PO PIERWSZE. MILO CIE ZNOWU WIDZIEC NA FORUM A TERAZ KONKRETY: 1 OK Ryż brązowy 100 Grejpfrut 100 Oliwa z oliwek 15 Tuńczyk w oleju 70(w sosie wlasnym nie trawie-zawsze staram sie tl, odsaczyc) Orzechy włoskie 10 2 OK - ROZUMIEM ZE JEST TO NATURALNA SUPLEMENTACJA ? BO JA KNIE TO LEPIEJ ZJESC NORMALNY ZBILANSOWANY PISILEK Białko jaja kurzego 100 [...]
[...] byłam obżarta, a do tego na słodycze patrzeć nie mogę... Kolejne pytanie: co z alkoholem? wino chyba jest najodpowiedniejsze. bilansować? pon siłowe + 30 min aerobow po treningu wt aeroby 45-50min sr siłowe + 25-30 min aerobow czw aeroby 45 min pt siłowe + 25 aerobow sb niedziela ... jakies spacerki. pod nazwą siłowe mam na myśli, [...]
Mam takie pytanie, trening zazwyczaj kończe koło 19, więc posiłek potreningowy wychodzi około godziny 20. Ten posiłek jest jaki 5 w mojej diecie, trochę mi to nie pasuje bo wiadomo węgle uzupełnić muszę(a to już niedługo pora do spania). Teraz mam takie pytanie, czy jeść ten posiłek normalnie, czy lepiej zaraz po treningu wszamać np. banany, a w [...]
Kończe trening o 21 a posiłek potreningowy jest zarówno ostatnim w ciągu dnia. Czy jedzenie samego białka jest sensowne? Wegle na noc mi nie sluza... Skoro znasz swoj organizm na tyle to obetnij troche wegle w tym posilku. Chociaz po treningu nie powinno byc problemow.
[...] rzucenie okiem, bo z techniką tutaj jeszcze się nie zaprzyjaźniłem Dieta: http://img833.imageshack.us/img833/4567/dieta20130219.png Uploaded with ImageShack.us Posiłek przedtreningowy: http://img849.imageshack.us/img849/4462/imag1098g.jpg Uploaded with ImageShack.us Czy w posiłku potreningowym mogę zjeść jakieś warzywa? surówkę? Jako, że jest [...]
[...] do momentu aż nie będę w stanie wykonać więcej niż 5 powtórzeń w danym ćwiczeniu. MICHA: Śniadanie: 5 jajek + platki owsiane na wodzie 100 g (ale paskudztwo!) Przed treningiem: 300 g kury 100 g ryżu białego Po treningu: 300 g kotletów mielonych od babci ( %-) ) 150 g ziemiorów Na kolację zjem: Swieżą makrelę 200 g Przed snem: Twaróg 250 [...]
[...] II Śniadanie 10:00 4 jajka całe z chlebem razowym (ok.4kromki) // polecam inne źródło ww, a jak już chcesz chleb to myślę, że najlepszy będzie pełnoziarnisty Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej 100g mięsa wieprzowego smażonego na oleju //brak tłuszczy, co do mięsa najlepsze gotowane/parowane/grillowane czyli obróbka bez użycia [...]
[...] miarka, mleko migdalowe ponowie pytanie :) liczyc czy nie liczyc? a jak liczyc to czego sie trzymac ???? TRENING- godzina circuit na salce gimnastycznej, od jutra zaczynam trening, ktory mi zaproponowalas- na poczatek w domu 2 serie po 15 powtorzen : 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) [...]
nie widze sensu picia bialka lub carbo przed i w czasie treningu bo moj trening jest krotki i zaraz po nim mam mozliwosc zjedzenia posilku. o ile w Twoim przypadku zgodze sie ze nie ma koniecznosci/potrzeby podczas o tyle bede optowal ze jesli chcesz optymalizowac diete powienines zadbac o to aby na poczatku treningu aminokwasy plywaly w duzej [...]
[...] (10+5) Komentarz:Nadal bez zmian i tak już raczej zostanie do końca:-) Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku +Magnez 1 dawka wieczorem +L-karnityna 2 kapsułki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem +Whey C6 + Hgh Night Wrażenia: Ostatnio często łapały mnie skurcze, szczególnie w nocy ale zauważyłam,że po zwiększonej dawce magnezu [...]
[...] Proteinowa wypijam na noc i po przebudzeniu(ok 30min przed sniadaniem i z 30-60min przed snem) Gainer roznie, miedzy posilkami, czasem jako dodatek do posilku. przed treningiem: 2-3h przed treningiem posilek z wegli o roznym idx czasem do tego gainer 1,5-1h przed treningiem po treningu: 15-20min po treningu gainer Wiek: 25 lat [...]
[...] odejmować kalorii. Pamiętaj w tym przypadku szybko nie znaczy dobrze, a napewno już nie trwale... Ad1. Aktywnosc srednia. Trening 3 razy w tyg (pon, sr, pt) Przed i po treningu 25 - 30 minut aerobow. Sam trening trwa do 40 min. Pracuje zwykle 5 lub 6 dni na nogach. Nie jest to ciezka praca fizyczna ale nie zdarza mi sie usiasc przez 8 [...]
[...] Jakies mięsko+zupa, (zamiast standardowych ziemniaków - ryż brązowy) DODAJ TLUSCZE I POLICZ TEN POSILEK Suma: ??? Białko: ??? Tłuszcz: ??? Wędlowodany: ??? 16:00 - Przedtreningowy Ryż brązowy 120 g Piers z kurczaka 100 g (gotowana na parze) Surówka GainBolic 6000 JEST OK Suma: 510 kcal Białko: 35 g Tłuszcz: 4 g Wędlowodany: 92 g 18:00 [...]
[...] pomidora, potem w drugim posiłku trochę ogórka/papryki czy czegoś w tym stylu na kanapki i jakieś warzywko w tym samym typie w ostatnim posiłku :) Dać jeszcze trochę w przedtreningowym? Będę go jeść o 14.00 a trening planuję zaczynać gdzieś ok. 15.30 Tak przy okazji to jeśli zjem posiłek potreningowy już 30 min po treningu nic się nie stanie?
[...] I podaj jaką kaloryczność trzymałaś do tej pory, bo z misek ciężko zgadnąć, jedna na poziomie 1850, druga już 1550. Tymi dwoma tygodniami bez siłowni się nie martw, rób trening w domu, np. z piłką z podpisu obliques - masz link też w regulaminie. 80% sukcesu to dieta, więc miska jest kluczowa. W dzisiejszej (coś Ci się data machnęła) na [...]
[...] bo nie nudzi mnie tak, a zajazd taki sam, albo i lepszy.) Crossfit jednak grany będzie tylko podczas rekompu (lipiec), od Sierpnia zaczynam masę więc będzie zmiana planu treningowe i tylko trening kulturystyczny. Ktoś z czytających mój blog wybiera się do Sopotu? ;-) Dziś dostałem propozycje wyjazdu i bez zastanowienia się zgodziłem, także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
12.04.2019 Co dzisiaj wrzuciłem za trening, żeby go powtórzyć będę musiał powalczyć z psychiką :D 5 obwodów, przerwa między obwodami około 5,6 minut, między ćwiczeniami taka, żeby przygotować stanowisko (max 15sekund) Przysiad z wyskokiem - 20 Dipy - 15 Klęk - przysiad - 10 (fajne dynamiczne ćwiczenie, z klęku dynamicznie skaczemy do pozycji [...]