trening po posilku

[...] przysiad tylny : 140 *3 niby ATG / 155 *5 znacznie głębiej i z podwójnym dnem (po 6 tygodniach testu.) przysiad przedni : 120 *2 / 150 *2 - ok +15kg do życiówki (ostatni trening podczas testu) wyciskanie leżąc: 100 *3 / 105 *4 z zapasem, myślę że spokojnie +10 - 12,5kg w porównaniu do początku testu pompki na poręczach: ciężary podobne, ale [...]

[...] jeżeli ćwiczysz na masę to nie powinno Ci to przeszkadzać. Kwasy omega 3 (oliwa) możesz zastąpić jakimiś tabsami z apteki i problem masz z głowy. Nie popijaj Bcaa w trakcie treningu. Bcaa łykaj przed treningiem i po treningu. Wynika to z tego, że przed treningiem dadzą Ci energię a po będą odbudowywały naderwane mięśnie (co powoduje wzrost [...]

Dieta na mase, waga okolo 85 kg: 07:30 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml SNIADNIE OK. CHOC TWAROGU NIE MUSI BYC AZ TYLE ALE JAK Z BILANSEM SIE ZGADZA TO OK. I ZA OLIWE MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275 10:30 Grahamka 150g Serek wiejski 200g Oliwa z [...]

[...] dość spore problemy z tyciem, a przez te 3 lata przytyłem ok.25kg samych mięśni(nie widać na mnie grama tłuszczu). I na jakiej podstawie sugerujesz że mam złe podejście do treningu i diety? Dietę mam ułożoną od ok. 2 lat( jem tyle, że praktycznie przy każdym posiłku ostatnie kęsy wpycham na siłę walcząc z odruchami wymiotnymi, co zapewne [...]

Mam podobne pytanie do Jarawa. Mianowicie kończę trening dosyć późno i stąd moje pytanie: czy posiłek potreningowy (ryż + pierś z kurczaka) może być posiłkiem ostatnim? Dokładnie godzinę po tym posiłku kładę się spać. Czy jeszcze godzinę po nim, przed samym snem wypić białko kazeinowe? Moze byc a w zasadzie musi skoro tak cwiczysz. [...]

Kolejne pytanie - trening kończę ok. 20:15 - 20:30 -> po treningu od razu zażywam bulka i bcaa, po ciężkim dodam trochę carbo ewentualnie. Jak ogarnąć temat potreningowego pełnowartościowego posiłku i kolacji? Spać idę ok. 24 powiedzmy, więc jest trochę czasu, ale mimo wszystko robię redukcję i objadać się przed snem tak w pełni nie wypada :P Może [...]

[...] spożywać z węglowodanów tych 1500kcal po prostu nie ma... Może tekst poniżej Ci się przyda do napisania dobrej, masowej diety: 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. [...]

Dobrze lecisz, o której trening robisz? Jeśli po 1 posiłku przerzuć sobie węgle z niego do potreningowego a wykorzystasz część zalet diet IF - niski poziom cukru w ciągu dnia przed treningiem. Fajna micha ciągle jest!

[...] Twojego dnia-tym lepiej(wprowadzasz deficyt kaloryczny)! 3.Pij dużo wody(co najmniej 8 szklanek dziennie).Unikaj soków owocowych w ciągu dnia,pij je po wysiłku fizycznym(treningu). 4.Unikaj wysokoprzetworzonych węglowodanów(cukier,słodycze,biała mąka,biały chleb). 5.Wykonuj ćwiczenia aerobowe(rower,steper,wiosłowanie,trucht) we właściwym [...]

[...] 90kg/5 110kg/5 127,5kg/3+1 (ostatnie lekko pomagane, coś czułem że dzisiaj klatka nie pójdzie dobrze więc zrobiłem 1serie wyciskania trzeba sie zregenerować na ciężki trening który bedzie w sobote) Dociskanie 9cm 140kg/5 Dociskanie 6cm 140kg/3 Dociski wchodzą ładnie jeszcze sporo czasu wiec wysokość póki co 6-9cm im bliżej będę [...]

[...] za parę tygodni dojdziesz to minimalnych wartości potrzebnych do przeżycia .. a co z dodatkową aktywnością. Spokojnie możesz zacząć od 2000kcal... i teraz : Dzień z dwoma treningami (rano bieganie, wieczorem karate) Posiłek I: Jajecznica z trzech jaj + pomidor + jabłko (tylko jajecznice trzeba usmażyć, więc czy może ona tu zostać ale zamiast [...]

[...] mnie plecy bolą tak w kręgosłupie i dolnym odcinku odczuwam ból. Po przysiadach bolały mnie także troche kolana , dlaczego mogłem odczuwać taki dyskomfort ? Dalej na treningu wszystko ok ,czyli wiosło jednorącz +30kg (niepamiętam dokładnie ale chyba 35kg) wyciskani sztangielek skos +, i na koniec dodałem 3 s na przedramię (dobrze się [...]

DZIEŃ 50 TRENING Było dobrze a nawet bardzo dobrze ,przed treningiem wypiłem sobie kawę z kakao zimną i zjadłem dwa jabłka to mnie dobrze pobudziło . Na treningu miałem cały czas energię ,pełna koncetracja i w ogóle było doskonale .Jedyna zmiana to była na triceps ,zamiast francuskiego stojąc wykonałem je leżąc i po ostatniej seri zrobiłem [...]

[...] robisz splita na redukcji? IMO to dość kiepski pomysł, bo dajesz organizmowi za bardzo odpocząć a to średni pomysł. Powinieneś raczej dążyć do jak najbardziej intensywnego treningu w jak najkrótszym czasie. Rób tylko ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, czyli wywal modlitewniki, hantle na kolanie i ściąganie drążka wyciągu na tric). Małe [...]

4 dni diety za mną. Na razie bardzo fajnie ale nie wyrabiam sobie opinii po takim czasie. Pierwsze 3 dni miałam dziwna fazę po dużym posiłku mnie brało na spanie tak bardzo że realnie musiałam zrobić sobie drzemke... Jak po wielkiej ilości wegli. Dzisiaj już było spoko. Wczoraj Rurka i było super. I nawet był progres. A dzisiaj siłowy na kawie [...]

8 DZIEN DIETY Jestem po treningu. Rozgrzewka na biezni 5 min Przysiad na suwnicy dziszajeta byla wolna sztanga. 30kgx8,40kgx8,50kgx8 wioslowanie w opadzie(teraz patrze ze mi sie pomylilo,z wyciskaniem) 20kgx8,25x8,27,5 x 8 MC 40kg x8,45kgx8,47,5kgx8(tu moglabym wiecej ale rece bola odciski sie zrobily) opuszczanie na drazku(raczej podskok i zwis [...]

[...] nie powinien już zawierać tluszczu, w zamian tego musze to rozlozyc na reszte posilkow, tak? sniadanie bialko/wegle, tluszcz z przewaga na wegle II sniadanie ? obiad przed treningiem bialko, wegle, tluszcze, z naciskiem na weglowodany podwieczorek to bedzie ten szejk bialko i wegle kolacja? Nawet jak zechce dodac weglowodany przed trening i [...]

to zalezy o ktorej masz trening , jesli ok 1-1,5 h po jakims solidnym posilku to nie ma potrzeby przed treningiem sie suplementowac jesli zas nie masz mozliwosci zjedzenia tego posilku to wtedy mass treca bedzie jak najbardziej a wogle sorry bo dopiero teraz przeczytalem ze to MASS wczesniej myslalem ze bialko wracajac do tematu to mozesz sobie [...]

WPIS 5 37 dni za mną - powoli kończą się suple, ale zapewne nie tylko mi ;-) INFO: trening i micha bez zmian DAWKOWANIE: 1 porcja (ok. 4 g) Creatine HCL bezpośrednio przed i 1 porcja po treningu - w dni treningowe, w nietreningowe pierwsza porcja na czczo, druga po 3 posiłku 1 kapsułka i 1 tabletka Vita a Min po śniadaniu (obecnie skończyły [...]

[...] zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g //ryż i inne produkt ważymy przed obróbką termiczną, dodaj źródła tłuszczy IV przed treningiem 15.30 męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,) //daj źródło z innego źródła niż z kazein w tym posiłku, dorzuć węgli 17.00 trening ok1,5 h V [...]