trening po posilku

Witam, mam pytanie odnośnie posiłku. A więc jestem na redukcji, pracę kończę o różnych godzinach, czasem nawet wieczórnych ok 19. Gdy ide na trening o godzinie 20, po nim jeść posiłek potreningowy o tej 21 czy zabierać się za kolację od razu? Mam z tym dylemat jako że spać chodzę koło 23 nie wiem który posiłek będzie priorytetem. Proszę o pomoc :-)

Panowie, szybkie pytanie - czy omlet (składający się z jajek, płatków owsianych, siemia lnianego, rodzynek/migdałów, na górze jogurt naturalny + owoce lub masło orzechowe) nadaje się na posiłek przedtreningowy? Trening będzie przeważnie rano po 1. posiłku stąd to pytanie.

chodzi o to ze po 3 posilku ide na trening , wracam okolo godziny wieczornej i jem same bialko + warzywka bo nie chce na wieczor jesc wegli , waga dalej stoi w miejscu...

[...] kcal, czyli w jednym posiłku wartość kaloryczna dwóch posiłków normalnie i potem resztę kalorii zagospodarować tak, żeby wyszedł bilans ujemny mimo wszystko? czy jak zjem sporo za dużo na śniadanie, a trening robię, powiedzmy, po 2 posiłku, to mi się coś odłoży? zakładając oczywiście, że reszta kcal będzie się mieściła w bilansie ujemnym...?:-)

[...] III Twarog 0% - 80 g Lyzka miodu - 20 g Oliwa z oliwek - 10 g Posilek IV Makrela - 90 g Jajo - 100 g Papryka Kromka chleba razowego Troche pozamienialem. Miod po treningu, makrela na noc, serek wiejski na sniadanie, oliwa rozbita na 2 porcje. Posilku II z III chyba nie bede zamieniac, jesli nie bedzie takiej koniecznosci a akurat [...]

Aeroby, mozesz wykonac, po lekkim posilku ! Trening silowy jednak radze wykonac, po dodaniu wegli, aby uzyskac odpowiednia efektywnosc itd Ryby, to dobra opcja, ale raczej nie w posilkach okolotreningowych. pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-03-19 13:05:47

Witam 02.10.14 dzień nietreningowy! Dzisiaj totalnie bez mocy, wracam jednak do tłuszczy roślinnych po kilku dniach na zwierzęcych nie mogę patrzeć na karkówkę Trening BRAK! Dieta 1. 6 kurzych jaj całych 2. 250 g piersi z kurczaka 3. 200 g karkówki wieprzowej 4. 250 g piersi z kurczaka 20 g oleju lnianego 5. 250 g piersi z kurczaka 20 g oleju [...]

Dziś pierwszy trening na siłowni, było dobrze możliwe że jutro pojawią się zakwasy.Trening zajął mi 40min + 20min aero na orbitreku. Push Wyciskanie sztangi na klatkę płasko x5 Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra x4 Rozpiętki skos góra x2 Pompki na poręczach x3 Wyciskanie sztangielek na barki siedząc x4 Francuz leżąc sztangą łamaną x3 [...]

[...] ćwierć awokado ew. łyżeczka oleju lnianego inny posiłek : 1 ziemniak polędwiczka wieprzowa zestaw warzyw (bardzo ważne) łyżeczka oleju rzepakowego tł. na zimno no i trening - też ważna sprawa. Zamiast skupiać uwagę na wymyślnych planach, tu też trzeba działać prosto na zasadzie (jak dla kobiety) : 30 sekund przysiady z nogami szeroko z [...]

Bardzo dobre połączenie agmatyna+cytrulina+cofa dobre pobudzenie i chęć do treningu, biceps napompowany mega. Wróciłem do domu i tak mnie jeszcze nosiło że miałem chęć zrobić jeszcze jeden trening. http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/IMG_20141222_085143.jpg http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane [...]

[...] 250g / rodzynki 30g / orzechy 30g http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy&minerały -do 3 posiłku -kaps witamina D -rano i po treningu -po 5g mono -po treningu -whey 30g -przed spaniem tryptofan -przed treningiem agmatyna+cytrulina+cofa http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/tren.png [...]

[...] gr Ryż 100 gr wazywa 100 gr whey protein complex 50 gr mleko spozywcze 200 ml oliwa z oliwek 20 ml generalnie tłuszcze (przez mądrych tego tematu :D) nie są polecane przd treningiem (ze względu na spowolnienie wchłaniania) trening 17;20 Potreningowy 19;30 jaja kurze 2 szt ser twarogowy 100 gr A gdzie węglowodany ?? Jaja i twaróg zamieniłbym na [...]

[...] 330 ml owoc ok Obiad 16:00 Cycek 100 gr Ryż 100 gr wazywa 100 gr whey protein complex 50 gr mleko spozywcze 200 ml oliwa z oliwek 20 ml Przed tren wywal warzywa i tłuszcz trening 17;20 Potreningowy 19;30 jaja kurze 2 szt ser twarogowy 100 gr Za mało, daj tu jeszcze jakieś węgle, kasza/ryż/ziemniaki Kolacja whey protein complex 50 gr mleko [...]

[...] + tran w tabletkach. Wydaje mi się że jest trochę za mało tłuszczu. Do którego posiłku proponujecie dodać więcej i w jakiej postaci i ilości. 217g węglowodany 1) Przed treningowy 8:30 Płatki owsiane 60g Dynia pestki 10g Słonecznik nasiona 10g Ser twarogowy chudy 65g Warzywa około 150g BTW: 25/13/48 411kcal Trening 10:00 trwa około 1 [...]

looser0 1. B42,3g T32,6g W146,1g -> 1023,5kcal MLEKO 3,2% 400g PŁATKI KUKURYDZIANE 150g (owsianych nie przelkne, sa ohydne:P) JAJKA x3 Więc daj inne źródło węgli 2. B59,19g T54,85g W146,09g -> 1274,9kcal CHLEB RAZOWY 200g MASŁO 20g SER GOUDA 150g (do serow zoltych mam bardzo tani dostep w przeciwienstwie do wedlin, sadze, ze moze byc) BANAN [...]

[...] szynki z indyka 20 masła extra 100g pomidora Szynkę zastąp piersią 3 posiłek : 100g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek Ryż brązwoy, dodaj warzywa] Mógłbyś 2 godzinbki po tym posilku iść na trening potem zjeśc potreningowy: 150g ryżu białego 100g piersi z kurczaka a potem ostatni : 200g twarogu chudego. Co ty na to?

[...] zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego posilku i ostatni jest koktajl. Trzymam ta diete już [...]

n3s Jeśli nie chcesz zabierać posilku na trening możesz tak zrobić po treningu banany, a gdy dotrzesz do domu ryż = chude mięso/ryba. Tuńczyk to też chuda rybkaale jego jedz 2-3 puszki tygodniowo maksymalnie. Pozdrawiam

[...] b10.05 t1.05 ww114.75 kcal510 mieso 100g b21.5 t1.3 ww0 kcal100 Oliwa z oliwek 10g b0.00 t9.96 ww0.00 kcal88.9 b:31.55g t:12.31g ww:114.75 kcal:698.9 TRENING odrazu po treningu banany 300g b3 t0.9 ww70.5 kcal288 b:3g t:0.9g ww:70.5g kcal:288 IV ryz 150g b10.05 t1.05 ww114.75 kcal510 mieso 150g b32.25 t1.95 ww0 kcal150 b:42.3g t:3g [...]

[...] moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. Wzrost - 172 cm Waga - 75 kg Wiek - 18,5 roku Typ budowy - mezo/endo cel masa trening 3x w tyg ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE na zero biorac pod uwage treningi: 2669 Kcal (wszystko na podstawie ) z diety mam BIAŁKO: 180g TŁUSZCZE: 54g (co dolozyc?) [...]