżutka bułka SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały przed treningiem [...]
[...] - 90g 1528kcal, 88g białko, 72g tłuszcze, 130g węglowodany ---------------------------------------------------------------------- Nie dobiłam białko. Wiem. Poszłam na trening, a po już w ogóle mi się nie chciało. Na samą myśl o posiłku robiło mi się nie dobrze. {{:-( Już rano chciałam jechać na trening, ale niestety- auto nie odpaliło. [...]
[...] to nocy %-) na focie posilki 2 - 5 Sniadanie sie nie zalapalo do fotki bo pozarlem jednym tchem %-) /SFD/2018/2/20/57db32585a1c42b79da0a463afddb126.jpg Potem zjadlem pezedtreningowy i uderzylem na silke. Barki 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 6 2. Wznosy w bok z linka wyciagu jednoracz x 4 15 - 8 3. Przyciaganie hantli do brody stojac x 4 12 [...]
dziś na śniadanie standard mleko+płatki+jajka+banan( zapomniałem orzechów ) potem: posiłek drugi dziś trening: podciąganie najszerzej złapany drążek jak tylko można 3 serie po 12-9-7 powtórzeń na smithie stanadard 3 serie podciąganie końca sztangi 30kgx12, 40kgx10, 45kgx8, 45kgx8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 60kgx10, [...]
[...] z wodą (w pospiechu na uczelnie... szybki zamiennik zwykłego posiłku) 3.120g ryby chydej, 50g ryżu, 5g oliwy z oliwek, warzywa( pomidor , papryka) 4.j.w. (posiłek przedtreningowy więc myślę że bede naładowana;) 5. Po treningu 30g Elite Whey Protein Isolate firmy Dymatize Nutrition o smaku czekoladowym. Polecam smak;) 6. Przed snem: 120g [...]
[...] to też białka? Próbowałem 2 lata temu, doszedłem do 1 b.dużego posiłku dziennie około godziny 19. Rano szedłem biegać przed pracą o 5.30, cały dzień na czczo, potem drugi trening 18.00 i dopiero jedzenie. Wszystko...3-4 banany, czekolada, pizza, zestaw obiadowy. Muszę przyznać że bardzo się podnosi energia, uwaga i koncentracja w ciągu dnia, [...]
[...] ponad 30 min cardio (20 min bieżni i jakieś 13 min rowerku) Cardio dziś nieco dłuższe po wczorajszym cheat-day'u. Generalnie jestem zadowolony, bo ludzi było dziś dość mało, trening udany, intensywny i przede wszystkim wpadłem pomysł jak zmodyfikować plan treningowy aby wycisnąć z niego max. O tym później. Dieta: posiłek 1 o godzinie 17 - bataty [...]
[...] z doswiadczenia od 12-15 powtorzen z max mozliwym ciezarem(1 zapas powtorzenia) przerwy 60-90sek miedzy seriami tempo w strone szybkiego i tyle samo miedzy pwotorzeniami ,trening piatkowy przerwy 90-120 ,cos ala HST poprostu z zalozeniami jak podales ,sobota trening silowy przerwy 2-4 min ciezar 100% max ,3-5 seri 3-6 powtorzen proste budujemy [...]
[...] klatka w poniedzialek, ludzi bylo tyle ze w sumie musialem leciec na spontanie i z 3x zmieniac koncepcje bo non stop cos zajete, a czas mnie gonil bo jutro po robocie robie trening i odrazu jade do Poznania wiec musialem sie spakowac.... Teraz siadlem, zrobilem wpis i zabieram sie do nauki bo jak nie zdam jutro to nie mam po co jechac nigdzie [...]
[...] 5x 10 1a. Uginanie przedramion chwytem neutralnym/młotkowym 5x 10 1b. Uginanie przedramion na modlitewniku 5x 10 Dawno nie mialem takiej pompy, szczerze. Jak szedlem na trening to mowie phi, przeciez to mi zejdzie ledwo godzina i nawet nie poczuje, po 6 serii juz mialem tak spompowana klatke ze nie moglem serii skonczyc, masakra %-), [...]
Dzisiejsza dieta http://oi44.tinypic.com/r2kx3m.jpg Posiłek przedtreningowy O 15:20 żarełko, o 15:40 kawa, o 16:00 c-b+a, trening 16:20 http://oi43.tinypic.com/15q9oo4.jpg Posiłek potreningowy Koniec treningu 17:30, to co na pierwszym zdjęciu o 18:00, to co na drugim - 18:20. Nie jestem fanem smaku czekoladowego, ale mimo wszystko po Jumbo [...]
[...] oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to zjadasz za duzo lipidow, za malo wegli. W [...]
[...] oczy to za dlugie przerwy pomiedzy posilkami. Stad twoje problemy z czasem np pomiedzy 1 a 2 posilkiem 3,40h. Dalej wiem bardzo malo o tobie, wiec nie wiem jak Cie oceniac-trening, ile wazysz przy danym wzroscie. Wiem tylko ze masz 16lat i prawdopodobnie jestes ekto. I jezeli faktycznie tak jest to zjadasz za duzo lipidow, za malo wegli. W [...]