trening po posilku

Dzisiaj trening późnym wieczorem, więc i późna wypiska. Wleciały barki i biceps - z nim nie było do końca kolorowo, coś tam poczułem w ostatniej serii na modlitewniku, ale potem zrobiłem całą resztę (chociaż cięzarki malutkie, za to pompa świetna). Liczę, że to tylko chwilowe i jutro o tym zapomnę! https://i.imgur.com/0TQeMHS.jpg Micha z dzisiaj: [...]

[...] fasoli, super przyprawiony + do tego zrobiła pastę z chrzanu i ciecierzycy, a ja dodałem sobie chudy twaróg z rzodkiewką. No nie będę Wam tu ściemniał - ale było to mega smaczne :-D https://i.imgur.com/RQdhZ11.jpg Już jutro trening nóg! Więc w końcu więcej węgli , wołowinka wleci pewnie z 3 x jutro :-P https://www.youtube.com/watch?v=Ccsh_-Cucl4

Wracasz z tej Słowacji 12 w niedzielę? My planujemy ten zamek w Ogrodzieńcu, moze udało by się trafić? Jak nie tam to pod wieczór u Nas gdzieś w Opolskiem?! Co do spotkań itd pełna zgoda. Też ten okres jakiś obfitujący w okazje do pod jedzenia ale nie przejmuje się tym. Tak, pobyt mamy do niedzieli 12-tego , tylko jeszcze nie wiem jak to się [...]

[...] BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:30     Siłownia (czas: 1:00)  18:30     Aeroby (czas: 0:30)  19:00     potreningowo                     184       23,0       23,0        0,7        1,1        0,7            Peak TRI ANABOL           60        184       23,0       23,0        0,7 [...]

[...] Trening: SFD/Images/2015/7/30/6c782bc46ece48cdaf36beb83335b553.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A zaznaczam, praktycznie 30 min po każdym posiłku [...]

[...] KOSCIOTRUP TAKŻE PRZESADZASZ, BO NA ZDJECIU ZADNEJ TRAGEDI NIE MA. NA POCZATEK PROPONOWAŁBYM CHUDNAĆ OKOŁO 0.8KG NA TYDZIEŃ, A SAMA ZOBACZYSZ PO MIESIĄCU JAKIE SĄ EFEKTY trening: siłownia (rozgrzewka 30-40 min,ok 1h trening siłowy, 40-60 min aeroby lub 20 min interwały) NO TO ROZGRZEWKA MAM ROZUMIEĆ JAKIEŚBIEGANIE TAK?? - SKROĆ DO 20MINUT [...]

[...] białkiem i masłem z nerkowców. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim; Allnutrition Cachew Cream - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Berberine HCL - 1 tabs do ostatniego posiłku; [...]

[...] a teraz przez długi weekend była rozpusta, jedzta co chceta i tona alkoholu. Od jutra do niedzieli robię już zejście z kalorii i zaczynam kręci aeroby. Zrobię sobie jakieś 2 treningi obwodowe dla rozruchu. A od poniedziałku ruszam z UD 2.0. Suple pod cały program: Dawkowanie: The Original Tight - 1 kaps rano na czczo, 1 kaps przed treningiem / [...]

WYPISKA TRENINGOWA - TBT 8-ki - trening nr 4 SS Przysiady+MC na prostych 8x80+80kg 8x90+90kg(film) 8x95+95kg SS Szrugsy+PP 8x60,5kg+47,5kg 8x60,5kg+50kg 8x75,5kg+52,5kg(film) SS WL+wiosło hantlem 8x67,5kg+27kg 8x70kg+29,5kg(film) 8x72,5kg+31kg SS wycisk wąsko+uginanie ramion z łamaną 8x45kg+29,5kg 8x55kg+33,5kg(film) FILMY [...]

[...] –W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/9/6/4. Jakoś poszło, jednak dalej to najsłabsze IMO ćwiczenie. Bardzo mały progres. Wiosło – dorzuciłem 5kg w stosunku do wcześniejszych treningów. Nawet bez zrywania poszło. DOMS’y w weekend się pojawiły. Szrugsy – sztangielkami. Dwie ostatnie serie zrobione z paskami. Ciężary do góry, bo ma tej siłce jest [...]

Polecam przegryzac w ustach, dobrze zmielic zebami i powoli popijac. Rano przed sniadaniem i jeszcze jakims innym posilku. przed treningowo, na wieczor nie polecam bo jak juz wyzej wspomnialem ziarna lubia zalegac. Kwas bralem 10dni, zle sie po nim czułem i dałem sobie spokoj. Rewolucje zoladkowe, niesmak podczas picia, nawet laczenie z soda nie [...]

[...] o konkretne odczucia i chyba założę jednak osobny post na ten temat, bo uważam go mimo wszystko za mega ciekawy. Pytań jest wiele, chociażby - jak zrobić mega intensywny trening rano bez posiłku ? Następnie jak można nie dostarczyć po takim wysiłku mięśniom odpowiednich makroskladników ? itp, itd... Sorry Marcel, dyskusja, mam nadzieję [...]

[...] upaly daly w kosc. Ogolnie wymeczony organizm :) Na szczescie suplementacja HI-TECA stawiala mnie na nogi. Bez tej ilosci suplementow raczej nie zrobilbym tak dobrych treningow. wczoraj nie było wpisu. Dieta byla trzymana. Suplementacja jak na codzien. Wczoraj biegalem 4.78km w 25 minut. Dzisiejszy TRENING Ledwo dociagnalem ten tydzien do [...]

[...] :P I posiłek 2 jaja na twardo Kurak 50g – do szkoły dałem 200g i 50g mi zostało ;d Ser twarogowy półtłusty 60g Dżem 10g II posiłek Pierś z kury 200g Warzywa III posiłek- po treningowy Banan IV posiłek Pierś z kury 200g Warzywa Mieszanka orzechowa: migdały 70g, orzechy arachidowe 40g http://img405.imageshack.us/img405/4071/obiad.jpg [...]

[...] włoskie 20g + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak 100g 3żółtka orzechy włoskie 20g brokuły + CLA Green Tea 2cap 3 posiłek kurak 100g makaron pełnoziarnisty 30g brokuły przed treningiem Body Fire 2cap TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 50g 4 posiłek kurak 100g ryż brązowy 50g brukselka papryka czerwona 5posiłek kurak 100g orzechy włoskie [...]

[...] 12:00 2h po 2 śniadaniu godz.: 14:00 81 Posiłek 2 godz.: 14:00 2h po 2 posiłku godz.: 16:00 105 Suplementacja dodatkowa godz.: 16:30 Posiłek 3 godz.: 17:00 (Siofor 850) trening około 18:30 Zaraz po treningu godz.: 19:45 84 posiłek 4 godz.: 21:15 (Siofor 850) 1,5h po 3 posiłku godz.: 22:40 - 83 - nie dam rady dłużej czekać, zmykam spać [...]

AL3ktra: Dzięki, wiem właśnie o tym nagraniu – to zapewne przy MC na prostych nogach, dlatego na następnym treningu poproszę o sprawdzenie (miałam nagrywać w domu, nie podczas tego treningu, ale night powiedział, że bez obciążenia to bez sensu – no rzeczywiście, a jak już będę robić, to wolę, żeby od razu mi sprawdzili, bo i tak się boję, czy już [...]

[...] a nie nastawiałam budzika płyny: woda, ocet jabłkowy rano, kilka łyków wywaru z wątróbki suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. posiłku trochę za dużo, ale globalnie ok, bo w potreningowym mniej. http://vlep.pl/mkzlyh.png Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x 60x10/65x7/x10/70x8/x6 62.5x10/67.5x10/72.5x10/77.5x6/x4 55x12/60x12/65x12/70x10/x8 [...]

[...] go nie usłyszałam (stąd też rano nie zjadłam w domu) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii, pokrzywa suple: brak (W ostatnim więcej warzyw <- dłuższa przerwa + trening.) /SFD/Images/2015/11/2/50208234b95d42acbc2751b1385bb0e6.jpg Trening B, powiedzmy - ten z wtorku byłby A, jeśli zostałabym przy FBW 1. MC 50x12/55x12/x12/x12/60x6/x6 [...]

[...] nie wliczam obecnie takich małych dodatków Słodko: 45g płatki jaglane 30g WPC 90g jagód 10g masła orzechowego https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/M08Yys.jpg II - po treningowy - 50B 0T 160WW 100g ryż basmati 50g nesquik 100g banan 180g jagód 75g truskawki 65g WPC - rurka z kremem https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/922/TEuhZz.jpg [...]