trening po posilku

MM - Dzień 5 1. Dieta CL: - 250g kaszy + 400g owoców + jogurt + żelki - kura + warzywa + 200g ryżu + 350g owoców + żelki - stek 180g + 700g ziemniaków + warzywa + 150g kaszy j. + 400g owoców + żelki Energia: ~4300kcal Białko: ~165g Tłuszcz: ~50g Węgle: ~800g Więcej takich dni pod względem diety poproszę:) 2. Trening DNT 3. Suplementacja - kreatyna [...]

o 14. Trening o 16 - 16:20. Tak, węgle tylko z owoców w tym posiłku. Nie widzę różnicy między energią na treningu przy takiej podaży/źródle węgli, a większą/mniejszą ich ilością. Raczej jest dobrze. Zresztą, ja jestem przyzwyczajony do treningów robionych po posiłkach bezwęglowodanowych. 80% czasu redukcji tak to u mnie było. Dlatego w moim [...]

zakładajac, że po 4 posilku trening 1-2 LC 3-4 MC 5 HC co by od rana ograniczac wyrzut insy

Najważniejsze aby wybrać drogę najlepszą dla siebie, nawet jeśli nikt tak nie robi i aby zdrowie nie cierpiało. Też mnie zastanawiało to śniadanie i długo długo nic, ale skoro leci dobrze to po co zmieniać, jakby nie było posiłku o 17 to nadal trening na czczo.... poniekąd. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-27 16:07:54

Czyli po 8h postu trening bez antykatabolika czy jakiegokolwiek posiłku? Ja bym się już zamartwiał, czy katabolizm nie zje %-)

psycha ma decydujace znaczenie dieta trening progres mozna jesc najlpeiej i ciwiczyc najciezej ale jesli psycha sobie nie poradzi to.......chyba sam wiesz NIC NA SILE! Euforia,zadowolenie,chec kolejnego posilku/treningu - to powinno towarzyszyc kazdego tuz po posilkju/treningu. Nie mysl 'nie,jutro znowu to samo?' Diete nie musi byc dopieta na [...]

[...] 15x19, 15x19, 15x19 15x23, 15x21, 14x19 15x23, 15x21, 14x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x21, 14x21, 14x21 łydki cardio 50 min komentarz do treningu Nie zapowiadało się tak ale trening wyszedł bardzo udany. Siłowo nawet lepiej niż jak ostatnim razem. Do tego nawet pompa się pojawiła %-) Samopoczucie dzisiaj nie [...]

23 grudzień - piątek Ostatni dzień cyklu Dzień treningowy: Trening barków i tricepsa: wyciskanie sprzed głowy 8/5/5 45kg/48,5kg/45kg wyciskanie hantli 10/10/10 15kg unoszenie na boki 10/10/10 10kg unoszenie w przód sztangi podchwytem 10/10/10 20kg unoszenie hantla na bok w opadzie tułowia 10/10/10/10 10kg/11,5kg/11,5kg/15kg wyciskanie wąsko [...]

Witam, ostatnio brakuje mi trochę czasu na regularne wpisy więc dziś rozpiszę zaległy trening piątkowy i dzisiejszy trening. Jestem już 6 tyg na masie przez ten okres złapałem 7kg, aktualna waga na czczo 87,4kg jeszcze 5 tyg masy i zaczynamy wycinkę.Pozdro Piątkowy trening Nogi + przedramię: 1.Przysiady 5 x 12,10,8,8,6,4 ( [...]

[...] 3 ćwiczenia po 4 serie w obwodzie + aeroby 25min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + po 30 minutach 100g Węglowodanów Na noc 10 g L-Glutamass + 30g [...]

Witam, w ostatnich dniach nie miałem czasu na regularne wpisy do dziennika za dużo pracy,treningów do tego jeszcze jestem w trakcie robienia kursu, mam nadzieje że od przyszłego tygodnia trochę się to unormuje. Przygotowania do zawodów idą bardzo dobrze, zacząłem trochę wycinać węgle ale tylko z 1 posiłku, mała zmiana w suplach a mianowicie nowe [...]

Witam, trochę czasu mnie nie było, niestety mam ostatnio bardzo dużo pracy i nie byłem wstanie prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam [...]

[...] Śniadanko 2 Śniadanie Sztejkijak u Roberta Burnejki Rano na czczo 2 kaps Thermo Fat Burner, 1kaps Coffeine 200+, 1 caps Silimax przy 2 posiłku 2 kaps o3 30 minut przed treningiem 2kaps Thermo fat Burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1kaps Silimax przy kolacji 2 kapsy o3. TRENING: Rano 45 minut aero- ciesze się bo truchtałem praktycznie cały czas, [...]

13.12.13 DT/ dzień 61./ trening 2. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4ff5cf78a9b4d19b1788582a13ef630.png Aktywność: trening 2h fitness składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x3 Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, pomidor, ogórek zielony Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", [...]

Tydzień 7 - Piątek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Łapy: 1A. Pompki na poręczach 2A. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce (fat gripz) 1B. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc z wyniesieniem łokci (fat gripz) 2B. Wyciskanie francuskie [...]

[...] Przemek Możliwe, że wpadnę 22 albo 23 lutego bo chcę w końcu dokończyć kurs na instruktora (odłożyłem już dawno ten egzamin z części ogólnej %-)) więc fajnie by było zrobić trening przy okazji. Będziemy w kontakcie! Brzucha już nie ćwiczę może z rok %-) a odnośnie póz trzeba sporo się naoglądać i próbować przed lustrem a Ty już ćwiczysz i [...]

3x w tyg. trening siłowy(ogólnorozwojowy , w 3 różnych wersjach na każdy z 3 dni). Każdy trening siłowy będzie zakończony aerobami 2x w wersji a =40 min na maszynach (4x10 min na 4 różnych maszynach kardio) To wywalasz 1x w wersji b= interwały (max 25 min na 1 maszynie) Do tego 2 lub 3 razy w tyg. 1.5 h krav maga Plus 2x w tyg 1.5h kickboksingu [...]

Witam ponownie ! dzień nietreningowy (+Karate) - tydzień 1 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening Karate 5 posiłek: whey 6 posiłek: 4x jajca + warzywa W dni z interwałami (karate) dorzuciłem do 4 posiłku 50g ryżu. [...]

Dziś standardowo mam DNT, ale... No właśnie ;) Po pierwszym posiłku stwierdziłem, że skoro jest chęć to idę pojeździć na rowerze. I wpadło takim sposobem ok. 20-25 km ;) Po całości posiłek numer II Mam jeszcze w planie skoczyć się "zrelaksować" na swojej siłowni, także podbiję kcal, ale taki ogólnie też był plan - niedziela lekki cheat ;) Z [...]

[...] mój rozkład dnia. Dość szykowania od rana do wieczora. Chce zredukować jeszcze ok. 15 i myślę, że to będzie ta dieta :) (oczywiście nie na raz:P :) 6:00 >> pobudka 15:30 >> trening 17:30 zaczynamy jeść tak do około 22-23 - przeważnie trzy posiłki Waga: 105-110 - od jakiegoś czasu ważę się bardzo rzadko. Wiek: 26 zapotrzebowanie: 2700 - po [...]