trening po posilku

21.03 Rano tylko jedne zajęcia, potem trening no i wieczorem do Krakowa. Makro fatalne ale nie wziąłem ani nie kupiłem żadnych tłuszczy ze sobą. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg [...]

[...] @@-) zresztą bicepsa też nie %-) Pompki zwykłe poszły bardzo ładnie, następnym razem planuje położyć sobie ciężar na plecach. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2: przed treningiem, do posiłku Carnitin 2x2: przed treningiem, do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki BCAA 10g okołotreningowo DIETA 105/50/199 1. kasza [...]

[...] | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg 8 "Siódemkowanie" na sztandze prostej (rozgrzewka 7,7,7x10kg) 7,7,7x15kg | 7,7,7x15kg | 7,7,7x15kg | 7,7,7x15kg | 7,7,7x15kg + dodatkowo na koniec treningu - wyciskanie na hammerze 10x72kg | 10x72kg | 10x72kg | 10x72kg - uginanie na modlitewniku, maszyna 15x23kg | 15x23kg | 15x23kg | 15x23kg - rozpiętki na maszynie [...]

24.05.2019 Piątek (2 tydzień okresu masowego) Odespane po robocie, jeszcze tylko jedna i weekendzik ;-D Dziś dzień nie treningowy, więc w planach tylko cardio na czczo 25 min na rowerku. Waga zamiast piąć się w górę na takich kaloriach to delikatnie zaczyna spadać, więc zapewne od przyszłego tygodnia, po uprzedniej konsultacji, będzie trzeba coś [...]

[...] dalej odczuwalny, no ale cóż.. nie ma co się zatrzymywać, czasem trzeba zacisnąć zęby i po prostu działać :-) Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x [...]

[...] weszło. Każdy ruch mega dopieszczony i wysiłek konkret, więc jak na ten moment to jest mega dobrze ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x [...]

[...] by zadbać o odbudowę flory jelit i dobre trawienie, bo kolejne zmiany - wlatuje podział 3 dniowy z jedzeniem i dość już tak solidnie szamki ;-D Cardio bez zmian, treningi bez zmian, jedynie ten podział na dni low,medium,high ;-) No i jeszcze takie drobne zmiany - chrom tylko pre i postworkout w dawce 200mcg. No a co do dzisiejszego [...]

20.01.2021 Środa No to dziś przymusowa zamiana dni ;-D Off od siłowego, a trening przeniesiony na jutro. Wczoraj zjadłem w pracy przedostatni posiłek i tak mi zaczął leżeć na flakach, że rzygałem jak kot, a po powrocie to już nawet nie zjadlem ostatniego. Z rana też dość słabo, chociaż pierwszy posiłek już za mną, ale wiem, że jakbym dziś miał [...]

[...] maszyny, spokojne 10 repów w pełnym zakresie i pauzami ;-D Łydki niech dalej rosną ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 400mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas [...]

11.05.2021 Wtorek Zaczynam się wkręcać w tą swoją rutynę, więc z rana tradycyjnie cardio na czczo. Później zjadłem przedtreningowy z tych płatków ryżowych i znacznie lżej na kichach, praktycznie w ogóle tego nie czułem, to samo po treningu. Ogólnie tak ciepło na dworze i w samochodzie, że jak wracałem do domu to już powoli zaczęła mnie łapać hipka [...]

12.06.2021 Sobota Pozowanie, cardio, trening, rutyna ;-D Dzień w biegu, z rana po mięso, potem od razu na siłkę. A jeszcze przyszły tydzień na ranną zmianę do roboty, to dopiero tragedia będzie, no ale cóż. Jutro też trzeba trening zrobić, bo w sobotę ślub, to nie będzie kiedy, a też ciężko byłoby zrobić 5 treningów z rzędu ;-D Cardio: 30min na [...]

[...] nosa, sylwetka totalnie za mgłą, ani to nabicia, ani efektów redukcji, już taka załamka wchodziła, aż do dziś ;-D Samopoczucie już wychodzi na prostą i oby jak najdłużej, na treningu w końcu jakieś nabicie, siłowo też bardzo ładnie, więc byle do przodu ;-D Deprecha mija i może teraz redu da się we znaki i zacznie się to fajnie odsłaniać. Chcę się [...]

23.07.2021 Piątek Wstałem dziś taki jakiś, żeby brzydko nie mówić, niedospany ;-D Ruchy ociężałe, zero mocy, cardio kręciłem na siłę, jak na skazanie. Zjadłem przedtreningowy i poleciałem zrobić swoje. Dobrze, że dziś już ostatni dzień do roboty i jeden dzień oddechu i normalnego snu ;-D Po robocie czeka mnie jeszcze wynoszenie mebli i innych [...]

[...] że to chwilowe przemęczenie i po weekendzie wrócę zregenerowany, bo zostały raptem 2 tygodnie do startu ;-D Aczkolwiek, nie zatrzymuję się i dalej działam ;-D Rano cardio, trening, potem do pracy, no i piąteczek, a jutro uderzamy z Martą na sesję ciążową ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Barki + ramiona 1. OHP [...]

19.11.2021 Piątek - masa tydzień 4 Cardio, szamka, trening, ostatni raz do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 14x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x60kg | 9x60kg | 15x45kg + hantle 12x25kg | 12x25kg 3. Wiosło. hammer [...]

08.03.2022 Wtorek - masa 6 Wczoraj w robocie zajazd totalny, wróciłem do domu to padłem jak dziecko ;-D Dziś planowo bez cardio, szamka i na trening ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 8x105kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back [...]

[...] więc coś nowego dla mnie, bo nie pamiętam kiedy ostatni raz szedłem na 6 do pracy ;-D Także pobudka o 3.30, cardio wykręcone, szybko zjeść i do roboty, po robocie od razu trening i to nowym planem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 10x70kg | 8x70kg | 13x60kg 2. Barbell row 10x80kg | 14x70kg + 8x80kg [...]

[...] to na 14 to spoko, a potem dwa dni na 18.30, więc też mi pasuje ;-D Dziś standardowo pobudka o 3.30, cardio, wio do roboty na czczo, w robocie pierwszy posiłek, potem przedtreningowy, no i po robocie od razu leciałem zrobić nogi według nowego planu, co aż cieszyło mordę ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS + ŁYDKI 1. Standing one leg [...]

[...] zwolnił się termin na dziś na 7 rano, no to bez namysłu brałem ;-D To też miałem sobie pospać, a trzeba było wstawać o 4.30 wykręcić cardio. Zjadłem od razu też przedtreningowy, pojechałem do dentystyki, a potem robić nóżki ;-D Ogólnie albo czuć już niedobór snu, albo 3ci trening pod rząd daje się we znaki, bo z początku pierwszy raz po [...]

03.12.2022 Sobota - offseason 4 Taki sobota nijaka, bo przyszedłem rano po nocce, trzeba było kimnąć, chociaż i tak wyszło tego niespełna 4h. Potem pozowanie, cardio, trening, ogarnięcie wszystkiego, bo jutro realizuje ten projekt zdjęciowy to też trzeba wcześnie wstać, no ale bywają i takie weekendy, grunt, że wszystko dopięte ;-D Cardio: 30min [...]