trening po posilku

Witam. Czy nic się nie stanie jeżeli przed treningiem po I posiłku wypiję sobie Green Up-a? Nie ma jakoś bardzo wiele cukru a ja mam to do siebie, że tuż po wstaniu z łóżka jestem strasznie zaspany i nie mam ochoty na żaden trening. Potrzebna mi jest pewna dawka kofeiny (nie trawię kawy) i lubię sobie wypić pobudzający napój. Nie umniejszy to w [...]

obecnie robie trening push&pull 3 razy w tygodniu. czy moge dorzucic dodatkowo prozdrowotnie 2x w tygodniu w dnt aeroby (rowerek satcjonary, trucht) , 30 minut? bardziej mi nawet chodzi o aspekt prozdrowotny niz samo palenie tluszczu jako takie. aeroby po poludniu, 2 godziny po obfitym posilku, natomiast 30 min po aerobach kolejny posilek, tak?

Witam. Wiec do rzeczy. Od 9 lutego do dziś zeszło mi z 84 kg do 78. Oceńcie czy ta dieta jest wartościowa i co mogę zmienić. Do diety dochodzi trening siłowy 4x w tygodniu i bieganie 2-3x w tygodniu po 5 km. Dodam, że raz w tygodniu stosuje cheat meala np spaghetti na obiad (ok 150g wegli w 1 posiłku). Zapotrzebowanie z potreningu.pl Współczynnik [...]

[...] makro wygląda tak 1 40b 30t 2 40b 10t 3 pre 80 ww 10 t 50b 4 post 180 ww 50b 5 50b 50 ww 10 t Dnt 1 40 b 30t 2 40b 10t 3 50b 10t 4 50b 10t 5 50 b 100ww Waga 91 kg trening 5 x week Oczywiście dużo warzyw Problem polega na tym że jestem cały głodny po wyjściu z cuta.Poprostu o niczym nie myślę tylko o posilku naprawdę utrudnia mi to [...]

$1 Mam 500g krety i 1,5kg dekstro. Jak to podzielić, bo krety starczy na 50 dni ,a dekstro mi braknie. Myślałem że ranno na czczo krete z 30g dekstro a po treningu krete z carbo?? $2 Trening mam rano po pierwszym posiłku, czy moge brać kreatyne przed posiłkiem i po treningu zaraz- to będzie odstęp jakieś 3godz. moge tak brać??

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 91 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca - trochę przy biurku trochę w samochodzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia + 30 min aeroby po , 1x basen 30 min Odżywianie : bez [...]

[...] na podwieczorek i 20% na kolację? Nie rozumiem jak mam to podzielić skoro kolejny posiłek powinien być 16:30/17:30 , a nastepny 19:30/ 20:30. Tylko,że o 20:00 przeważnie mam trening, a przed treningiem je się duży posiłek, a po treningu też i w szczególnosc węglowodany (a przecież nie je się ich przed spaniem/jako ostatni posiłek). Jak mam to [...]

witam mam pyt. odnosnie posiłku po areobach jestem na redukcji trening siłowy zaczynam okolo 22 a okolo 23 odrazu po robie areoby. Około 21 zjadam normalny przedtreningowy posilek kura + ryż + jakies warzywa. Pytanie brzmi jak powinien wyglądac mój posiłek po treningu ? taki sam jak przed ? czy może same białko i bcaa , żeby zmniejszy katabolizm. [...]

w którymś podwiszonym poście na rzeźbę wskazane są treningi na mase a po nich - cardio. Ok rozumiem trening na mase ale dręczy mnie jedno. Po treningu najlepiej odrazu należy dostarczy węgli i ok 30 min po białko i węgle, więc jak po siłce am robić cardio? Szkoda siłki żeby potem biegać. Niedostarcze posiłku i masa zamiast rosnąć - będzie spadać...

cześć :) kupiłem sobie kreatyne Treca, glutamine olimpa, bcaa nutrenda (w płynie) i białeczko niewiem zabardzo jako to rozplanować myślałem oczymś takim: dni treningowe rano: 5g kreatyna + dekstroza 5g glutamina w ciągu dnia do posiłku 30g białaka 30min przed trningiem 20 ml bcaa zaraz po treningu 5g kreatyna + dekstroza 10g glutamina 20ml bcaa [...]

Cześć, prosiłbym o sprawdzenie mojej dietki. Wzrost : 190 Waga : 98 kg 5 razy w tygodniu chodzę na siłownie w tym - 4x trening siłowy i 4x cardio (po siłowym przed cardio biorę BCAA) Cel - redukcja tkanki tłuszczowej i przybranie na masie mięśniowej. Hmm nie wiem czy dobrze ustaliłem sobie cel i czy te dwa cele nawzajem się nie eliminują, ale jak [...]

Mój pierwszy cykl - deca & teść propionate (1 cykl ph) Trening pod koniec dnia, z braku czasu 1 posiłek po treningowy nie wliczając posiłku bezpośredniego po treningu czyli: carbo, bcaa i glutamina. Mam do dyspozycji: jajka - same białko oczywiście surowe ser biały - z mleka prosto z krowy zebrana tylko śmietana kurczak - gotowany wołowina łosoś [...]

[...] 176cm wzrostu, 64,5 kg wagi. Podczas masy musze uwazac zeby sie nie otloscic mam do tego ogromne tendencje. I: okolo 60 g musli z mlekiem 0,5% +30g wpc(w tym mleku) 12-15 trening+ 20 minut biegania II: obiad nie zawsze zalezny odemnie jednak najczesciej bedzie to piers z kurczaka, ryby + wazywa III:(czasami III bedzie przed II) pol torebki [...]

[...] Zmierzyłem swoje obwody: Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 29,5 Obwód talii : 78 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33,7 Zależy mi na przybraniu suchej masy mięśniowej, trening 3 razy w tygodniu. Posiłek ,,Po treningu 1'' będę jadł jednego dnia i co kilka dni zjem zamiast niego ,,Po treningu 2'' także to są warianty tego samego posiłku. Co o [...]

14:45 - 15:45 trening 14:15 5 g Xpanda 16:00 5 g CP + Carbo 50 g Beztreningowe Naczczo 5 g Xpanda Wieczorem 5 g CP 50 x 5 = 250 g 50 x 5 = 250 g - Skoro 50 dniowy cykl kosztowac mnie bedzie 500 g substancji to po co kupowac XP + Cell Pumpa skoro samo XP = 750 g? - Dobrze ten cykl ulozony? - Jak brac w dni nietreningowe ? Tzn naczczo [...]

Siema.Mam kreatynę i dobry trening na masę.Oto moja dieta na masę: 4kaps kreatyny naczczo Iposiłek (w szkole) 4kanapki z szynka IIposiłek (przed treningowy) 80g ryżu 120g piersi kurczaka 20ml oleju 250ml mleka odrazu po treningu 4 kaps kreatyny IIIposiłek (po treningu) 80g ryżu 250ml mleka IVposiłek 3jajka 105g chleba Vposiłek (kolacja) 3jajka [...]

[...] 80-100g Bułka grahamka+ twaróg/szynka/ser 12:00 Ryż basmati 100g sos do ryżu 15:00 obiad taki jaki będzie(zupa,ziemniaki) ewentualnie makaron z taworogiem Przed treningiem bialko jakieś 16:00 Trening 17:00 białko jakieś 18:00 Ryż 100g+ sos 21:00 jajecznica lub omlet z 3-4 jaj grahamka + twaróg/szynka/ser Coś by tu można dorzucić [...]

Czytałem różne tematy na ten temat i nadal nie mogę uzyskać konkretniej odpowiedzi. Jeżeli trening i dietę mam na masę, a chce uniknąć zalania i chcę biegać kiedy to najlepiej robić? Jedni twierdzą, że najlepiej będzie robić to w dni nie treningowe na czczo, a drudzy twierdzą, że to najgorsze co można zrobić gdyż ciało jest w stanie katabolizmu. A [...]

[...] + 200g piersi z kurczaka/ryby + 50g nasion slonecznika 3) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby + 50g nasion slonecznika tutaj bedzie trening (w poniedzialek,srode,piatek silownia a wtorek,czwartek,sobota bieganie) 4) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby 5) porcja odzywki [...]

mam srake a dzis mam trening wziolem juz 2 sasz. smekty nie zjem po treningu posilku potreningowego oplaca mi sie isc na taki trening?